膝蓋疼是欠抽！一招教你治療腰痛、頸痛、關節痛！

在生活中，很多人受到關節疼痛的困擾。今天小郎中分享一下避免或者緩解關節疼痛的小妙招，記得收藏備用哦。

一、 辦公室人群 頸椎腰椎操

• 1、頸椎不好：十點十分走！

白領人群因長期伏案工作，很容易患上頸椎病。在辦公室坐了一天，感覺頸椎發緊發酸的時候，不妨試試「十點十分走」。

▲動作示範

動作：手指繃緊，兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，行走過程中，腰背挺直，雙眼平視前方。兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，效果最好。

用這個動作走路，每天堅持走兩百步，能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆，防止肌肉僵硬和酸痛，有效預防頸肩疾病。

• 2、腰痛：後抬腿！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，長期久坐不動，導致腰椎發生病變，進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛，還會導致下肢疼痛，引起行動不便。這時可以練練「後抬腿」。

▲動作示範

動作：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

早晚各做一回，針對各種腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷等情況都有效果。

二、中老年人 膝蓋疼是欠抽

• 1、膝蓋疼痛：要罰蹲！

膝關節參與運動、傳遞載荷，因受力大，損傷機會較多。想要預防和改善膝蓋疼痛，「靠牆靜蹲」是一個很好的選擇。

▲動作示範

動作：抬頭挺胸，保持身體直立，腳尖向正前方，背靠牆緩慢地下蹲，堅持一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，在從蹲姿到站立時，膝關節會變得明顯有力。

膝關節有問題，打封閉是不好使的。只有運動才能刺激關節液的產生。這個動作不僅能夠有效緩解膝蓋疼痛，還能增強腿部力量，避免膝關節再次受傷。

• 2、膝蓋不好是欠抽

膝關節問題，不僅缺練，要罰蹲，還欠抽！拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果。

▲動作示範

動作：第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

由於膝關節沒有足夠的血管，流通此處的血液相對較少。經常拍打會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍打之後就會感覺舒服多了。

三、手關節問題 往上翹

現在人們使用電腦，手握滑鼠長時間保持同一個姿勢，久而久之手上的屈伸肌肉使用不平衡，就容易出現手指關節疼痛、麻木等現象，常常「翹手指」就不怕了。

▲動作示範

動作：休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，五指張開，手掌不動，手指同時離開桌面向上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉鬆弛，手指也靈活了。

長期使用電腦的滑鼠手、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節。

四、髖關節疼「大」字側踢

髖關節病變，往往早期癥狀不典型，不易引起人們的關注。當發生單側或雙側髖關節間歇疼痛時，可以試試「側踢走」。

▲動作示範

動作：雙臂抬起並向兩側伸展，右腳自體側打開呈「大」字後自然回落。換左腳重複相同動作。動作過程中，保持腳尖向前，步頻不宜太快，注意保持身體平衡，防止摔倒。

「大」字側踢的動作能有效鍛煉髖關節外展肌，預防和緩解髖部疼痛和股骨頭壞死。

五、預防與保健

1F適量運動，強壯身體

現代人經常久坐不動，長久下去對關節不好。堅持體育鍛煉，加速血液循環，促進新陳代謝，身體強壯，免疫力提高。

2F避免風寒濕邪侵襲

四季氣候變化，要隨時注意對關節的保護。防止受寒、淋雨和受潮，尤其要注意秋冬保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。

3F注意勞逸結合

飲食有節、起居有常，很多關節疾病往往會由於勞累而加重或複發，所以要勞逸結合，養成良好的生活習慣。

以上就是關節疼痛的治療方法，每天只需一個動作，十幾分鐘就能解決關節的各種毛病！為自己保存起來！也給朋友們看看吧！

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