像現代人一樣坐月子

「坐月子」是幾乎每個中國媽媽必經的一關，幾乎每個地區都有一套獨特的流程。我至少聽過五十個版本，除了常見的不下地、不洗澡、不刷牙，還有堅決不吃青菜的，每天十個雞蛋的，被窩裡塞磚頭的，一百天不出門的，坐個月子比生孩子還累。長輩和月嫂還會嚇唬你：這都是前人留下的經驗，不照辦就會落下「月子病」。

民間出於對生殖現象的避諱，把坐月子這件事搞得極其神秘複雜，但從本質上說這是一種保護產婦的措施。現代醫學研究已經證實，女性分娩後需要4-6周子宮和骨盆才能癒合，這個時期是產婦和新生兒死亡高發期，醫學上稱為產褥期（postpartum period）。

前人在沒有B超和CT的情況下就意識到產後第一個月的重要性，讓產婦在月子期間充分休息、補充營養、避免接觸生水，挽救了很多女性的生命。

但坐月子畢竟是物質匱乏年代的權宜之計，今天的媽媽完全可以更安全、更舒適地度過產褥期。世衛組織和美國國立衛生研究院（NIH）每年都會發布最新的產後護理指導準則，正規婦產醫院會提供產後手冊，《海蒂懷孕大百科》《西爾斯育兒百科》等比較權威的育兒書也有專門章節介紹產褥期注意事項。一個擁有24小時熱水和大容量衛生巾的現代女子居然要按祖奶奶的辦法坐月子，你咋不把家裡的電冰箱洗衣機都砸了當柴燒？

我這人向來（膽小怕死 ）注重健康，孕期就開始研究各種孕產指南，產後專門找了一家台灣營養師開的月子會所，坐了一個現代化的月子。感覺就一個字：爽。不但身體完全恢復，奶水也非常充足，娃滿月時體重增加兩公斤，我自己產後四個月便恢復孕前的身材，至今沒有任何後遺症。

以下是我根據權威醫學資料和親身經驗總結的坐月子全攻略，已請前協和醫院醫生、《Men"s Health》雜誌編輯@徐蘊芸親自審核確認，希望能幫大家度過一個美好的月子。

無論順產還是剖腹產，分娩過程中都會消耗大量體力，因此產後休息是第一位的。提前安排好家務，給自己留出足夠的休息時間。

順產的媽媽如果有撕裂或側切，要避免長時間站立或坐著，盡量採取側卧，以免壓迫傷口。剖腹產媽媽需要在醫生指導下散步幫助腹腔氣體排出，但要避免上樓梯，也不要伸手夠高處的東西，這個動作會拉伸刀口。產後初期你會感到小腹一陣陣疼痛，這是子宮在收縮，正常情況下兩周左右會逐漸緩解。

需要注意的是，充分休息不等於一動不動。產後全身血液處於高凝狀態，降低大出血的危險，但容易形成血栓，因此不要長時間卧床，坐卧時要經常轉動腳踝。儘早開始練習凱格爾（Kegel）運動，不然漏尿的日子在前方等著你（不知道什麼是凱格爾趕緊去wiki）。

我當時是順產，傷口癒合後每天散步20-30分鐘，早晚各做一組凱格爾、腹部呼吸練習和骨盆傾斜練習。記住不要提重物，以免造成子宮脫垂。任何高強度運動請等到3-6個月以後。

月子餐要口味清淡、營養均衡，少量多餐。你的身體在懷孕期間積蓄了大量水分，產後會通過汗液和尿液排出，應避免攝入鹽分過多導致水分滯留，但也不必完全戒鹽。產後消化能力弱，多補充纖維促進胃腸蠕動，避免便秘。少喝葷湯，湯里含有大量脂肪和嘌呤，不但會發胖還會堵塞乳管，引髮乳腺炎。

我住的月子會所每天提供三餐三點，每餐包括兩三種穀物煮的米飯或者雜糧饅頭，一份魚肉、雞肉或牛肉，至少三種蔬菜，一小盅撇去油脂的葷湯或蔬菜湯，一小份水果；點心有雜糧粥、銀耳羹、雞蛋羹、南瓜羹、豆沙包等等。飯菜分量不大，但搭配合理，連我這種吃貨都表示一本滿足。

母乳媽媽不宜攝入酒精，米酒、醪糟盡量不要吃，會進入乳汁傷害寶寶。不要大量食用紅糖、紅棗、桂圓，以免出血過多，惡露不凈。

3，注意衛生，防止感染

保持室內溫度適宜，體力允許的情況下要經常洗頭洗澡。產後前幾周你即使躺著不動也會大汗淋漓、惡露洶湧，所以要及時清潔身體，避免細菌滋生。我住的月子會所從產婦入住第一天就允許洗淋浴，如果體力不支會給你煮開過的艾草水擦身，但會提醒你不要泡澡，以免洗過身體其他部分的污水接觸傷口。

順產的媽媽噓噓時可以用溫開水加一點碘伏沖洗下身，防止傷口發炎。如果痛得厲害可以試試美國有機品牌Earth Mama的下身噴霧（bottom spray），不但有效鎮痛還能緩解痔瘡，是我產後最感激的恩物。剖腹產媽媽要注意觀察刀口，出現紅腫潰爛要立刻聯繫醫生。

月子期間一定要每天刷牙，日本獅王的軟毛牙刷非常舒適。如果感到牙齒酸軟是因為體內鈣質流失，要及時補鈣。

4，保護關節，防止勞損

你的身體從孕期便開始分泌一種叫做鬆弛肽的物質，能軟化子宮頸、幫助骨盤打開，也會使你的關節和韌帶鬆弛。這種狀態會持續到產後4-6個月，因此月子里要注意保護關節。哺乳時應用枕頭和腳墊使寶寶貼近胸部，避免背部用力；撿東西時屈膝而不是彎腰；左右手臂輪流抱娃；經常按摩和熱敷肌肉，避免勞損，否則你的帶娃生活會變成一場噩夢。

產後雌激素水平下降、泌乳素上升，抑制多巴胺和5-羥色胺的分泌，你會感到一絲淡淡的憂傷，或者產生毆打老公的衝動。不用擔心，你不是一個人：據說80%的新媽媽都會出現這種情況，國外稱為baby blue（新生兒憂鬱）。

可以吃一些香蕉、杏干、酸奶等含鉀豐富的食物，經常出去曬太陽。有意識地放鬆心情，和朋友聊聊天，看看韓劇調節雌激素（認真臉）。如果情緒持續惡化，請及早告知家人並尋求專業幫助。

產後42天要回醫院複檢，醫生會檢查你的恢復情況和寶寶的成長情況。如果一切正常，那麼恭喜你，你已經完成了坐月子這件大事。

讓我們做個總結：

坐月子就這麼簡單，別給自己找罪受。

參考資料來源：美國梅奧診所（Mayo Clinic）、http://WebMD.com、http://BabyCenter.com、《海蒂懷孕大百科》、《西爾斯育兒百科》