「受傷」是瑜伽老師的必經之路嗎?避開這九點學會保護好你自己

瑜伽圈中總是會出現這樣的怪論:受傷是一個瑜伽老師的必經之路。

而讓人較為遺憾的是,很多瑜伽老師會拿「受傷」作為職業道路上的「勳章」。在瑜伽課堂或課下交流時,和學生津津樂道……彷彿有這樣一些傷痛印記,才能體現出自己在瑜伽道路上流汗奮進過。

如果你是瑜伽練習者或者學生,你可能會聽過老師說:

「曾幾何時,我xxx部位也因為xxx而受過傷,然後經過xxx以後慢慢恢復了……」

如果你是瑜伽老師,可能你也曾跟你的學生說過:

「瑜伽老師不是那麼好當的,很多情況的受傷總是不可避免……」

據不完全的數據統計,目前國內因為瑜伽練習不當而導致的受傷的情況已有15%,而其中很大一部分都是瑜伽老師本身。

很多已經或即將成為瑜伽老師的人,慢慢開始有一個誤區:認為受傷是瑜伽老師職業道路上不可避免的情況。甚至開始不斷有這樣的文章出現,鼓勵瑜伽老師們要勇於面對傷痛……這種不負責任的言論真是讓人可氣又可笑啊。

不管你是資歷多久的瑜伽老師,或是正在嘗試走進這個行業,都請記住一點:你完全有能力保護好自己避免受傷,能做到對自己身體負責,才能最大限度的保護好你的學生。這是你對學生最好的言傳身教。

如果你希望自己的瑜伽老師之路走的健康而長遠,以下九點,一定要在你的教學生涯中避免!

1.專業知識和資歷不夠

我曾經說過,如果你上完200TT的瑜伽教培就急於去當老師,你就是在毀你自己,也是在傷害這個行業。

因為你的知識底蘊還沒有儲備完全,該學的東西還沒有消化好。這時候去上課教學,你的思路、演示、糾正和注意力無法兼備發揮。在語言表達和體式演示的同時,早就沒有多餘的精力去顧及自身的覺知,傷痛就會悄無聲息的成為你的隱患,同時你更加無法保護好你的學生。

解決方法:

給自己一段時間去消化教培內容和自我練習;多向不同的老師觀察取經;和小夥伴們互相模擬課堂實踐;不斷的練習課堂引導,將你對瑜伽的理解全部融入到語言和思路中去。當你準備的足夠充分自信了,再開始你的教學之路。

2.依賴身體優勢

我們會經常看到,有體操健身資歷的人來做瑜伽老師,偏愛教授力量型練習;有舞蹈資歷的人來做瑜伽老師,偏愛教授柔韌型練習。

瑜伽的教學講究能量和身體肌能全方位的平衡,人都愛展示自己的優勢,但當你力量過強的時候必然會忽略柔韌,在指導和練習柔韌性時,就會力不從心出現拉傷肌肉等現象,反之亦如此。久而久之,身體肌能不平衡帶來的各種傷痛,都會慢慢找上你。

解決方法:

在科學排課的情況下,課上發揮你的優勢擅長固然很好,但課下一定要加倍練習你的弱項。不妨跟著其他跟你有相反優勢的老師多加練習,勇於面對自己的薄弱面。

3.不注重熱身

回想一下,你每次是踩著點進教室,還是會提前去?你是否認為瑜伽的教學只要顧好上課那60-90分鐘就可以了?

在課堂上,你的大多數時間是用來觀察和輔助學生,所以你能在教學中進行熱身的時間少之又少。這種情況下你仍然沒做到提前熱身,在演示體式和引導的過程中,會大大增多受傷可能。

解決方法:

提前10-20分鐘進入課堂,給自己一段時間靜坐和活動關節,讓身體熱起來,能量循環流動起來。此時學員們也會受到你行為的積極影響,一堂優質的瑜伽課始於熱身,這會是一個培養你課堂學員習慣的良性循環。

4.頻繁演示錯誤體式

瑜伽教學中,為了讓學生更好的理解體式如何做,老師們往往會先去演示錯誤的做法來個對比。每個老師在自己的教學生涯中,都看到過無數種學生犯過的錯誤,演示起來雖然得心應手,但畢竟是錯誤做法,在一點一滴的影響我們的身體。

