你以為的「伸直」也許是「超伸」
對於愛健身的小夥伴來說，「腿伸直」「手臂伸直」可能是最簡單、最常見的動作，尤其是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘，一聽到「直」就膝蓋綳得緊緊的，鎖死肘關節，感覺好像很穩定，其實隱藏著更大的隱患。
一、超伸到底是啥
所謂超伸，就是關節的角度超過 180 度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。
是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種：
肘關節伸直
二、超伸不僅會破壞腿型，還有可能受傷！
有的同學可能會說：「這不是很正常嗎？我平時都是這樣子的呀。」
如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和 X型腿或 O型腿？
沒錯，這很有可能就是長期站立時膝蓋超伸的後果。
如果超伸的方向不止是向前，而是向內或向外，就會演變成 X型腿或 O型腿。
除了體態的變化，長期膝蓋超伸還會讓膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。
肘關節超伸並不是很容易發現，因為人進化成直立行走後，手臂的支撐作用要比腿少得多。但其實很多女孩都可能有不同程度的肘關節超伸，有些超伸嚴重的伸展後看上去讓人感覺有點像要折斷了似的。
這在平時沒什麼，不過在承受速度、重力支撐時不能有效地控制肘關節，可能會有脫臼、拉傷甚至真的折斷的危險，比如健身時的手臂支撐動作或向前摔倒以手撐地的時候。
三、為什麼會超伸？
除了少數先天和病理的原因外，絕大部分超伸可以說是因為不良的體態和鍛煉太少、肌肉力量不足造成的。
比如，不正確的站姿，骨盆前傾使重心過度前移，由於人體重力的長期向後壓迫導致膝關節超伸。
鍛煉過少，這也是女孩子超伸現象遠遠多於男生的原因。女生本來肌肉量就少，運動量也達不到的話，關節周邊肌肉力量不足，被迫只能用關節鎖死的方式維持平衡與穩定，肘關節和膝關節都是這樣。
四、糾正超伸沒那麼難
不管是哪種原因導致的習慣性超伸，如果已經導致關節經常疼痛，一定先去醫院再說。
對於輕度超伸，最重要的是形成避免超伸的意識，在日常生活和健身時保持正確的體態習慣和動作習慣。
必要的話，可以膝蓋或肘關節微微彎曲，幫助調動周邊肌肉，體會它們發力的感覺。
如果你感覺自己很難控制，下面幾個小動作可以幫助你放鬆或強化相關肌肉，改善習慣性超伸：
改善肘關節超伸
改善肘關節的習慣性超伸，最重要的就是要加強上臂肌肉的力量（主要是肱二頭肌和肱三頭肌）。
改善膝關節超伸
改善膝蓋超伸稍微複雜一點，但因為有不少拉伸和放鬆的部分，做起來會比較舒服：
1. 花幾塊錢買個網球踩在腳底，滾一滾，找到痛點按壓幾十秒，放鬆足底筋膜，改善重心前移的問題。
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