漲姿勢！NBA球員夏天都在練SM

克里斯-約翰遜是NBA球員私人教練，賽季中，他在芝加哥全職擔任吉米-巴特勒的技術與發展教練，而休賽期他會在洛杉磯分別和數十名球員進行訓練，包括哈里森-巴恩斯、道格-麥克德莫特、科里-布魯爾、塔伊-吉布森、維克托-奧拉迪波、杰倫-布朗、傑雷米-格蘭特、托尼-斯內爾等等。約翰遜現年38歲，是休斯頓人，畢業於德克薩斯州農工大學，畢業論文題為《少數族裔運動員的情商》。他在高中和AAU當過教練，之後又在火箭隊為莫雷工作過一年，在火箭隊對口的發展聯盟球隊執教。現在他是自由身，可以和任何球員一起訓練。

我們上星期通過電話採訪了約翰遜，請他談了當今的球員為什麼會在休賽期變得如此投入，也談到了球員發展教練的生活等大家感興趣的話題。

SI：現在是休賽期中段，你典型的一天是怎麼安排的？

約翰遜：我早上5點起床，一般第一堂訓練課是跟吉米（巴特勒）一起。吉米5:30起床，我們7點開始訓練，之前就會把他整天的訓練計劃排好。一般是兩次籃球訓練，兩堂課中間他會做力量、健身、康復等等，我們也會把他一周的訓練計劃安排好。

SI：吉米不在的時候呢？你會和其他人一起訓練嗎？

約翰遜：對，我每天會在球場上待14到16個小時，一直為客戶服務，從控衛的訓練到5號位的訓練到側翼球員的訓練忙個不停。一般早上7:00到8:45是屬於吉米的，之後的一天都排滿了訓練課，每堂課60—70分鐘。

SI：NBA球隊也會聘請像你這樣的私人教練嗎？

約翰遜：NBA里也有很出色的球員發展教練，比如騎士隊的菲爾-漢迪就是全世界最好的教練之一。

SI：你和球隊聯繫多嗎？

約翰遜：球員會告訴球隊他們在私人時間和我一起訓練，球隊就可能和我們進行合作。我會問教練：「你對這個球員的期望值是什麼？」然後他們會告訴我他們希望這傢伙在球隊中扮演何種角色。

SI：然後你就會圍繞它打造技術訓練課程。

約翰遜：是的，我想知道球隊需要什麼，他們希望球員扮演什麼樣的角色。我的重點是確保他們回到球隊時教練不需要再教那些他們自己在休賽季應該搞定的東西。但同時我也會鼓勵他們，因為籃球確實會讓人感到是種折磨。我一直告訴球員們：你要有東西賣，就得自己先買進才行。

SI：買進就是在夏天了。

約翰遜：對，要是你和我一起訓練，我特么才不管你是誰。你賺了多少錢，是不是名人，有什麼生意，這都無關緊要。我關心的是你是否注重細節。你怎麼才能讓已經獲得一切的傢伙繼續專註在給他們帶來一切的東西上呢？這就需要你通過談話，通過閱讀來建立信任，這是個完整的過程。

SI：除了巴特勒之外，你還和其他球員合作，你是怎麼給那些不是超級巨星的球員做計劃的？

約翰遜：我熟悉所有30支球隊的進攻和防守打法，知道教練們想要什麼。吉米是在食物鏈頂端，但我也有食物鏈底層的球員，他們是聯盟邊緣人。比如說，假設埃里克-莫蘭德去騎士，或者雷-穆雷去森林狼，或者剛和掘金隊簽了部分保障合同的D. J.-肯尼迪。說到這些人時，你就要知道怎麼擔任球隊的第15人，或是第14人，第13人，第12人等等。

SI：你教他們如何扮演角色球員。

約翰遜：是的，很多教練不太能告訴這些球員他們的角色。但作為發展教練，我不會對他們撒謊。我不會告訴他們：「你是5號位，但可以飄在外面打，就像3號位那樣。」你必須在球隊系統中找到自己合適的位置。

SI：老將們呢？你和傑雷米-格蘭特都練些什麼？

約翰遜：他整個夏天都和我一起訓練，我們的重點不是讓他改善體型，他到九月之前都不必考慮這個。我們練的是每天兩小時投籃。我們希望他打3號位，因為76人隊剛選了西蒙斯來打4號位，他們需要能投籃拉開空間的球員。格蘭特得能穩定地投進底角三分才行，特別是他要和西蒙斯同場作戰。

SI：你也有像杰倫-布朗這樣的客戶，他還沒打過一場NBA呢。那你和他練什麼？

約翰遜：杰倫這樣的孩子練的是步法、平衡、無球能力、進入攻擊位置的能力、運一兩下球就能有效得分的能力。你在NBA是不會有一直運球的機會的。我覺得杰倫和別的大個子後衛一樣能練出致命的中低位單打——就像現在的吉米。

