「受傷」是瑜伽老師的必經之路嗎？避開這九點學會保護好你自己

瑜伽圈中總是會出現這樣的怪論：受傷是一個瑜伽老師的必經之路。

而讓人較為遺憾的是，很多瑜伽老師會拿「受傷」作為職業道路上的「勳章」。在瑜伽課堂或課下交流時，和學生津津樂道……彷彿有這樣一些傷痛印記，才能體現出自己在瑜伽道路上流汗奮進過。

如果你是瑜伽練習者或者學生，你可能會聽過老師說：

「曾幾何時，我xxx部位也因為xxx而受過傷，然後經過xxx以後慢慢恢復了……」

如果你是瑜伽老師，可能你也曾跟你的學生說過：

「瑜伽老師不是那麼好當的，很多情況的受傷總是不可避免……」

據不完全的數據統計，目前國內因為瑜伽練習不當而導致的受傷的情況已有15%，而其中很大一部分都是瑜伽老師本身。

很多已經或即將成為瑜伽老師的人，慢慢開始有一個誤區：認為受傷是瑜伽老師職業道路上不可避免的情況。甚至開始不斷有這樣的文章出現，鼓勵瑜伽老師們要勇於面對傷痛……這種不負責任的言論真是讓人可氣又可笑啊。

不管你是資歷多久的瑜伽老師，或是正在嘗試走進這個行業，都請記住一點：你完全有能力保護好自己避免受傷，能做到對自己身體負責，才能最大限度的保護好你的學生。這是你對學生最好的言傳身教。

如果你希望自己的瑜伽老師之路走的健康而長遠，以下九點，一定要在你的教學生涯中避免！

1.專業知識和資歷不夠

我曾經說過，如果你上完200TT的瑜伽教培就急於去當老師，你就是在毀你自己，也是在傷害這個行業。

因為你的知識底蘊還沒有儲備完全，該學的東西還沒有消化好。這時候去上課教學，你的思路、演示、糾正和注意力無法兼備發揮。在語言表達和體式演示的同時，早就沒有多餘的精力去顧及自身的覺知，傷痛就會悄無聲息的成為你的隱患，同時你更加無法保護好你的學生。

解決方法：

給自己一段時間去消化教培內容和自我練習；多向不同的老師觀察取經；和小夥伴們互相模擬課堂實踐；不斷的練習課堂引導，將你對瑜伽的理解全部融入到語言和思路中去。當你準備的足夠充分自信了，再開始你的教學之路。

2.依賴身體優勢

我們會經常看到，有體操健身資歷的人來做瑜伽老師，偏愛教授力量型練習；有舞蹈資歷的人來做瑜伽老師，偏愛教授柔韌型練習。

瑜伽的教學講究能量和身體肌能全方位的平衡，人都愛展示自己的優勢，但當你力量過強的時候必然會忽略柔韌，在指導和練習柔韌性時，就會力不從心出現拉傷肌肉等現象，反之亦如此。久而久之，身體肌能不平衡帶來的各種傷痛，都會慢慢找上你。

解決方法：

在科學排課的情況下，課上發揮你的優勢擅長固然很好，但課下一定要加倍練習你的弱項。不妨跟著其他跟你有相反優勢的老師多加練習，勇於面對自己的薄弱面。

3.不注重熱身

回想一下，你每次是踩著點進教室，還是會提前去？你是否認為瑜伽的教學只要顧好上課那60-90分鐘就可以了？

在課堂上，你的大多數時間是用來觀察和輔助學生，所以你能在教學中進行熱身的時間少之又少。這種情況下你仍然沒做到提前熱身，在演示體式和引導的過程中，會大大增多受傷可能。

解決方法：

提前10-20分鐘進入課堂，給自己一段時間靜坐和活動關節，讓身體熱起來，能量循環流動起來。此時學員們也會受到你行為的積極影響，一堂優質的瑜伽課始於熱身，這會是一個培養你課堂學員習慣的良性循環。

4.頻繁演示錯誤體式

瑜伽教學中，為了讓學生更好的理解體式如何做，老師們往往會先去演示錯誤的做法來個對比。每個老師在自己的教學生涯中，都看到過無數種學生犯過的錯誤，演示起來雖然得心應手，但畢竟是錯誤做法，在一點一滴的影響我們的身體。

