學習工作變高效，徹底擊碎拖延症！！！

本文轉自公眾號『妙面爸』，ID:xmmlovegod

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任何事情都不拖延的朋友請忽略此文。

很多人做某些事都會拖拖拉拉，對那些做事雷厲風行的人羨慕嫉妒恨。到底如何克服拖延症呢？市面上流行很多所謂技巧，但是都是治標不治本。我分享下個人經驗，不一定準確，歡迎大家指正。兩個基本判斷：

每個人都在某些事項上有拖延症

拖延症的本質是負面情緒團

1、每個人都在某些事項上有拖延症

外人看我覺得我十分勤奮很羨慕，驚嘆我毅力驚人。比如我每天堅持打一個小時籃球一年投籃3萬個，每天堅持聽讀英語原著一年讀一百本，基本上隔幾天會寫作一篇5000字長文半年近百篇文章……

參見：

《妙面爸一年投籃3萬個的心得》

《妙面爸半年突破英語口譯及全家學習英語之路 》

但是這裡要爆自己的糗了，我也有十分拖延的事項，比如:

處理cases總是拖

對某本經典書籍的持續學習總是三天打漁兩天晒網

找boss簽名總是拖

反過來說，很多拖拖拉拉的人，做某些特定的事情，都會快如閃電、廢寢忘食。這後面的奧秘是什麼呢？

2、拖延症的本質是負面情緒團

案例一分析：處理cases總是拖的原因是負面情緒團。看似是自己沒有意志力和好習慣，實際上原因是負面情緒陰魂不散。由於工作本身的性質，每次和客戶進行case溝通時，會有大量的爭議和對抗。雙方會累積相當的負面情緒。這麼多年來，上千宗的cases累積起來，相當於一個巨大的負面情緒黑洞。所以，每次遇到case，潛意識裡，總是能拖就拖。往往到了超期才抓緊去做。所以case本身就變成了負面情緒的觸發器。

案例二分析：對某本經典書籍的持續學習總是三天打漁兩天晒網，其原因是負面情緒團。因為最近缺乏對這本書正向刺激的團體性活動，從而喪失了一部分的動力。由於與該書相關事件給於我一定的消極影響。從而導致我潛意識想離開與此書相關的活動。

案例三分析：找boss簽名總是拖，其原因是負面情緒團。因為主管領導經常不在單位，要找多次才能找到，而且簽名程序十分繁瑣，要找超過五位簽名才有效。部分領導十分挑剔，文件總被退回。所以簽名本身就變成了負面情緒的觸發器。

反過來說，雷厲風行的事情，後面的原因就是積極情緒團。找到積極情緒團，就是任何事的成功之道。

3、解決拖延症的關鍵是定位並消解負面情緒團

一旦有事項開始拖延，一開始的動作就是要：向閃電一樣開始對負面情緒團的搜尋！

動機情緒控制是解決一切行為問題的根本。著名心理學家威廉·格拉瑟提出的控制理論（Control Theory ）表明，一定要控制自己的動機和需要（其可靠指標是情緒），才能改變自己的行為。他提出人有「生存、歸屬、力量感、樂趣和自由」五種基本需要。這些需要都得到較好滿足，體驗到成功的統合感。相反的是具有「失敗的統合感」。我們的目的就是通過控制需要和動機，獲得成功的統覺感。才能有效改變行為。

人類甚至動物趨利避害的本能，像上圖骰子的兩個面

為何負面情緒團會導致拖延症呢？因為人有趨利避害（profit and avoid loss）的本能，使得負面情緒或痛苦成為警告標誌，例如被燙到就會感到疼，人就因為疼痛的感知信號而自然躲避造成痛苦的事物，從而保護自己。

所以如果沒有找到並消解負面情緒團，一切技巧都是治標不治本的。不管自己怎麼精心設計，使用番茄鍾，也好GTD也好，那些造成人負面情緒的事物，人們總是會意識或潛意識地巧妙避開或無視， 從而造成了久拖不決。

（1）找到負面情緒團的方法

主要推薦文本描述分析法，即：

用文字將自己對某些拖延事項進行描述甚至積極化想像，從而不僅澄清和宣洩了該負面情緒，而且可以將其中的誤判部分修正。從弗洛伊德、榮格的夢之解析技術，再到威廉·格拉瑟的心理治療，描述當前行為是十分關鍵步驟。之所以能夠用分析描述夢的內容和日常行為來治療大量心理疾病，正是因為將潛意識的懼怕用文字浮現在意識層面，從而使得負面能量被宣洩掉了。那些看似讓人恐懼的東西，一分析後，就像窗檯的黑影，其實根本不算什麼。

（2）消解負面情緒的方法

除了文本分析法是特別基礎的消解負面情緒的方法外，介紹以下有效方法：

①目標分解法：很多拖延症的原因是任務過於繁重，分解法將目標分解成容易的步驟，從而心理上負擔大大減輕。

②積極抵消法：負面情緒團用正面情緒抵消。往往可以採用獎勵的方法。比如上述案例中每次找領導簽一個名，當天獎勵自己一個喜歡的食物（手動流口水表情）。

③積極想像法：利用積極想像扭轉情緒反應模式。比如找領導簽字的恐懼，我分析後發現，其實也沒有什麼，可以算作跑到旁邊的辦公室看一眼，領導在就拿文件給他簽，不在權當路過；還可以想像變成經常找領導串門，培養感情，如此一想，消極情緒不翼而飛。

④委派他人法：對自己是消極情緒的東西，對別人也許不消極。儘管可能對別人也是消極情緒的，至少分擔給了他人。比如我將簽名的工作交給一個經常喜歡往領導辦公室跑的同志。

⑤誘餌性啟動法：啟動階段最難，一旦開啟就容易了。比如我規定，今天就找領導前一個名，其他不管。一旦簽了第一個名被激勵就容易啟動，不斷進行下一步工作了。

⑥確定時間法：拖延症的借口主要就是「等下」。因為意識里明白事情一定要完成，所以用等一下當借口，就會堂而皇之的拖下去了。所以確定明確的時間，就沒有任何借口了。或者是不做，或者是按時做。

4、一個簡單案例

以下是一個我拖了一個月沒有動手的合同修改事項。

建立一個任務文本文件是第一步。採取了目標分解法，進行簡單的任務分解，規定好每個步驟，每完成一個就備註一個「完成」。

上圖是打開合同文件，這是看似低能弱智的第一步，但是解決拖延的關鍵一步。誘餌性啟動法發揮了巨大作用。因為，很多情況下，你指頭接觸的東西，就是你接下來幾個小時會不自覺繼續做下去的東西。拖了一個月沒有搞定的東子，15分鐘就搞定了，OMG！

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