準備下豎叉之懶到死的鋼鐵俠之祈禱
萬能的神啊，求你讓我把豎叉下去吧。只是我又懶，又不想動，腿又很硬，又沒有時間。……我願意付出少量的金錢和玩手機的時間，我也願意付出任何其他的代價。求你了。
大家不要揍我……
我相信我把投入和風險擺出來，比直接說「那樣不行」要好一些。
我也相信，在「努力地按照運動科學方法提升柔韌」和「千萬不能做」之間，一定還有很多條路能走。傷害值應該是一個參數，每做一件事，把傷害值也考慮進去再做決策，比二元論的「全或無」……或許能有點進步？
這篇是給還沒有入門的「鋼鐵俠」寫的。
————————————開始——————————————
先來看動作吧。
動作一：
躺下。不動。
完了。
……把手機拿出來玩會兒手機，然後過段時間（10分鐘以後）換腿。
腿。會。麻。
動作二：
躺下，不動。
完了。
過五分鐘把腿抬起來併攏，再打開。躺下。不動。
假如覺得自己不至於懶得辣么徹底，還可以搶救一下的話：
動作三。
過段時間換腿。
動作四：
原型是這個動作：
不動。過段時間換腿。
動作五：假如你覺得，自己還能再再搶救一下……
下面的腿伸直和彎曲也隨意。
————————時間———————————
總共時長一個小時。。。但是除了動作五，前面幾個動作都是一樣的：
擺姿勢-呆著不動-到時間-換腿。
動作五可以考慮把彈力帶直接拴床頭，這樣不用手抓著。繼續呆著不動-到時間換腿。
——————————收益與危害——————————
同行看到這裡，會翻白眼：這不就是靜態拉伸嘛，早過時了。
對。
早。過。時。了。。。運動訓練研究顯示，這樣的拉伸方法不能提高運動表現，某些時候還能降低選手的力量、速度、爆發力的發揮程度。能夠增加運動中損傷的概率。
所以跆拳道空手道等搏擊對抗類愛好者，短跑愛好者，籃球愛好者等，請不要練習。
健身愛好者也請謹慎，這些長時間的靜態動作對於肌肉的拉伸效果比較有限，不適用於健身前後的拉伸練習。
對於普通人來說，這些動作有可能拉伸到肌腱和韌帶，可能造成關節穩定性下降，增加意外損傷的概率。
對於想要減肥的人來說，這些動作毫無減肥效果。
危害我說完了。
收益呢？
這些動作能夠以一種比較長效、比較無痛的方式，平穩地、有效地提升舞蹈需要的柔韌性。初學者易於接受。適用於舞蹈初學者（成人）和想要學舞蹈的、夢想學舞蹈的、打算學舞蹈的成年（懶）人。適用於瑜珈初學者。
適用於從跆拳道籃球短跑等爆發力主導項目轉向舞蹈項目的人。
還是那句話，運動有風險，作死須謹慎。
——————以下與正文無關——————————————
。
。
。好像這裡該放個二維碼，大家搜「醒心與Emma」吧
。
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————————講個故事————————————
前段時間在工作室當教練時，有個妹子看到知乎上我寫的東西，過去上了節體驗課。
我負責了最後十分鐘的訓練。
練完，妹子一臉怨念。
我：怎麼了。。。是不是覺得我現實中和知乎上畫風不對。。。
妹子：你在知乎上不是這樣啊！說不用動啊！還說躺著。。。。
我：。。哈哈哈哈！
。。。。。
我確實是個懶人，所以總在尋找盡量省力、盡量省事的方法。但是一個懶人當教練之後，角色轉換，拿人錢財與人消災。
……你覺得一個偷懶愛好者當了教練會怎樣……
……當然是利用經驗想方設法防偷懶啊。
（微笑臉）。
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