6大絕招教你對抗留學生天敵 – 拖延症

拖延症患者都是偉大的夢想家。這是一篇寫給我自己和所有留學生的文章。

以下場景，各位留學生是不是也曾覺得熟悉？

• 計劃好3點做事，刷刷微博朋友圈發現已經3點10分了，想著那4點再做吧，到了四點覺得「我看完這集劇我保證就去學習」，一拖再拖到了午夜12點，最後不得不熬夜加工開夜車，做出個質量低下的成果交了完事。

• 有些小事突然會佔據你的腦海，而且偏偏在重要的任務之前：給相片分個類、要打掃一下桌面、給下周定個飲食計劃、去網上看看新出的衣款、跟好久沒聯繫的朋友聊聊天、突然幻想和喜歡的男生見面的情景、查個郵箱看看郵件、或者去給全家做個衛生等等等，而且是不做就無法安心去工作。

• 看見有用、感興趣的網站，整整齊齊地收入收藏夾內想著日後有空再讀，囤積了幾百個優秀網頁，卻再也沒有打開

• 雞血一時起，立志要早起早睡/每天鍛煉/減肥/每天讀書一小時，決定要做一個有規劃的人，開始一步步制定詳細的規劃，詳細到每個小時要幹什麼。看著密密麻麻的計劃書心滿意足，結果執行計劃不到三天就以失敗告終。灰心喪氣到連計劃書都不想看一眼，潦此度過餘生。

• 你們以為拖延的時候是滿心歡喜地在享受娛樂嗎？不是的！根本不是的！當你一旦意識到自己在拖延，就在刷劇/刷朋友圈/刷微博的時候變成了一邊悔恨自責一邊煎熬的情緒，卻又沒有意志力去投入工作。

• 你一旦真的開始工作了，情況就順利了很多。問題是，「開始工作」這件事耗費了你畢生的洪荒之力。

邊看這篇文章邊點頭的你們，恭喜（可憐？）你們也成為了戰拖大軍中的一員。

北美大學是自由自主的天堂，再也沒有跟在身後督促你學習的班主任，也沒有了時時對你嚴加監督的父母，一切時間的管理都靠自己。這也是很多留學生剛到北美被自由氣息引誘地有些剎不住車的原因。

拖延症患者通常會最後一秒大爆發，但為什麼任務完成了心情依然很糟糕呢？

• 因為玩的時候滿心焦慮，根本不開心

• 因為結果不滿意，也許多一天，甚至多幾個小時就可以做得更好

• 因為開始懷疑自己，自我評價不斷降低，變得自卑

• 因為必須做的可以完成，想要做的永遠做不到：健身、學做飯、學一項新技能、交新朋友、跳槽、出國、一切一切的改變，因為沒有deadline而荒蕪。而這些才是真正讓你幸福的事情。

下面是幾個為你「戰拖」準備的小錦囊：

1. 最簡單的，改變環境 – 圖書館是你永遠的好幫手

需要靜心學習很簡單：一張桌子、一張椅子、一把檯燈、必須的laptop。

不要有床、不要有沙發、不要有任何工作不需要的電子產品、不要有聊天對象、關掉手機（手機提醒使時間碎片化）、筆記本電腦上封鎖必要的網站。國外大學的圖書館設施齊全，燈光明亮，環境安靜優雅，只要早去一定有位置，是學習之地的不二選擇。

同時附上一款可以封鎖你拖延網站的小工具（MaciPhone）：https://selfcontrolapp.com/

2. 尋找自律的小夥伴一起

每個人都有意志癱瘓的時刻，你需要的是一個自己癱軟時站在在身邊的楷模。學習小組是一個仁者見仁智者見智的事情，有的人在討論中得到靈感，效率提高；有的人則會被別人的談話所吸引，從學習發散到了吃喝玩樂又消磨了時光。作為資深拖延症患者，我建議剛開始的時候還是要獨自學習，但一個坐在你身邊不說話的Study buddy是提升效率的法寶。

如果沒有這樣靠譜的學霸小朋友怎麼辦？直接去圖書館吧！那裡多的是埋頭苦學不說話的學生，相信你也一定會被這樣的氛圍所感染！

3. 制定正確的計劃

拖延症患者們非常擅長制定計劃，因為做計劃這件事本身就是他們拖延的一部分。但他們定出的計劃要麼非常籠統，要麼具體到令人髮指的程度到每個小時需要完成哪些任務。一個籠統的計劃讓人不知從何下手，毫無頭緒也很難長久。太過具體的計劃不能容忍時間上的變動，一旦遇到無法抗力的因素破壞其中很小一部分，整個計劃都會因此滯後。很容易導致灰心喪氣。