SI：但步法是第一步。

約翰遜：沒錯。我們不是面面俱到，而是專註在少數幾件事上，步法是基礎，我對此非常重視，它在低位、中低位、擋拆、投籃中都有用。練好了步法、平衡和控球，你就可以在場上任何地方發揮作用了。

SI：但他在凱爾特人隊的作用是什麼？你們如何為還沒發生的事做計劃？

約翰遜：凱爾特人隊是空手走位非常多的球隊。我們需要讓他在各種擋拆中都感到舒服才行。我們需要他投底角三分。我們會盤點一下凱爾特人隊現有的戰術，把它們納入到杰倫的訓練中去。這樣，他到訓練營時，不僅非常熟悉自己將在球隊打的位置，而且也掌握了腳步和反向移動的技巧，這會讓他在進攻當中打得更舒服。

SI：你在這一過程中和凱爾特人隊交流多嗎？

約翰遜：凱爾特人隊派教練跟杰倫和我一起訓練了整整一周。要知道，球隊不會為只能勉強擠進名單的人這麼做的，他們只會為精英球員這麼做。無論你需要什麼，他們都會幫助你，以確保球員為賽季做好準備。

SI：那麼我們來談談巴特勒吧。你們是怎麼認識的？怎麼開始合作的呢？

約翰遜：是通過我的第一個NBA客戶麥克-詹姆斯介紹的。當時和我一起訓練的有麥克、D. J.-奧古斯丁和卡蒂爾-馬丁，他們都是吉米的隊友。在麥克的推薦下，吉米那年夏天給我打了電話。吉米……他家裡甚至連電視都沒有，他百分之百的關注都給了我。

SI：你花了多長時間意識到「這傢伙與眾不同」的？

約翰遜：他進體育館的第一天。我看著他的身材，說道：「吉米，我要讓你成為全明星。」他說：「什麼？！」他當時場均只能得到幾分，被認為是個防守型球員。但我說：「吉米，你是我有過的最好的學生。」我之前對他的角色有一定的設想，但在第一次訓練之後，我就意識到自己希望他打中低位。我說：「吉米，你是個很好的三分射手，但沒有中投，此外，你身高6尺8，體重240磅，打的是雙能衛。」這不合理。

SI：然後他就全力以赴了？

約翰遜：他看著我，覺得我瘋了，但這傢伙天天來，一天練三次、四次，我們等於是住在籃球場里了。他甚至連病都不生，從未誤過一天訓練。

SI：你看，現在在NBA里，詹姆斯在賽季中會去邁阿密見他的訓練師，韋德在季後賽之中會去見蒂姆-格羅弗，你整個賽季都跟巴特勒待在芝加哥。訓練師已經進入了聯盟內部的圈子，你如何去和球員之間建立這種信任呢？

約翰遜：信任是自然產生的。球員一旦雇我，我就會考慮他們生活中的方方面面，已經沒有了自己的生活。我每天都在看錄像，研究進攻。信任就是你知道自己在說什麼。比如，我說：「吉米，我需要你每天5點起床，因為我想讓你成為全明星球員。」他看著我：「嗯？！」但我答道：「要是你信任我，你就會成為NBA進步最快的球員。你去哪我就去哪。」無論只有15分鐘或是40分鐘，我們都會全力投入，關注細節。信任就是這麼建立的。

SI：你能坐公牛隊的專機嗎？你和球隊的關係有多近？

約翰遜：不行。如果有人這麼做，那所有人就都會這麼做了。但球隊大家都很不錯，親密無間。我會和教練們共進午餐和晚餐，談論球員。這是一種持續的關係。

SI：你剛才說到過看錄像。你會以怎樣的頻率幫他準備與特定對手的對位？

約翰遜：我始終都只會按比賽的情況進行訓練，不會是單純訓練。可能是模擬進攻時間即將結束的情況，或是進攻時間還有10秒鐘，那你怎麼出手這次投籃？我們在場上的訓練時間可能只有30分鐘，要做到有的放矢，就像空拳攻防練習。

SI：你們有陪練嗎？

約翰遜：我就是陪練。我研究各位防守球員。比如：「吉米，這名防守隊員的橫向移動不夠快，所以他會尋找和你的身體接觸。你應該注意這一點。」有時候則是吉米來找我說：「我需要回到場上訓練。15分鐘。我想練一下終結進攻時的出手，因為我覺得他們會對我犯很多規。」這種關係不是單向的，我們也會用不同的訓練套路。

SI：現在的NBA球員即便在休賽期，上傳的訓練照也不比度假照少，無論詹姆斯這樣的老將還是西蒙斯這樣的新秀都是如此，我覺得這是聯盟的優秀球員比過去多的一個重要原因。你和巴特勒去拉斯維加斯時，有多少美國隊的球員帶了訓練師過去？