越是細緻負責的老師,越是會經常在教學中這樣做,而量變引起質變,過度頻繁就離受傷不遠了。

解決方法:

先記住一點,很多時候,你越演示和強調錯誤做法,反而學生會越記住那個錯誤,有些沒犯過這個錯誤的學生以後反倒是容易做錯了。所以老師們盡量用語言和圖例描述清楚錯誤之處,而少用親自演示。

5.輔助不當

糾正和輔助是瑜伽教學中一門大學問,很多老師們急於讓學生做準確,尤其面對身高和體重都大於自己的學生,容易在輔助時過度掰扯自己,用力不當,讓腰椎和肩頸發生代償,這種情況造成的受傷會非常明顯和嚴重。

解決方法:

在教學資歷不斷增長的過程中,多向前輩學習和討教。輔助和糾正的方法要舉一反三,靈活運用。學會從不同的角度、站坐在不同的方位、藉助各種輔具去達到正確糾正學生的效果。通過引導和手觸,讓學生更好的學會自我糾正。

6.超負荷疲勞

瑜伽授課是一個耗氣耗心神的過程,從一個女老師的正常身體情況來說,一天不應該超過兩節課,一個月45節為佳,男老師60節為佳。而且每天的體式課之間一定要有時間距,不能連續。偶爾一天的超負荷仍能承受,但長期超過這個量,就會由於過度疲勞而受傷。

解決方法:

很簡單,評估好自己的身體承受情況,不要去挑戰潛能和極限。覺得疲累了就給自己放假休息,身體和頭腦到了平台期就減少代課。適度的課程量不但是保護自己,也是保證課堂質量。

7.過度「為難」自己

在瑜伽中,人人平等,雖然你是老師,但課堂中出現比你體式做的還要好的學員,也不是新鮮事兒。這時候一些老師會想鞏固自己的威嚴和專業,挑戰演示本身不太能做好的體式。一時的「風光」代價可能就是留下傷痛的隱患。

解決方法:

記住一句話:「身體是自己的老師,學生是自己的上師。」雖然是你在教學傳授,但你要從學生身上學到和汲取更多東西才對。體式沒有最完美,只有最適合現階段的你。

自己沒理解透徹的體式不要盲目去教授。如果某些體式你覺得有學生比你做的更完美,可以以他為例去演示呀,你不就有更多的時間去觀察和輔助其他學生了。

8.忽視自我練習修復

回想一下,你在授課的時候,你是不是一個體式只演示右邊,而學生們開始做左邊的時候,你就停下來去觀察和輔助了?那麼一堂課下來,你全都在鍛煉你的身體右側,左側完全沒做。想像一下,這種不平衡造成的傷害會有多大?

而平時沒有代課的時間裡,你每天會有多少時間用來自我練習?千萬別把上課也當成自己的練習,授課和練習完全不是一回事,一個是耗能一個是修復。

解決方法:

每天最少保證一個小時的自我練習;多花時間練習呼吸,盡量減少授課時耗氣對身體的傷害;上課結束後,在教室中停留一段時間,修復自己課上沒顧及到的身體另一側,恢復肌能平衡。

9.享受疼痛

相信每個瑜伽老師都很有耐力,很能吃痛,甚至把每天練習中的疼痛作為成就感去享受。但不怕疼痛不代表要去「虐」自己。當疼痛已經越過你的身體極限,而你仍然欣然承受的時候,傷害就正在一點點的侵蝕你。

解決方法:

作為一個長期堅持練習的瑜伽老師,你需要的早已不是去感受疼痛,而是體驗體內更為精微的覺知和能量流。如果你還做不到判斷出正常性的疼痛和傷害性的疼痛,那麼思考一下,你是不是該停下來去進修和加強培訓一下了。

最後想說,身體是革命的本錢,瑜伽老師並不是一個輕鬆的行業,可能很大一部分老師都經歷過難以避免的受傷,但你還是要通過各種細節去用心珍愛自己的身體。

記住,受傷從來不是瑜伽道路上的勳章。學會保護自己,才能最大限度的為學生負責。

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原文發表於公眾號:瑜伽檸檬(yogalemon0)

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