一個好的計劃是每次針對一件事的，考慮現實和自己的忍耐度，不高估自己，留足休息時間。如果必須完成多項任務，定計劃時需要有優先順序，有必須完成的大任務，也有選擇性完成的小任務。靈活度高，可以適應每天的臨時突發情況。給自己適當的休息作為獎勵也是很必要的噢！

4. 戰勝恐懼

很多人拖延的結症是因為「怕」。如果是非常輕鬆的工作早就隨手就做掉了，不存在「拖延」。那些最後被拖下來的通常是不喜歡做又有些難度的工作。

要戰勝這樣的工作的關鍵是「開始做」，只要有開始就會完成的。

你肯定要說「但我聽了很多道理依然過不好這一生啊！」。

那我們換個角度想，你為什麼怕做對自己有挑戰的任務呢？

因為不想看到自己做不出來的慫比樣。

我們怕的歸根結底還是對自己的厭惡。所以要解決的心理層面更深的問題：接受自己。

有兩種方法：

A．和自己和解，不要用強意志控制你的大腦。小S的減肥著名口號「如果連自己的體重都控制不了，何以控制人生？！」就是典型的用強意志去控制大腦，減肥過程中你完全是在用意志力戰鬥生理本能，這種戰鬥勝率幾乎可以忽略不計。而一旦屈服於自己的本能，你就會更加鄙視自己，覺得自己是個什麼誘惑都抵擋不了的懦夫。這種負面情緒體驗讓你幾乎無法開啟下一次減肥的征程。

現在你要順應自己的本能，在本能範圍內去做那個最接近夢想的選擇。 比如減肥，如果真的憋不住了想吃肯德基就去吃，新奧爾良雞和炸雞中不選擇油炸的，也是對自己的一種負責。適應自己的本能，才能更好地堅持下去。

B．學會原諒

不要擰巴著自己上一次的墮落和屈服不放，要知道人無完人，也要允許自己犯錯誤。

容挫容錯，自我諒解，才能更好地面對下一次誘惑。

只要你不是一錯再錯，錯完再錯，一路錯到底，都還是有救的。

努力，在你能努力的時候

休息，在你需要休息的時候

獎勵，在你達到了最好的時候，

諒解，在你儘力卻無功而返的時候。

你還是有希望成為偉人的，請看《胡適留學日記》：

7月4日

新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？

子曰：「吾日三省吾身。」...不能再這樣下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

5. 為夢而戰

雖然過程很痛苦，但先想清楚自己為什麼要做這件事。

因為是Assignment必須完成？為什麼要完成？因為要以高GPA畢業？為什麼要畢業？因為要以最充分的準備去求職？為什麼要求職？因為要掙錢去環遊世界？

好了，現在你不得不寫的這份assignment是你日後滿面春光環遊世界背後不可或缺的一步。這樣想想，是不是一切都變得更有意義了呢？

6. 適當運用科技手段

現在市場上針對效率的產品非常多，適當運用這些科技產品也對我們的工作效率會有很大提高。

我在此推薦幾款親自使用過後體驗良好的產品：

1. 番茄時鐘Pomotodo (這款應用Apple Store和Chrome網上應用店和眾多網站都有下載)

使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，短暫休息一下（5分鐘），每4個番茄時段後獲得更長的休息時間（15分鐘）。

2. Wunderlist

下載地址（免費）：https://www.wunderlist.com/

這是我To-do list類型app中不二的選擇。任務管理軟體，可在Windows、Mac、android、iOS 系統上運行，UI非常簡單精緻，同步性好，可無限同步，有中文版。

3. 學霸拯救地球 – 打敗拖延症

下載地址（免費）：https://itunes.apple.com/ca/app/xue-ba-zheng-jiu-qiu-da-bai/id660145674?mt=8

這是我用過的最好笑的一個戰拖App。利用番茄時鐘的原理，將每一個任務做成了遊戲闖關的形式，讓拖延症的各位在完成任務的掙扎途中有了更多開心的時刻。隨著你耐性的提高，工作時間的加長，遊戲進階還會獲得更多的功能。

如果你開啟其中的「決心模式」，在你工作期間如果分神玩手機，它將自動發送一條信息到你的社交平台，讓大家都來鄙視你。

最後的最後，我想告訴大家戰勝拖延症的終極大絕招：

在可以選擇的時候，不畏艱難，去選擇自己內心所愛。

一門喜愛的課程，一項熱愛的技術，一個熱愛的專業，一個熱愛的工作，一個真愛的人。

這些都會讓你趕不及地向前去體驗更多、去珍惜時光，那還拖延個毛線。

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