減肥心理 | 論如何使用皮格馬利翁效應來促進減肥

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我們在減肥的時候，總有這種感覺：

努力鍛煉了好幾天，怎麼體重一點都不變。

節食了幾天，好不容易瘦一點，好好吃一頓就彈回來。

很多人都是在反覆碰到這樣的情況之後，信心盡失，累覺不愛了。

為什麼很多人都是空有上進心，行動上都不行。

大家都在喊「我要減肥」，卻越減越肥，都在喊，「我要掙大錢」，卻發現越來越難掙。

因為90%以上尋求自我改變的人都會遇到一個問題，太想在短期內看到或者享受到改變帶來的好處。

這是非常正常的心理反應，首先需要了解這種心理，需要知道這只是人之常情。

當我們沉浸在一種不好的生活模式里久了，選擇脫離並重建一種新的模式，需要耗費不小的精力，誰都需要獲得嘉獎才能繼續堅持。但大部分人很難意識到或者真正接受的一點就是，他們必須為之前的懈怠買單，而且在完全承擔這部分責任之前，他們的改造行動很難有什麼實質性的突破。

聽不懂啥意思，能不能說人話？

好：你特么是好幾年一點一點胖起來的，現在想幾個月之內就瘦回去，還每天都看到效果，想得美。

那怎麼辦？怎麼克服這個心理？

態度很好，現在大家都了解到了這個心理，我們要想把法去克服，先給大家講一下今天的主角：

心理學中有個皮格馬利翁效應：

說如果對一個人傳遞積極信息，就會使他進步得更快，發展得更好。

反之如果向一個人傳遞消極反饋，會使一個人自暴自棄，放棄努力。

（翻譯圖中文字請用有道詞典，<假裝我接了一單廣告>）

但是在減肥過程當中，我們真的很難看到積極的信息，最積極的信息就是體重稱上面的數字，但是要想每天都看到數字的下降，真的很難。

減肥是一個獨自奮戰的長期過程，不會有人每天給你傳遞積極信息，需要自己建立正向的積極反饋。

那什麼是積極的信息，如何能讓自己感覺到到？最好能看到。

知乎上的一個問題給我帶來了靈感，有人回答說，為什麼玩遊戲能讓人慾罷不能，能堅持信念打到最後，把大boss打倒為止，一個回答驚醒了我。

1，遊戲里會把目標分成小塊，遊戲會告訴你接下來怎麼行動，非常明確。

2，這些小目標完成後有相應的獎勵，這個獎勵當你完成目標時會立馬發放給你，及時反饋。

通過這兩點，玩家無需考慮太多，只要按著任務流程一步步來就能達成自己的慾望。做任務升級原本是枯燥的，但任務完成後會立馬獲得經驗和金幣，獎勵可能還會隨著任務次數遞增等等。知乎作者：ZeroWWWWWWW

讓人興奮的的是，有人看到這個構想之後，很快做出了一個叫做成就商店的app（文末左下角的閱讀原文有下載鏈接），瘦龍試用了一下App，瞬間感覺生活在這個互聯網時代，真的很美。

先上幾個截圖↓↓↓。

（任務清單）

（慾望庫，發現我的慾望好小啊，哈哈）

（成就值）

試用了之後，我覺得這裡面的玩法簡直可以各種腦洞大開

自己給自己設置各種任務，慾望清單，然後每天馬上就可以看到自己的分數，看到自己的分數一天比一天高，那種小小的成就感就是積極的信息，就能讓自己堅持下去。

下面大概講一下，如何設置各種任務清單，

任務清單就像我之前講的健康清單一樣，裡面的內容是各種健康的生活習慣。相關閱讀：你永遠不知道自己犯了多少錯，成功減肥的第一步

可以根據自己的情況設定：

首先任務清單的設置

比如說：

你平時早上都吃包子，油條胡辣湯，現在換了蔬菜，水果，雞蛋，豆漿等

吃健康的早餐 給自己+3分

午餐以前吃面，現在吃很多菜，米飯，面少了。

吃健康的午餐 給自己+3分

晚上沒有吃碳水化合物（精鍊的主食，糖）

吃健康的晚餐 給自己+3分

三天不吃油炸食品 給自己+6分

一個星期不吃油炸食品，給自己+9分

以前一天三瓶可樂，現在一瓶可樂，也是進步啊，

一天只喝一瓶可樂 給自己+6分

以前總是吃撐，現在吃八成飽 給自己+3分

先喝湯再吃菜，給自己+3分

吃水果不喝果汁 給自己+3分

今天做鍛煉了 +3分

高強度鍛煉 +6分

等等，各種腦洞大開，分數根據執行起來的難易程度，自己定。

慾望清單的設置：

舉幾個栗子：

吃一次肯德基，麥當勞，-6分

喝果汁 -3分

吃大碗面 -6分

吃太撐 -3分

吃兩碗米飯 -6分

吃晚飯葛優躺 -6分

等等

根據自己的情況，分數根據執行起來的難易程度，設置自己的慾望清單。

每天晚上記錄一下加減分數，就是幾分鐘的事情，不耗費時間，不費力氣，每天都可以看到自己的進步，輕鬆堅決了看不到效果，堅持不下去的問題。

注意，一定要遵守自己設置的遊戲規則，不要輕易串改分數，最好不要作弊，任務清單分數不要設置過高，慾望清單分數不要設置過低。

其實我還可以寫更多，今天先給大家分享這個方法，希望能給你們增添一些堅持下去的動力吧，但是我還是看看大家使用了這個軟體以後的反饋怎麼樣。

完

再次提醒：下面有App下載鏈接，好像只有安卓版的，用蘋果的童鞋可以嘗試花10塊錢買個二手的安卓手機，LOL。

http://fir.im/chengjiu

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