越是細緻負責的老師，越是會經常在教學中這樣做，而量變引起質變，過度頻繁就離受傷不遠了。

解決方法：

先記住一點，很多時候，你越演示和強調錯誤做法，反而學生會越記住那個錯誤，有些沒犯過這個錯誤的學生以後反倒是容易做錯了。所以老師們盡量用語言和圖例描述清楚錯誤之處，而少用親自演示。

5.輔助不當

糾正和輔助是瑜伽教學中一門大學問，很多老師們急於讓學生做準確，尤其面對身高和體重都大於自己的學生，容易在輔助時過度掰扯自己，用力不當，讓腰椎和肩頸發生代償，這種情況造成的受傷會非常明顯和嚴重。

解決方法：

在教學資歷不斷增長的過程中，多向前輩學習和討教。輔助和糾正的方法要舉一反三，靈活運用。學會從不同的角度、站坐在不同的方位、藉助各種輔具去達到正確糾正學生的效果。通過引導和手觸，讓學生更好的學會自我糾正。

6.超負荷疲勞

瑜伽授課是一個耗氣耗心神的過程，從一個女老師的正常身體情況來說，一天不應該超過兩節課，一個月45節為佳，男老師60節為佳。而且每天的體式課之間一定要有時間距，不能連續。偶爾一天的超負荷仍能承受，但長期超過這個量，就會由於過度疲勞而受傷。

解決方法：

很簡單，評估好自己的身體承受情況，不要去挑戰潛能和極限。覺得疲累了就給自己放假休息，身體和頭腦到了平台期就減少代課。適度的課程量不但是保護自己，也是保證課堂質量。

7.過度「為難」自己

在瑜伽中，人人平等，雖然你是老師，但課堂中出現比你體式做的還要好的學員，也不是新鮮事兒。這時候一些老師會想鞏固自己的威嚴和專業，挑戰演示本身不太能做好的體式。一時的「風光」代價可能就是留下傷痛的隱患。

解決方法：

記住一句話：「身體是自己的老師，學生是自己的上師。」雖然是你在教學傳授，但你要從學生身上學到和汲取更多東西才對。體式沒有最完美，只有最適合現階段的你。

自己沒理解透徹的體式不要盲目去教授。如果某些體式你覺得有學生比你做的更完美，可以以他為例去演示呀，你不就有更多的時間去觀察和輔助其他學生了。

8.忽視自我練習修復

回想一下，你在授課的時候，你是不是一個體式只演示右邊，而學生們開始做左邊的時候，你就停下來去觀察和輔助了？那麼一堂課下來，你全都在鍛煉你的身體右側，左側完全沒做。想像一下，這種不平衡造成的傷害會有多大？

而平時沒有代課的時間裡，你每天會有多少時間用來自我練習？千萬別把上課也當成自己的練習，授課和練習完全不是一回事，一個是耗能一個是修復。

解決方法：

每天最少保證一個小時的自我練習；多花時間練習呼吸，盡量減少授課時耗氣對身體的傷害；上課結束後，在教室中停留一段時間，修復自己課上沒顧及到的身體另一側，恢復肌能平衡。

9.享受疼痛

相信每個瑜伽老師都很有耐力，很能吃痛，甚至把每天練習中的疼痛作為成就感去享受。但不怕疼痛不代表要去「虐」自己。當疼痛已經越過你的身體極限，而你仍然欣然承受的時候，傷害就正在一點點的侵蝕你。

解決方法：

作為一個長期堅持練習的瑜伽老師，你需要的早已不是去感受疼痛，而是體驗體內更為精微的覺知和能量流。如果你還做不到判斷出正常性的疼痛和傷害性的疼痛，那麼思考一下，你是不是該停下來去進修和加強培訓一下了。

最後想說，身體是革命的本錢，瑜伽老師並不是一個輕鬆的行業，可能很大一部分老師都經歷過難以避免的受傷，但你還是要通過各種細節去用心珍愛自己的身體。

記住，受傷從來不是瑜伽道路上的勳章。學會保護自己，才能最大限度的為學生負責。

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原文發表於公眾號：瑜伽檸檬（yogalemon0）

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