柔王丸健身故事2-------卧推，圖樣圖森破。

01-26

卧推：健身房裡最受男士歡迎的動作，可以說沒有之一，而在那個年代的影視中，只要有人練肌肉，那麼他不是在練卧推就是在練彎舉。

我那會只有一根竹竿杠鈴，並沒有各種卧推架，舉重床之類，甚至我連一個訓練凳都沒有，但是，那本書，在第二套訓練計劃中，胸部動作把俯卧撐換成了卧推，我該怎麼做呢？我只是找了兩隻小方凳，很矮的那種，大概只有小腿的一半那麼高，把它們擺在一條線上，甚至都沒有拼在一起，中間還留著空間，人就可以躺在上面卧推了，上背部佔一個凳，而屁股佔了另一個，腰椎是懸空的。所以我的卧推天然就是會有「橋撐」狀態的。那杠鈴如何拿到胸上呢？很簡單，拎起來，提至髖關節前部，然後坐在凳上，躺下，然後把杠鈴順著肚子往上拖，一直拖到胸部的啟動位置。這種方式一直練到卧推達到60多公斤。也練就了我比較結實的腹外斜肌。。

當然，就在我用竹竿杠鈴讓我的光搓板胸發達了起來之後，我鄰居加入了我的健身之路，因為我們經常一起出去打街機遊戲，所以還是很默契的。但是這位同學畢竟沒有看過書，也怪我沒有教他「控制下落」的方式，所以那個竹竿杠鈴在他胸上沒有彈幾次就斷了。。。。

其實並不是真的完全斷掉，而是依著纖維方向裂開了，這樣也就不能保持剛體結構了。怎麼辦呢，這兄弟非常給力，立刻從家裡翻箱倒櫃，找出來一根六分（註：這裡指英制水管內徑，加管壁約26毫米）鋼管，其實就是一根生鏽的鍍鋅水管，

(l圖鍍鋅水管）在那個時代，水管都是這種東西，現在都是PVC了。然後我們就把「杠鈴片」裝在上面，這會兒，杠鈴片除了兩個帆布沙袋，還包括了一對六公斤啞鈴，我把啞鈴上也繫上繩套，可以直接套在水管上，於是這個杠鈴也還算一個方便拆裝切換重量的。不僅如此，這兄弟還把自家的長凳拿來供我們練，他家是開小飯館和賣早點的，所以有長條凳。

圖（長條凳）有了這些，我們如虎添翼，卧推重量從20公斤*12次到35公斤，到50公斤8次。很快，體重從48長到了56儼然成為了同學們口中的「肌肉男」

然而好景不長，我搬家了，離這老兄有30公里遠，所以就不能一起練了，我把長凳和鋼管還給了他，帶走了其它東西，我新的住處是離城市不遠的近郊農村，而這時，我獲得了第一套金屬杠鈴，它是我爸同事的東西，那叔叔很喜歡練，用工廠的鋼板割出來兩對杠鈴片，杆子則是一英寸的鋼管，在真正杠鈴軸套的位置，他焊了一對法蘭盤，這讓這玩意看起來象個真正的杠鈴。把它帶回家，可真不簡單，我大概扛著足足60公斤的它走了3公里多。。所以，我也可以說我早在95年就練過負重行走了。

卧推，繼續卧推，即使它有60公斤，我也得把它先提到腹部，躺下，拖到胸上，推。

每一個卧推的訓練者，如果沒被杠鈴壓過，那他的訓練生涯是不完整的，對於我也是，常在河邊走，哪有不濕鞋？就有那麼一天，我正推著，突然，我身下的長凳四條腿都齊根斷了。。。。

其實這個凳子早就不結實了，只是我的卧推大大加快了它的死亡時間。好在我因為追求舒適感，在凳上墊了枕頭，所以即使是連人帶杠鈴自由落體，也最多把肘擦破點皮。真正危險的事故是後來，因為這次碎凳事件，我想著能不能躺在平地上卧推，想到就去干，於是我又在90年代國內沒人聽說過「地板卧推」的時候開始做這個動作，結果問題大了，這次被壓得比較嚴重，杠鈴正卡在我脖子上，可能我們在新聞上見過的卧推死亡事故都是這麼來的，幸好這套杠鈴的片徑雖然不比標準杠鈴片，但還是不小的，也就是它卡不死我。然而我也動不了。這怎麼辦呢，當時是晚上，家裡一個人也沒，難道我要被杠鈴壓著的狀態下睡覺嗎？

我憋一口氣，猛的一蹬地，挺髖雙手猛推，把杠鈴從頭上方扔出去了。然後起來，拍拍灰，開始思考到哪再去弄一條長凳了。

可能在那之後的半年，鄰居最討厭的人就是我，因為我經常下著雨的半夜在院子里跑步，卧推，還放著黑豹樂隊的「無地自容」

待續。

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