瑜伽男士也能做的！

01-26

什麼！？

你布吉島男的也能玩瑜伽？

其實瑜伽本是男女通吃滴

根據男女生理特點不同，

受益的方式也會有所不同。

拋開誤解，來套瑜伽動作吧！

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1上犬式

動作功效：這個體式可以令脊椎恢復活力，對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。還能增強脊椎，治療背部疼痛，由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。

鍛煉部位：強健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛。

動作難度：

2下犬式

動作功效：

感到精疲力竭時，做這個姿勢保持較長的時間可以消除疲勞，恢復精力。這個姿勢可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳跟的跟骨刺。增強腳踝，使腿部勻稱。並且，這個姿勢有助於根除肩胛骨區域的僵硬，肩關節的炎症也會得到緩解。腹部肌肉向脊椎方向牽拉得瑜伽到增強。

鍛煉部位：

伸展肩、腿後筋、小腿肌肉、足弓和手，強健手臂和腿。

動作難度：

3扭轉祈禱式

動作功效：

很多男士喜歡只在健身房鍛煉，卻往往忽視身體拉伸的重要性。在進行了一定量的負重訓練後，脊椎拉伸尤其重要，這個扭轉的動作可以幫助脊椎保持足量水分，防止運動拉傷。

鍛煉部位：

強健腿部，伸展腰部，對脊椎有保護的作用。

動作難度：

4樹式

動作功效：

在瑜伽中保持平衡是男士的一個難題，其實可以先從樹式開始練習。樹式要求用一隻腿保持平衡，另一隻腿維持在大腿內側，同時雙手合十放在心臟的位置。這個動作可以練習平衡感，幫助我們提升注意力以及自信。

鍛煉部位：

改善、強化平衡能力，強健腳踝和腿腳，緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛。

動作難度：

5鴿式

動作功效：

男士的臀部通常缺乏靈活性，日積月累的臀部緊繃會影響到整個身體的活動機能。鴿式有助於放鬆髖關節，放鬆影響肌肉鬆緊的肌肉筋膜，提高身體靈活性。

鍛煉部位：

伸展腰部，強化大腿及小腿曲線。

動作難度：

瑜伽是一種修身養心的運動方式，

所以經常練習瑜伽的人

都會有種獨特的氣質由內而外散發出來。

如果你也想做

一個有氣質滴安靜滴美男紙，

請從這組瑜伽開始感受。