膝蓋疼是欠抽!一招教你治療腰痛、頸痛、關節痛!
在生活中,很多人受到關節疼痛的困擾。今天小郎中分享一下避免或者緩解關節疼痛的小妙招,記得收藏備用哦。
一、 辦公室人群 頸椎腰椎操
1、頸椎不好:十點十分走!
白領人群因長期伏案工作,很容易患上頸椎病。在辦公室坐了一天,感覺頸椎發緊發酸的時候,不妨試試「十點十分走」。
▲動作示範
動作:手指繃緊,兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,行走過程中,腰背挺直,雙眼平視前方。兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,效果最好。用這個動作走路,每天堅持走兩百步,能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆,防止肌肉僵硬和酸痛,有效預防頸肩疾病。
2、腰痛:後抬腿!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,長期久坐不動,導致腰椎發生病變,進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛,還會導致下肢疼痛,引起行動不便。這時可以練練「後抬腿」。
▲動作示範
動作:雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
早晚各做一回,針對各種腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷等情況都有效果。二、中老年人 膝蓋疼是欠抽1、膝蓋疼痛:要罰蹲!
膝關節參與運動、傳遞載荷,因受力大,損傷機會較多。想要預防和改善膝蓋疼痛,「靠牆靜蹲」是一個很好的選擇。
▲動作示範
動作:抬頭挺胸,保持身體直立,腳尖向正前方,背靠牆緩慢地下蹲,堅持一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,在從蹲姿到站立時,膝關節會變得明顯有力。膝關節有問題,打封閉是不好使的。只有運動才能刺激關節液的產生。這個動作不僅能夠有效緩解膝蓋疼痛,還能增強腿部力量,避免膝關節再次受傷。
2、膝蓋不好是欠抽
膝關節問題,不僅缺練,要罰蹲,還欠抽!拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果。
▲動作示範
動作:第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。由於膝關節沒有足夠的血管,流通此處的血液相對較少。經常拍打會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍打之後就會感覺舒服多了。
三、手關節問題 往上翹現在人們使用電腦,手握滑鼠長時間保持同一個姿勢,久而久之手上的屈伸肌肉使用不平衡,就容易出現手指關節疼痛、麻木等現象,常常「翹手指」就不怕了。
▲動作示範
動作:休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,五指張開,手掌不動,手指同時離開桌面向上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉鬆弛,手指也靈活了。長期使用電腦的滑鼠手、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節。
四、髖關節疼「大」字側踢髖關節病變,往往早期癥狀不典型,不易引起人們的關注。當發生單側或雙側髖關節間歇疼痛時,可以試試「側踢走」。
▲動作示範
動作:雙臂抬起並向兩側伸展,右腳自體側打開呈「大」字後自然回落。換左腳重複相同動作。動作過程中,保持腳尖向前,步頻不宜太快,注意保持身體平衡,防止摔倒。「大」字側踢的動作能有效鍛煉髖關節外展肌,預防和緩解髖部疼痛和股骨頭壞死。
五、預防與保健
現代人經常久坐不動,長久下去對關節不好。堅持體育鍛煉,加速血液循環,促進新陳代謝,身體強壯,免疫力提高。
2F避免風寒濕邪侵襲四季氣候變化,要隨時注意對關節的保護。防止受寒、淋雨和受潮,尤其要注意秋冬保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
3F注意勞逸結合飲食有節、起居有常,很多關節疾病往往會由於勞累而加重或複發,所以要勞逸結合,養成良好的生活習慣。
以上就是關節疼痛的治療方法,每天只需一個動作,十幾分鐘就能解決關節的各種毛病!為自己保存起來!也給朋友們看看吧!
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