Pokémon GO最難的部分是什麼｜這可能比遊戲攻略還重要

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小友（微信號：yosumn）說：最近創新懷舊遊戲Pokémon GO 已經風靡全球了，小友已經被刷屏了一段時間了，一不小心也掉坑裡了……你覺得Pokémon GO 中最難的部分是什麼？

到馬桶里找小精靈？坐十幾站地鐵去找小精靈？還是開車到高速公路上突然需要掉頭去找小精靈？不不不，對於小友來說最難的一定是「停下來不玩」！（這也可能道出很多玩家的心聲）

的確，Pokémon GO 這個手機app遊戲一出現就獲得了巨大成功。但是這個遊戲成功吸引眾多玩家的同時也帶來了一些問題，比如有些人出現了遊戲成癮。

Pokémon GO 可以說是網路遊戲一個新的轉折點，這些改變獲得了玩家對它的喜愛。在遊戲中，玩家不再是獨自一人在小黑屋裡其他人進行匿名網上遊戲，而是走出房間，呼吸室外的新鮮空氣，感受戶外的陽光，與其他玩家一起聊聊天，一起在真實的世界中歡樂地尋找並抓住「小精靈」。

通過手機GPS定位來在真實世界中追蹤和抓小精靈確實是非常好玩的事情，真實世界成為了遊戲中的一部分，也就是說玩家在遊戲中會遇到其他人，與人有真實的互動，獲得真實世界的體驗。因為這個遊戲促使玩家們在真實世界中進行運動，與他人進行互動，所以在它出現一周後，就展現了對於身體與精神健康潛在積極作用。

在社交媒體上瀏覽和Pokémon GO相關的討論就可以發現很多人談到，當他們在路上追蹤「小精靈」，甚至為了抓住所有「小精靈」需要走好幾英里時，他們的焦慮、抑鬱好像消失了。

這些現象確實是非常鼓舞人心。運動對於每個人都是有好處的，特別是對於那些有焦慮和抑鬱心理問題的人，運動甚至是一種神奇的藥物。這個遊戲使那些有社交焦慮而將自己鎖在房門裡的人們重新感受到了與外界的聯繫，比如推特上的一名網友@CptNaomi 說道：「Pokémon GO可能要治好我的社交焦慮了。每個人都那麼好，不像我之前覺得的那麼恐怖。」

Pokémon GO 確實帶來了很多好的方面，我也不想給玩家們潑冷水，但是清楚地認識到它和其他的科學技術並沒有大的差別，一樣有可能會帶來一些問題，嚴重的可能會對它成癮，就如一些人在上網的過程中出現了網路成癮。

【當行為轉變為成癮】

科技成癮現在還未被正式歸類於心理健康問題，但是研究成癮藥物的很多研究者都認為科技成癮確實是一種心理問題。

網路遊戲障礙，科技成癮的一種，在《精神障礙診斷與統計手冊(第5版)》（簡稱DSM－5）中的認定狀態的確還需要更多的研究，但已經有很大把握會被DSM－5正式收錄。DSM－5的資料頁記錄了對網路遊戲玩家的研究：

當這些人專註於網路遊戲中時，他們大腦中一些特定通路的激活情況和藥物成癮引起的情況十分類似。遊戲過程引發了一些影響愉悅感和獎賞的神經活動，引發的這些活動積累到一定程度就可能引起成癮行為。

成癮後會出現的強迫性行為使人放棄其他的興趣，放下自己的責任，從而嚴重影響了人們的人際關係、學業和工作。在一些比較極端的網路遊戲成癮例子中，成癮者感到無法停止遊戲，即使遊戲過程已經給自己帶來了窘迫的狀況。

雖然這些研究都是基於傳統的在線遊戲，但是這些遊戲中得出來的結論依然可以引申到Pokémon GO 的玩家身上。再次看看社交媒體上發布的Pokémon GO 的相關信息不難發現玩家們提到了自己玩Pokémon GO 玩到忘記吃飯，忘記睡覺，忘記了自己的責任，有些玩家甚至在追逐」小精靈」過程中忘記了自己的安全。有些公司的老闆不得不發布了限制員工玩Pokémon GO 的告示：我是花錢請你來工作的，而不是請你來整日拿著手機抓」小精靈」的。

【根本停不下來？你該注意了】

然而，這個遊戲現在對於大家還是十分新鮮，大家依然保持著熱情高漲，這份熱情勁對於大多數人來說會隨著時間慢慢消退，但對於少數人則不是。

想知道自己會不會是那個玩得停不下來的人嗎？你需要知道引發成癮的風險因素是什麼。以下列出了一部分造成成癮的因素：

你的家人中存在成癮行為
你目前已經對其他東西有一個或以上的成癮行為
你本身有一些心理健康問題，如焦慮，抑鬱，注意力缺陷多動症或者強迫症。

在你玩遊戲的過程中，也要注意是不是有以下的感受，有的話就需要引起重視了。

感受到自己完全專註於遊戲中，一直在想著遊戲中的事情
比起一開始，要獲得相同的滿足感需要投入更多的時間
準備停止遊戲的時候感到焦慮，低落或者焦躁
要控制自己的行為的時候總是失敗（比如下定主意再玩五分鐘就不玩了，卻根本沒法離開這個app）

對其他活動失去興趣
當被詢問花了多少時間玩遊戲的時候，選擇了撒謊
為了逃避某些事情或為了減輕自己的負面情緒而玩遊戲
因為玩遊戲錯過了一些重要的機會或是損害了和他人的關係
儘管知道玩遊戲已經給你的生活帶來了問題，依然繼續玩

如果你發現上面的問題中自己存在著不止一條，那你需要立刻意識到問題的嚴重性，尋求幫助。雖然Pokémon GO 說到底也只是一個遊戲，但是2009年對超過1000名8～18歲的青少年的調查中發現，超過8％的玩家出現了成癮的跡象或者不正常的玩遊戲行為。Pokémon GO 作為一款手機遊戲，基本可以說隨時隨地都可以玩，那有沒有可能存在更高成癮風險呢？

根據Forbes的數據顯示，短短一周內單在美國地區就有大概7500萬人下載了Pokémon GO 這個遊戲。在美國的風靡情況已經達到了全民一起玩Pokémon GO 的程度。

那麼問題來了，有多少人能夠停下遊戲呢？

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作者｜David Sack

碩士學位，專註於精神病學，成癮精神病學，和成癮藥物研究。現為基礎行為健康（Elements Behavioral Health）的首席營銷官，並監管著加利福尼亞的Promises luxury 康復中心和密西西比的藥物康復中心這兩個成癮治療中心。

譯者｜Anna

華南師範大學在讀

原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201607/the-toughest-part-pok-mon-go-stopping