沒有專業的本事，一身專業的傷

前幾天在群里和小夥伴們感嘆：說咱們這群業餘學舞的人啊，沒有專業的本事，倒是一身專業的傷，不管是論體能還是論技巧，或者論表現力，統統被專業人士甩出十八條街，但是論起傷的花樣，倒是可以拼一下的。肩、腰、髖、膝、踝、足尖，都有例子在。

畢竟我不是專業人士，有些地方難免有錯誤，我當個八卦講，你們當個笑話看吧。也歡迎專業人士指正。

我知道你們最關心什麼：關於芭蕾舞者的腳，一向有兩種截然相反的說法，一種是說：就是這樣的啊，芭蕾就是這麼美麗又殘忍，沒有苦中苦，哪有人上人？包括給我上課的北舞妹子也持這種觀點。一種是說：屁啦，頂尖的芭蕾教育才不是這樣的呢，腳上磨出個小水泡老師都會關心你：是哪裡用力不對？還是鞋子不合腳？我們不會犧牲自己的健康的。這一派以海外黨為代表。

這件事呢，我們討論了一下，個人觀點是這樣的：在理想狀態下，芭蕾舞者的腳，足尖鞋還有地板處於和諧狀態，舞者動作規範準確，腳上的載荷分布均勻合理，少有衝擊載荷，載荷最大值不超過材料的承受範圍，偶爾有偏載，也會很快被老師糾正，因此不會受傷。

但是在非理想狀態下，我們不能忽略掉摩擦力和空氣阻力了，啊呸，我們要考慮到小地方小培訓班老師業務不精，地板質量低劣的現狀，更要考慮到來這裡的孩子們隨心所欲的骨骼肌肉形態，也就是說：學生很可能不是按教科書長的，教科書上的那些方法未必適合她們，甚至一味照本宣科會越練越傷。這種時候需要老師高超的個人能力來調整，而最有能力的那群人在教很專業的學生，對於先天不足的學員，她們最主流的做法是：淘汰掉~（手動微笑）這樣呢，頂尖的舞蹈教育配上天賦好的學員，就把普羅大眾甩的越來越遠。沒那麼好條件的孩子想跟上，就只能靠自己的加倍努力。努力過頭加上方法不適合，能不傷嗎？就好比專科學校按清北的課程標準走，能不學蒙嗎？

再說膝蓋：按照通行健身理論，下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，這樣可以保護膝蓋。但是！在跳舞的時候你能嚴格保證下蹲時候膝蓋不超過腳尖嗎？雖然芭蕾的蹲有外開，腿內側和臀部能分擔更多力量，但是別的舞種還是會有些常規蹲法的嘛，比如民族舞、爵士，特別是不按常理出牌的現代舞。還有跳，小跳中跳大跳抱膝跳，雖然說是腳尖推地板當緩衝，但是對於腳部肌肉沒有練出來的初學者，那個緩衝真是約等於0啊~當然我不是說芭蕾一定傷膝蓋，這都是個概率問題，或者說，個人體質與運氣的問題。

還有摩登舞，我們老師跳了半輩子，現在六十多了，膝蓋沒啥事兒，還隔三差五去西藏爬個山。像我這種先天不足的，沒跳兩年就積水了（題圖是我的核磁片子，不過好像沒有選到有積水的那部分）。老師水平不足嗎？京城四大名師的名頭不是吹的。不用心教嗎？一堂大課好幾十號人，真是盯不過來，但是還是盡心儘力在糾正每個人。動作偏難，地板偏硬，跟不上也只能硬著頭皮跟，這個時候能把動作做對就算不錯了，動作的規範性根本談不上，只能到後期再慢慢磨。一次兩次還好，長年累月這麼胡來，能不傷嘛。

腳踝傷一般是用力方式不對，習慣性地把重心放在足外側或者內側，導致兩邊肌肉力量不平衡，慢慢勞損或者突然扭傷的都有。髖關節傷一般是急性的拉傷沒處理好，也有天長日久磨損的案例。這倆沒啥好說的（主要是我說不出來）。

還有腰：其實成人業餘組是不推薦壓腰的，第一不容易出成果，第二容易受傷。畢竟脊椎在自然狀態下活動範圍有限，強行拓展又沒有小時候生長發育階段那個恢復速度，傷著肌肉還是小事，要是扭到骨頭就呵呵噠了。在不作死的情況下，腰疼往往是肌肉過於緊張，壓完腰不回腰，發力過後不放鬆，日積月累傷的。腰傷還有一大原因是體態問題，這個學舞蹈的保持課堂狀態應該可以減少不少風險。

肩傷的我見得比較少，偶爾一兩個還是開肩時候作死作的，特別提醒大家練功時候循序漸進，不要為了嘚瑟而強行翻肩，扭傷了不是玩的。

總結：

1.理論是好的，現實是殘忍的，業餘學員很多都是長的不標準的，盡量選擇適合自己的練習方式，疼別忍著。

2.成人業餘組要避免心比天高，循序漸進，盡量把動作做到位，練完記得放鬆。

3.有條件的話，選擇環境好的教室，地板磚很傷膝蓋的。

4.要是有人像寫藥品說明書一樣把各個動作的可能的不良反應都標出來就好了，比如7.2%的報告拇外翻，5%的報告膝蓋疼痛，1%的報告腰部疼痛等。但是現階段別想了。

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