還為失眠煩惱嗎？睡前瑜伽，一覺睡到大天亮！！

01-26

尾骨按摩式

按摩尾骨和骶骨部位的關節

如果用很放鬆、很享受的心情來練習，就會感覺越來越舒服哦~

尾骨按摩式

姿勢功效

使尾骨、骶骨和腹部得到按摩；緩解背部的疲勞和緊張；緩解腰疼；調理髖屈肌和腹肌；喚醒脊柱中的能量；舒緩坐骨神經。

動作步驟

1.仰卧，彎膝讓腳掌平放在地上。雙臂放在體側，掌心向下。

2.腰背下壓，兩腳抬起，讓骶骨貼著地面。

3.暖身：保持彎膝，併攏雙腿，開始轉小圈。先慢慢地向右轉5-10圈，然後換個

方向轉動相同的圈數。正常地呼吸。注意體會貼在地上骶骨和脊柱的下段被按摩著。

4.如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每個方向轉10圈或更多。

5.腳放下，腿伸出，閉眼，掌心向上，徹底放鬆。

降低難度法

任選下面一種或幾種結合做：1.在頭下放塊摺疊的毛巾。2.省略地4步。

3.交叉腳踝。4.雙手扶著膝蓋做轉圈的動作。

頭轉動式

緩解緊張性頭痛

這是我最喜歡的一個姿勢啦。在做這個姿勢時，我自己發現動作幅度小一些，

做得緩慢而連貫一些，會更容易放鬆脖子。在不斷地、輕柔地左右轉動中，明顯體會到脖子上緊張的

肌肉慢慢地放鬆了，就好象做了spa後的那種輕鬆的感覺，還有不要太投入哦，太舒服了會容易睡著的啦。

頭轉動式

姿勢功效 維持了關節的活動範圍；緩解肩頸肌肉的緊張和僵硬感；

緩解緊張性頭疼；為身體的完全放鬆做好準備。

動作步驟

1.仰卧，頭部擺正。頭和頸部徹底放鬆，下巴稍微內收。

2.暖身：頭輕輕地向右轉動，然後向左，做小幅度的持續運動。

保持頜骨關節放鬆，牙齒稍微分開，嘴巴閉合，正常地呼吸。

3.一開始可以做小幅度的動作，如果感覺舒服，再慢慢地增加動作的幅度。

4.把頭轉回中間並休息。

降低難度法

任選下面一種或兩種結合做：1.在頭下墊摺疊的毛巾。