約翰遜：每個球員都有訓練師，或是在訓練之後留下來和其他球員或教練一起加練。比如說KD和甜瓜，他們會說：「哦，你的訓練師沒來，但我的來了，來和我們一起練吧。」有些球員會打電話給你：「嘿，你介意陪我到球場去訓練一下嗎？我的技術教練沒有來，但我想練45分鐘，我要完成計劃。」

SI：他們都是一個樣。

約翰遜：對，他們都全力投入，在訓練後留下來加練，訓練開始前提前到場加練。我和吉米每天早上早起完成計劃，此外，我還從洛杉磯帶了球員過去。麥克德莫特、吉布森和格蘭特在陪練隊，奧拉迪波也在那裡。他們會在晚上來訓練。這只是取決於他們的的日程安排，以及他們有多想練。競爭太激烈了，只要你鬆一口氣，馬上就會有人追到你屁股後面。

SI：除了你的球員之外，聯盟里還有誰給你留下了深刻印象？

約翰遜：在拉斯維加斯和我聊得特別好的是詹姆斯-哈登，他當時在和他的技術教練一起訓練。我特別喜歡的是他一直都在體育館裡訓練，你根本不用逼他。晚上11點，他照樣在體育館裡訓練。

SI：這真令人驚訝。我甚至都不知道哈登也在拉斯維加斯。還有誰？

約翰遜：還有個傢伙，他實際上已經非常特別了，但仍有一定的發展空間。他就是達米安-利拉德，他訓練起來簡直不要命。我從遠處看著他，就覺得：「我靠，這也行？！」他令人難以置信。此外還有個大個子，我真的非常喜歡——呃，我不知道他算不算大個子，他打大前鋒，但打的有點算是控球大前鋒吧。他叫阿德迪博？

SI：揚尼斯-阿德托孔博。

約翰遜：對，揚尼斯。我根本不認識他，也不需要認識就知道他身上有偉大的東西。要是他能注意細節，就能成為東部的全明星，能讓球隊每年都進季後賽。他就是那麼出色。你知道，要做蛋糕就得有原料，你不能沒有雞肉就想做雞肉色拉。而他有身高、速度，能終結進攻。只要球隊重視他，而且我知道雄鹿隊很重視他……哦，天哪，你可得好好關注他。

SI：我很高興我們對揚尼斯的看法一致。但現在我們要退回去一點，談談普遍的情況……我是看著奇才隊的斯特里克蘭、超音速隊的坎普長大的，也包括76人隊的艾弗森。這些傢伙可以純靠天賦統治聯盟。但現在你再放眼看看，已經很難找到一個沒有整年都在刻苦訓練的超級巨星了。你認為這為什麼會變呢？

約翰遜：我認為原因是媒體和科技。推特，Instagram，Facebook，YouTube，Synergy……不僅在美國，在全世界都很流行。你上YouTube就能看到其他球員都在訓練，你就知道，要是你不花時間訓練你的技術，就會被甩在後面。

SI：對，現在看來這已經是整個籃球文化的一部分了。

約翰遜：我的兒子才9歲，他就會看庫里訓練了。他天天跟這些NBA的球員一起待在體育館裡，觀察庫里訓練。他說：「嗯，我去訓練就得知道自己在做什麼。」這教會了我很多。

SI：現在另一個主流趨勢是休息。即使是全年都在努力訓練的球員，球隊和教練們也開始意識到了控制他們的比賽時間、照顧好他們的身體是多麼重要。你在工作中是怎麼體現這一點的呢？

約翰遜：比方說，賽季結束後，我會鼓勵我所有的球員五月份都休息，我們7月1日才開始訓練。比如吉米，他賽季中打的時間非常長，我會說：「吉米，相信我，接下來的10個星期都不要擔心。七月見你時，我會準備好的。但你現在要去放鬆一下。」他在這段時間裡甚至都不會上籃球場。

SI：你有沒有在暑假期間把他們踢出去的經歷？

約翰遜：有，比如吉米，要是我發現他在休息期間去打球，那我們真是會打架的。他也知道這一點。他有時會偷偷去練跳投。今年夏天，我還抓到他和杰倫-布朗打一對一，我吼他：「吉米！你應該是在休息。」而他說：「哦，我只是要在這裡坐一會兒。」

SI：7月1日你們終於可以訓練了，時間是怎麼安排的呢？他們如何逐漸為賽季做好準備？

約翰遜：七月的訓練並不激烈，大約是75%—80%的強度，更多是訓練技術，跑動比較少，更多是定點訓練。但到了八月中旬，就要開始模擬實際比賽的強度了，這樣才能為訓練營做好準備，他們需要跑起來，並做力量訓練。當九月訓練營開始時，一切都應該準備到位，時間開始倒數，你的體型良好——球隊教練不是負責讓你保持體型的。

翻譯：火花妹妹

原作者：Sharp/SI

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