在家原地跑能不能代替跑步？

01-26

我家這邊車多人多地少，方圓10里沒有跑道或者適合跑步的地方，唯二能跑的地方，一處是山路，但白天很多老人在運動，不適合，晚上那裡有野狗。一處是江邊大堤上，但白天那裡太熱，晚上那裡有些二流子在動刀。
我怕太少有氧運動會變肥，所以想能不能在家原地跑替代戶外跑步？
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虎撲看到的，有同樣的疑惑。
但我覺得原地跑似乎傷害比較大，經常原地跑半個小時之後感覺腿的骨頭不太舒服

原地跑只是一種有氧運動的方式，相同的時間內，起不到和跑步同樣的鍛煉效果。如果只是為了減肥或者保持體形，完全可以用HIIT等另外的室內鍛鍊形式替代。

原地跑了兩個星期的大杯具來回答樓主的問題。。。

有氧運動最在乎的是，保持最佳耗能心率的時長，原地跑的話把節奏把握好，然後跑個40分鐘左右，就能達到很好的減脂效果了~~

每天45+分鐘，完全沒有控制飲食，隔天再做2組8分鐘腹肌，兩個星期下來瘦了7斤。

至於對身體的損傷么，個人感覺是比正常跑步對膝蓋的負擔小一點，可能因為我原地跑的時候沒有操場跑得那麼用力吧。

注意！一定要做好準備運動，跑之前跑之後都壓壓腿，活動一下膝蓋和踝關節~~這樣能夠很好地保護自己的各個關節。

其實原地跑最爽的就是可以邊看自己喜歡的視頻邊運動，感覺時間就雙倍利用起來了。。。

嘛。。。儘管我看的是卡通，咩哈哈哈哈

能不能代替，要看你的目標是什麼

原地跑和正常跑步的差別在哪？一般人原地跑很容易變形成為低抬腿的運動，因為完全不需要驅動身體前進啊。用跑步機會好很多，起碼是驅動著你自己身體的，而且有速度這個量可以測量、可以比較。否則鍛煉效果怎麼衡量吶？心率表配了嘛？如果也沒有，那就只剩下運動時間，只有這個量沒有強度是毫無意義的。

原地跑腿疼？腿的什麼部位疼？一方面可能是姿勢有問題，別覺得跑步這麼簡單還能有姿勢問題？當然會有很多不正確的姿勢；一方面可能是你長期缺乏鍛煉導致部分關節力量不夠的疼痛；還有個可能的問題是你穿鞋嘛？緩震夠嘛？

最後再說，如果僅僅是怕胖，又確實很喜歡跑步，附近沒有合適環境，那麼就弄個跑步機+心率表吧。如果不確定喜歡不喜歡跑步，那可以找機會試試看，或者在家裡也有很多辦法消耗能量增加肌肉的。強烈推薦——囚徒健身俯卧撐、引體向上、深蹲、舉腿、橋都是很簡單只需要很少器械就能完成的動作，鍛煉初期啥器械都不需要。。。

跳繩發現層高不夠，鬱悶，原地跑可以解決霧靄問題。

買個橢圓機吧

每天晚上原地跑步一個小時，跑前準備工作是找一部好看的電影或者電視劇或者綜藝節目，邊跑邊看。跑完後按摩小腿+拉伸，扶著椅子腿往後抬，交替每條腿抬1分鐘，一共抬5組。飲食方面戒零食辛辣油膩，晚餐以蔬菜水果為主。如是生活半個月，減重3.5kg，外觀上看瘦了一圈，自己能感覺到身體更輕鬆，人更精神了。最關鍵的是跑上癮了，不跑反而不舒服。。

抱著同樣的疑惑進來的，不是指鍛煉效果，因為如果為減肥或健康原因，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑（當然具體多少我無法給出量化數據，和抬腿的頻率以及持續時間有關）。

我在意的是運動損傷，根據個人經驗及體驗，原地低頻慢速跑對膝蓋的損傷要比跑步小。但對腳踝的要求比較高。

原來我是穿著底部比較軟的運動鞋原地跑，後來由於某些原因改為在瑜伽墊上赤足跑，現在經常感到跑時踝關節不舒服，原因可能是足底腳跟適應了比腳尖高，放平後受力方式改變了導致身體不適應。下一步計劃買雙軟點的遠動鞋在瑜伽墊上跑試一試。

吐槽一下，知乎上都是高端人士，要麼全馬要麼健身房，對於在家原地跑的屌絲運動大都不屑理會的。

當然有用！我的20斤就是靠原地跑減下來的不服歡迎來辯

當然前提是在相應控制飲食的基礎上

當然能，不過你這是砸別人的生意知道嗎，賣有氧健身設備的恨死你了。

每天原地跑30~40分鐘，飲食方面：三餐正常吃不吃宵夜，不忌口，想吃零食就吃點，控制住量！45天瘦了20斤！畢竟胖也不是一天胖的，瘦也要慢慢健康的瘦嘛~

可以 3個月瘦25斤我這也是沒條件出去跑又感覺上健身房沒必要就是拿塊墊子跑一天5-7公里當然要控制飲食我是早上中午正常吃晚上少吃

主要感覺強度可能比跑步低，好像對心肺沒什麼刺激，像原地高抬腿，有點傻。雖然乏善可陳，不過對某些人還是有些優點。

好處就是強度低，對於體質稍差的人反而容易堅持，可以在家邊看劇邊跑步，不那麼枯燥，考驗毅力。

而且舒適感安全感比較好，冬天外面比較冷，不想出門，然後就是有次早起在非機動車道上跑步，被一個車從後面擦身而過，心裡有陰影了。

我覺得跑總比不跑好，如果鍛煉效果比走路強，對我來說也不錯了。在家原地跑什麼的沒有什麼限制，也比較安全，沒有不運動的借口。

原地跑步的另一個好處是，這的確算做是跑步，而且不需要什麼場地。以前認識一個人，一年365天，天天跑步，每天16公里。其實就是說，如果天氣原因外面不能跑步了，也要在家裡原地跑，如果因為有事跑不了，第二天也會補回來。以前一起跑北京跑馬拉松，卧鋪車裡早上起來看到他在車廂連接處原地跑。從這個意義上，這的確算是低水平地代替了跑步。

需要注意的是，原地跑對速度的感覺不太對，建議用節拍器控制步頻，否則容易越跑越慢，失去強度了。

我也是原地跑，邊跑邊看視頻，不過跑步前後都要拉伸，然後中間做些其他運動，一個月下來，體型還是有改變的，都還是要貴在堅持

完全可以。

再也不用去健身房浪費錢！

再也不用因為空氣質量下雨什麼的而停止運動！

再也不用覺得運動前做好多準備工作耽誤時間！

簡單，粗暴，快捷，方便！就醬~直接看下圖！！

跳繩比較減肥全身運動

建議跳繩

高抬腿

原地跑還不如跳繩。。。

跑步機么。。。

如果原地跑有用，跑步機就不會被造