如何練外開之小胯到底壓不壓
小胯代表了「外開」的能力：
至於「大胯」，一般認為它代表下橫叉的能力：
我猜她在縫鞋帶……
如果說大胯重點在「打開」，小胯重點在「旋轉」……藉助彈力繩，還有這種大胯小胯一塊兒壓的：
換成外語：
大胯小胯都叫青蛙趴Frog。都是練外開Turn out。
……好吧你們高興就好。
（也有可能是我外語學得不好）
總之，能得出一個結論：青蛙趴跟外開有關。
但是……
有個問題。這個動作不是每個人都能輕鬆趴下去的。
北舞高雲在《舞蹈解剖學》第二版中提到，有些學生就是小胯不開。探討了原因，是股骨前傾角的角度長得不對：（以下都不是《舞蹈解剖學》中的原圖……都是另找的……）
對於外開不好的，中國老一輩傳統就是壓壓壓。如圖：（疼！！！）
作者說，小胯既然是骨骼形狀決定的，那麼壓了也沒用，反而會對膝蓋有損害，小胯不應該壓。
壓小胯，只會對膝蓋產生過大的壓力而沒有實際意義。
讀到這裡，特別想給作者點贊。
這種苦，真是沒必要吃。
但是……作者話鋒一轉……
作者：像這種不開的，選材時就不用考慮了。
喂！！！
真桑心。因為遺傳不好，一輩子沒法學舞蹈了。（《舞蹈解剖學》中還提到，在少兒骨骼成型前，軟開度訓練能夠一定程度上影響骨的形態。所以可能是說，從小壓外開，或許下一代還有救。——我的個人理解）
不過，幸好舞蹈解剖學不只有一本。
我們來看另一本舞蹈解剖學：
翻譯：提高外開能力的幾個例子：a.改良版趴青蛙。b.傳統趴青蛙，姿勢不對。c.躺青蛙。
這個插圖前面，還有一段話。
專門的柔韌、力量訓練和特定的技術，能讓更多的舞者外開顯著改善。比如，A方法能夠促進股骨從髖關節開始旋轉，同時不像B方法那樣對腰椎產生過大壓力。B方法如果強制把腳向下壓，還會對膝蓋壓力過大。如果舞者使用A方法太不舒服，那麼也可以考慮C，C是一種用重力幫助而且更柔和的方法。
總結：兩本《舞蹈解剖學》都認為，小胯不能壓，特別是不能用外力強壓。在Karen的書里，作者推薦以下面這種方式代替傳統的壓小胯：
我表示我就是為了這張圖才寫前面的一大堆的。
———————————呃呃——————————————————————
默默地放我的公眾號：
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