新手如何自學游泳之三——蛙泳為什麼浮不起來？

不知道看過我之前幾篇文章之後，大家有沒有去游泳館裡實踐一下？ 希望大家都有所進步。

關於蛙泳腿和蛙泳手，之前已經介紹的差不多了，只要大家認真看，仔細想，勤奮練，肯定會很快找到訣竅的。

但很多小夥伴問我，為什麼他的身體在水裡浮不起來？ 就是說在水中靜止的時候，身體很快就會自動下沉，漂浮不起來么。

其實這種情況很常見，每個人的身體狀況都不一樣，有的人即便不會游泳，躺在水裡，也能比較輕鬆的浮起來，稍微划動幾下胳膊，就能保持漂浮很長時間了，如圖：

因為他們骨架大，胸腔和腹腔的容積大，整個身體的綜合密度比較小，所以容易浮起來。

但另外一些人，真的是入水就下沉，即便大口的憋氣，把胸腔和腹腔都鼓起來，也照樣很快沉下去，如圖：

因為他們的骨架小，骨骼密度大，而且本身的肌肉和脂肪都比較緊緻，所以整體的綜合密度大，當然就容易沉下去了。

如果你的肌肉和骨骼密度偏大，胸腹腔體積小，浮力小，其實這種情況，是有利於游泳的。。。。想像一下，為什麼魚游泳的時候非要潛入水面之下呢？ 為什麼它不在水面漂浮著游呢？ 一個道理。在水下的時候，人體完全處於水的包圍，浮力達到最大化。同時，在水下做動作，不會激起浪花，所有的力量都形成了前進的動力。如果身體漂浮在水面，就會產生水花和波浪，很多能量都浪費在了推開水面，身體受到的阻力是非常大的。大家肯定也看到過，不會游泳的人，在水面使勁撲騰，弄出很大的動靜和聲音，但前進效果很小，白費力氣。而會游泳的人，游泳的動作都比較合理，不過分，身體盡量保持在水面以下，不會弄出很多水花和聲音。 所以，綜合來講，身體容易下沉，反而是一種好處。

但除了先天因素之外，在水中的一些姿態，也會導致浮不起來。

比如蜷縮身體，或者挺肚子，或者身體失衡，或者手腳亂動，會把身體拉下去。

所以，在水裡的時候，盡量要保持身體和四肢的伸展，身體不要彎曲太多，也不要亂動。尤其是腰腹臀，一定要挺直，繃緊，保持重心穩定。

當然，初學蛙泳的時候，水性不強，身體下沉，會讓人害怕。確實也比較容易嗆水。但實話實說，大家都是人，個體差異雖然確實存在，但總體來說，差量不會太大。即便你確實容易下沉，但也比別人下沉不了太多。所以不用擔心和害怕。 如果你找到了手臂划水壓水的感覺後，想要抬頭換氣，是非常簡單的，不是很費力氣。其實特簡單，按照標準動作，耐心練習半個小時，就能初步找到抬頭的竅門了。 況且，游泳，就是要不停的將身體出入水中，不停的上來換氣，才算是真正的游泳（不是故意要諷刺抬頭蛙和仰泳，絕無惡意）。 當你學會換氣之後，你就會明白，身體容易下沉，是一個優勢了。因為，正常的蛙泳，抬頭換氣之後，都要故意調整姿態，讓頭部和身體下沉，減少頭部與水面的接觸阻力，以便更充分的蹬腿發力，劃手前進。

當然，在蛙泳練習當中，還有另外一種常見的原因，也會造成身體容易下沉，尤其表現為雙腿容易下沉。就是在初學階段，或者剛剛學會蛙泳的時候，很多人都覺得雙腿會經常下沉，漂不起來，導致整個身體都快直立起來了。如圖，典型的錯誤：

這種情況，應該是因為屈膝收腿的時候，大腿過多的向腹部前方靠攏了，同時很可能也撅屁股了，重心轉傾向了肩部和頭部，同時也就肯定彎腰收腹了，同時連帶著，肩部和脖子以及頭部，都變形了，都蜷縮了，整個人都成了弓形的了，造成頭部下沉的厲害。如圖，典型的錯誤：

然後，蹬腿動作不正確，錯誤的向下方踢腿，不僅不能產生有效的動力，反而由於槓桿原理和人體身體構造，會將上半身進一步的撬動，翻轉，頭部下沉更厲害。而且，你想啊，向下踢腿，就相當於把腿送到水下更深的地方了，然後收腿的時候，雙腳掛水，相當於把自己的身體往水下拉扯，不下沉才怪呢。

這也解釋了為什麼不會游泳的人，在溺水的時候，明明很拚命的踢腿，劃手，掙扎著想要浮上來，但實際上，他的每個動作，都恰恰將他的頭部和身體更深的拉入了水底。

正確的蛙泳腿動作是，大腿動作要盡量的小，千萬不能讓大腿貼到腹部，可以適當的向外側張開一點，但也只是一點點。不要太多。屁股也千萬不要動，保持靜止，腰部，腹部，胸部，肩部，脖子，頭，都不要動，都要保持靜止。然後自然彎曲膝蓋，只收小腿，然後勾腳，外擴雙腳，向左右兩側的後方蹬水，把注意力放在腳心以及腳後跟上。不要放在大腿上。這樣才能推動身體向前方運動，只要身體能前進，有速度， 就不容易下沉了。 很多人剛開始的時候，總是找不到蛙泳腿的發力感，其實就是因為蹬腿的方向搞錯了。不應該向下蹬，而應該向兩側的後方蹬。身體盡量要成直線，平行於水面。而不要讓身體成大角度斜著漂浮或直接站立。下圖就是典型的錯誤動作（圖片其實是踩水的動作要領）：

請長時間盯著看下面這個動圖，盡量進行圖像記憶，在腦海里模仿每一個動作：

注意到這些細節之後，多多改善自己的動作，就會很快的提高學習進度。同時，不要氣餒，多一些耐心，也許你再用心練半個小時，就攻克了最大的障礙，然後就掌握了游泳技能。