戰拖第一問：起床氣是怎麼回事？

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今天我就系統全面的分析一下，人為什麼會產生起床氣，以及如何徹底解決

題目認為：起床氣起源於被別人叫醒或者自己沒有睡夠

這不夠科學和全面，也不是主要原因

我們戰拖的理論體系中把這種癥狀稱作：起床情緒

表現形式通常會有3種:起床憤怒、起床焦慮和起床抑鬱

起床情緒是非常普遍發生的一種情況，這並不是一種「疾病」

但是，不健康的生理和心裡狀態，會加劇這些問題

我先從起床憤怒和起床焦慮開始講起：

為什麼人會產生這種情緒呢？

首先我們需要學習一個科學原理：

情緒的產生和變化取決於體內的激素水平

不知道大家有沒有玩過柴油發動機，機器上有一個風門，一個油門

油門是給油的，風門是進空氣的

小時候特喜歡玩這個東西，把機器發動，然後調節油門和風門

油門小風門小，看著機器特孱弱，像是抑鬱了，聲音不大，悶悶的不響動

油門大風門大，就不得了，冒白煙，整個機器高速的轉動，劇烈到開始抖動，非常有發怒咆哮的范

如果硬要作比喻的話：

油門大風門小，機器就低吼著突突冒黑煙，燃燒不充分嘛，黑股股的煙就冒出來了，這個有點像起床憤怒了

其實人和機器差不多，情緒往往是各種體征的一種高級表現

政治上經常講：經濟基礎決定上層建築

人體也是一樣，生理基礎決定上層建築，這也是我們戰拖的重要理論依據和方法支持

好了，我們回歸主題：

為什麼會產生起床焦慮和起床抑鬱呢？

原因是體內的激素水平和生理反應非常接近於人發怒的生理特徵

也就是這種起床氣，是一種生理反應引起的「生理憤怒」

起床的時候

我們體溫、血壓、心率、呼吸頻率,、腸胃蠕動明顯上升

各種激素、外周神經系統，開始由不活躍轉為高度活躍

這種生理信號非常類似生氣的時候，身體做的調整

既然底層基礎是一樣了，那麼我們所表現出來的上層建築：情緒，也便具有了相似性

「起床氣」只是一種身體反應的情緒產品而已

接下來咱們再聊聊起床抑鬱

憤怒和焦慮的情緒源於激素水平和生理狀態的升高

那抑鬱這種偏消極的狀態，就來源於能量匱乏和廢物的累積

經過睡眠，一夜的新陳代謝，體內的糖分、水分開始缺乏

早起之後體表溫度偏低，體內廢物增加，活動變得劇烈，而能量，氧氣，水分的供應不足，直接影響到了人的情緒狀態

人開始傾向於處於一種，消極的情緒和狀態中，來減少能量消耗

這時候也就產生了起床抑鬱

可不要小瞧「起床抑鬱」這個問題

起床抑鬱在抑鬱症患者當中是非常嚴重的一個問題

有相當一部分的自殺行為是在早起之後的

甚至正常人，也非常容易受到早起之後的情緒波動，他們往往會莫名的感覺到一種絕望、悲觀、壓抑的情緒，突然感覺生活和自己所做的一切都沒有意思了，不想動，什麼都不想做，不想吃早飯，繼而嚴重影響到一天的生活狀態和健康狀態。

認識問題是解決問題的第一步

說完這些情緒原因，甚至都不用講解決方案，有些人就已經好了一大半

原來是這樣啊，屁大點事!

我們戰拖日常矯正培訓班的一個學員跟我講，原來早起抑鬱出現的時候，打擊是毀滅性的，非常嚴重的影響到自己的情緒，絕望，萬念俱灰，很痛苦，死的心都有，啥都不想干，一懶懶一天。

自從系統的學習了解之後，再次遭遇這種狀況的時候，就會從容很多，自己笑笑，狀態不好，你看看餓得都生氣了，壞狀態非常平常的就過度過去了

人也就那麼回事，和個機器差不多

當然，我們還是會提供很多輔助調節的手段，現在我來講一下，希望對大家有用

這是我們戰拖班關於自我調控的付費內容

在這裡我免費的分享給大家，自覺地先到右上角點個贊

首先第一點，起床之後我們要進行積極的心理暗示

有人說又是心理暗示，這一套，沒用！

其實我們並不指望你問這個東西要「雞湯能量」，他並不需要起多大作用，它只需要讓你意識到：你的負面情緒是生理性的，和你的生活，你做的事情，你身邊的人無關，這只是早起之後，一個正常的生理的過度周期而已，讓自己清醒的認識現狀

不要遷怒自己和他人，把事態擴大

第二步，不要劇烈、迅速的起床，從躺著開始輕微活動，擺動雙臂和雙腿，讓血液儘快的流動起來，恢復體溫，代謝掉廢物

運動是恢復性的運動，在床上就可以，不要過於劇烈，微微出汗就好了（有女朋友的話大家可以一起來啊），恢復差不多就起床

第三步、就是通過動作引導情緒：憤怒的激素水平會導致憤怒，同樣做一下開心時候做的動作也會引導情緒走向開心，拉開窗帘，打開窗子，伸個懶腰，讓自己臉上的肌肉彎曲一下，笑一下，喊一聲：又是一個美好的早晨 你會發現狀態開始慢慢變得好很多

第三步，既然餓得都生氣了，你就要補充一下水分和糖分，有人建議能喝淡鹽水

嗯，太難喝了，我一般喝的是葡萄糖溫水，這對快速恢復體能有好處

做好這三部，就是早上起來想自殺，估計做完之後也忘了

最後再重複一下我經常給我們戰拖班學員講的一句話：

拖延問題、我管理的問題，不要簡單粗暴的認為是：懶和自制力差的原因
自我管理單純的是「技術問題，方法問題」而已

我們通過，系統了解、學習、科學的制定矯正方案和計劃完全可以實現高度自制和個人目標

知道問題的本質原因是克服問題的第一步