普通人如何自我訓練身體基礎和格鬥技巧，可以在日常暴力衝突的時候保護自己？

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關鍵詞：
1：普通人，平均體格非壯漢。是的，有可能容易被欺負，我比平均體格都還要瘦弱。
2：沒有時間或沒有條件去各種館專業訓練，只能自我訓練。
3：不需要很能打。日常生活可能會有一些時候遇到比自己強壯點的其他普通人，他們可能恃強凌弱或者較衝動，不可避免發生暴力行為，而且警察叔叔還暫時來不了的情況下，用於保護自己，並且不會造成嚴重後果。
4：也可以談談別的技巧，但是我作為堂堂七尺男兒應該做不到躺在地上哭嚎說要去醫院檢查賠錢……

PS：平常看網上那些普通人打架的視頻（比如那個地鐵格鬥，還有交通剮蹭之後打架等），發現氣勢和體格佔了很大的作用，而且一般點到為止，挺好的…

個人防衛，重點在保護自我，而不是戰勝對方。主要注重心理素質，身體素質是輔助。

加強危機判斷意識，精簡一下叫「審時度勢」：發生衝突控制距離，不意氣用事跟人肆意對罵、撕扯，避免進入對方伸手就能夠到的距離。短距離內保持面向對方，能看清對方動作。冷靜是第一位（雖說很難做到）。記住，如果你不戀戰、不被嚇懵的話，除非對方接受過格鬥訓練，否則也是很難有效打中你的。認清環境，多高的高手在街上打和被堵屋裡打也是不一樣的戰術……其實街斗中吃虧，除了技術、素質的巨大懸殊因素以外，多數是好勝心導致的——腎上腺素上來了，頭腦發熱，覺得不打很沒面子。可是面對對方拳腳，既沒有堅實的心理素質，也沒有相應的技術動作條件反射。

利用人類本能搏擊動作：如推搡、正蹬，控制距離以及時逃離。始終使用推擊類動作控制距離，一般人打不到你的。控制住距離後，及時逃離是第一位。跑得快也是一門功夫。「腿功好，無煩惱」。

如果要徹底控制對方至其失去攻擊能力，這是格鬥範圍的事了，不經過專業訓練難有改觀。

格鬥領域實戰訓練的第一要素，就是要始終保持平視對方。首先要戰勝自我的膽怯，才有可能戰勝對方。而這簡簡單單的一點，不經過千錘百鍊的實戰，是練不出來的。不建立在格鬥技術與經驗、身體素質基礎上的（速成）防身術，無異於玩火自焚。

瀉藥，這個話題經久不衰，自己練能不能保護自己，當然能。就看你是以哪種方式保護自己，一招放倒對方像個hero還是說話都不要講直接撒丫子開跑，如果是只是保護自身安全不受侵害，只要有一顆慫的心，練不練都無太大區別。並且行兇者一般不會追趕已經開溜的人，既浪費體力又增加風險。

但是，生活總是瞬移萬變，有的時候你想保護的可能不僅僅是自己，這是男人的血性也是尊嚴。好比有個猥瑣的壯漢在電車上猥褻一個萌妹子，這個時候支撐你站出來的自信基本源於你學到的功夫，這樣的功夫你是自己自學無法夠到的高度，心技體你都差的很遠，像個英雄一樣的住院還是像個慫逼一樣的失去學武的尊嚴，這是你今後遇到問題的兩個選擇。

所以，題主你想好了么？是當無證騎士，還是當琦玉，還是當那一票的路人。

我也ps：我從不會在網上教人怎麼做，怎麼去練。除開推廣宣傳，在網上教人練武的在我看來都是耍流氓。

冷靜比什麼都重要

經驗之談

最好的方式還是鍛鍊出一個肌肉比較發達的體格，這樣人家一般會跟你講道理。

因為你的目標是防衛而不是打架，給你推薦一種格鬥術：krav maga。

1.普通人。本身就是男女老少都行，據說以色列本土還有給殘疾人用的……而且技巧性強，基於軍事格鬥和醫學解剖，有些動作不需要很大的力量，而且強調快速解決戰鬥。 2.沒有時間。其實最好的方法是去道館，但是也可以自己先練習基礎的動作，熟練之後再找個靠譜搭檔訓練，務必靠譜，而且沒有搭檔對練出的格鬥技術跟沒練是一樣的。

3.防衛理念。這個網上只有格鬥技術的教程。有一本《以色列最強格鬥術》（好像是吧，一個綠本中間是一個妹紙逃脫雙手掐喉的插圖，好像是北體大出版的）裡面詳細闡述了先進的防衛理念，但是格鬥技術就很差了。關於技術你可以買@繼續者張的書，不是打廣告，我先看了他的回答才買的書，裡面內容真心不錯。

4.不需要很能打。krav maga本身就是為了逃脫，防身而設計的，教你的是怎麼跑，不是像UFC一樣教你怎麼把別人打的滿臉鮮血或者掰斷關節。

PS:@繼續者張的那本書格鬥技術的確很實用，但是殺傷力比較大，有部分不貼近中國法律……so，題主在學習的時候，請再著重學習《中華人民共和國刑法》第20條……

還是練折返跑，俯卧撐去吧

如果沒法練技巧的話，單純練練力氣也是可以的。每天打沙包百十來拳，如果真有什麼緊急情況，一巴掌就能讓對方起不來。

1）普通人 2）沒時間練習 3）不需要很能打 4）別的技巧也可以

買支電擊棒不就好了？被歹徒攔截時，趕緊從腰間掏出支電擊棒往歹徒身上戳，趁歹徒被電倒時，爭取時間逃跑。不過，要是真的遇上的話，應該也不容易做到吧？因為人一到了緊要關頭時就會手忙腳亂。所以平時就要練習了，不需要安排時間，只是要練習從腰間掏出電擊棒然後往前戳的動作，這些動作平時就可以練的。要每天重複的練習，直到它進入你的肌肉記憶里，緊急時就會變成一種自然動作。

作為一個雖然近些年不怎麼打架但從前經歷過很多次鬥毆並保持全勝的人。給大家如下幾個建議。

這些建議將包括格鬥技巧和格鬥心態，非常實用。（格鬥準備，格鬥距離篇，近身纏鬥篇）

1，如果確定這場架不得不打，請在對峙時先發制人。

2，如果知道自己幾分鐘後需要打架，請擺臂高抬腿（熱身，否則容易拉傷導致戰鬥力急劇下降）

3，如果確定該場架不得不打，且你和對手間擁有距離，請助跑且先發制人。助跑帶來的衝擊力配合正確的踢腿技巧將決出勝負。

4，格鬥時步伐很重要，要有距離感。盡量避免跟對方互相拽著衣服推搡，或者試圖摔倒對方。這都是不明智的。正確的做法是，始終和對方保持一定的安全距離，使用腿擊打對手肋骨部分。（其他部位殺傷力不佳，攻擊頭部在沒有距離的情況下起跳困難）

5，為什麼要保持距離，因為有距離才有閃避的空間，有距離你的踢腿和拳才有力（力臂原理）。同時，不推薦保持距離用拳的原因在於這樣會給對方纏鬥的機會。

6，為何不要進入顫抖，再強的格鬥大師在進入顫抖後都難以全身而退。街斗的環境下為了避免對方用牙咬，插眼，踢襠等陰招，保持距離是明智的。同時保持距離才有閃避和攻擊的空間，否則容易打出王八拳。這也就是為什麼普通人和格鬥家打架的時候會陷入被動，因為普通人總想用拳頭近戰，格鬥家會保持距離閃躲的同時反擊。

7，鞭腿，高鞭腿，起跳側踢，殺傷力巨大，前兩個破綻太大，後一個對於距離有要求。

8，側踢是最容易造成殺傷的攻擊技巧，直踢的意義僅僅在於保持你和對手的距離。

9，在保持距離中，你的雙手最好的用處是格擋開對手的側踢和直拳（把他們的攻擊擋在兩邊）。擁有距離的直拳雖然有殺傷力，但會陷入纏鬥。

10，一拳超人的劇情在格鬥中並不實用，當你輕易能夠攻擊對方面部頭部的時候，對方也可以。

11，近身纏鬥後如何脫身呢？嘗試攻擊對方的喉嚨（拳擊，肘擊，戳）或者下顎（同上）而不要嘗試使用關節技（勁小就完了）

12，纏鬥中，一定記得使用膝擊和肘擊。這樣能夠有效造成傷害。

13，纏鬥中一定保持自身穩定，如果不能，那麼一定也要帶倒對方進入地面戰。

14，地面戰善用膝蓋保持穩心，被壓制的情況下護住頭部，壓制對手的情況下可以一個膝蓋壓在對方腹部，而不是騎上去。

15，地面戰被壓制後，要帶著敵方一起翻滾，從而達到逆轉效果。

16，格鬥中最有用的鎖機是斷頭台。近身纏鬥是有機會達成的，其他意義不大。

17，保持冷靜就可以保持距離，如果可以的話，出手前根據對方的體格，想想打擊的辦法。胖的利用體力差的原因，打擊後跑著溜他，始終保持距離，幾分鐘對手就喪失理智筋疲力盡了。對個低的保持壓制攻勢，保持追擊姿態，如果可以，用高側踢攻擊其頭部結束戰鬥。對於高瘦的，可以直接纏鬥，進入地面戰猛擊喉嚨肋骨。對於高壯的，如果感覺自己側踢造成不了傷害，還是跑吧，利用機動優勢消耗對手的銳氣，然後直踢膝蓋，或者升龍攻擊下巴。

18，人脆弱的部分，膝蓋，肋骨，下巴，鼻子

19，天下武功出升龍，一個合適的升龍將結束戰鬥。

20，憤怒的對手不可與其立即交戰，務必消磨他的耐心。同時憤怒是你最大的武器，抗打擊能力會提高，但是也要小心脆弱部分。

看看贊的情況

下一步會更新多人格鬥（一對多，多對一，以及無限制街斗的內容）

歡迎分享，同時要記住，拳頭只是男人間的友誼，而敵人不要用拳頭對付他，該上磚別猶豫。

題主的問題讓我想起這個漫畫，就是這樣，身體才是本錢，之後再談應用

遇到危險不糾纏跑

我們教練經常說留得青山在不愁沒柴燒

平時多點體力訓練再加一個泰國的 Aquila視覺反應訓練球

我們教練說沒事練練打的有力不如打的快打得准