冬季如何有效地減肥？求解答！！！已經胖到買不到衣服了？

本人女 165cm 200斤 現在天氣轉涼，已經連續四次買衣服面對穿不了退貨的局面。求有效果的減肥方法，這次誓死要減肥！！ 求大神支招

寒冷來襲，大冬天裡，你最想做的是不是埋在被窩一整天不出門？嗯……小樂建議，大家不要一到冬天就處於「冬眠狀態」。

俗話說得好，「冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝葯一碗」。所以，與其一整天呆在房間，不如出門運動運動。

冬季依舊不放棄運動的人，來年夏天你肯定會有驚喜的！不信，小樂就給你盤點一下冬季運動的8大好處~

1.增強抵抗力，預防感冒

冬天是感冒的高發期，而且感冒病毒特別偏好體質弱的人。人們一旦感冒，常常「一把鼻涕一把淚」，鼻子喉嚨特別難受。平時經常鍛煉身體的話，會增強其抵抗力。所以，大家在冬天也不能放棄運動。

到了冬季，在進行室外運動時，隨著身體持續受到冷空氣刺激，血液中的紅細胞、白細胞、血紅質蛋白及抵抗疾病的抗體適當增多，從而增強疾病抵抗力。因此，冬季堅持鍛煉的人，可大大降低感冒、扁桃體炎、凍傷等疾病的發病率。

2.提高禦寒能力

冬天進行體育鍛煉，可以刺激大腦皮層的體溫調節中樞迅速做出反應，準確調節體溫以適應外部的寒冷環境，從而提高禦寒能力。能夠堅持冬季健身的人們，其抗寒能力將會得到很大的提高。

3.加速全身血液循環，減輕手腳冰冷的癥狀

對女性來說，冬天最惱的莫過於無論被子再怎麼厚，手腳依舊冷冰冰難以入睡。而冬季進行體育鍛煉可以加速全身的血液循環，手腳的血液暢通之後就不再冰冷啦。另外睡前泡腳也可以緩解手腳冰冷癥狀。

4.有效塑造身體線條

相比夏季健身，冬天溫度較低，此時健身的話人體代謝相對較慢，流汗少、能量消耗少，減脂的關鍵在於消耗身體存儲過多的能量，增長肌肉則需要攝入較多的熱量以及適度的運動來塑造。

按照這種理論的話冬季減肥反而利於身體肌肉線條的塑造。當然網上所流傳的「冬增肌，夏減脂」的說法並非科學，只要有堅持的決心以及鍛煉方法得當，無論在哪個季節健身同樣得到增肌減脂的效果。

5.促進新陳代謝

天寒地凍，越發覺得要囤脂肪抵禦寒冬，大家是不是覺得胃口特別好、吃嘛嘛香呢？這是因為氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化功能吸收隨之增強，胃口好是理所當然。

不過冬季許多人選擇呆在屋裡做個「安安靜靜的美男（女）子」，卻不料此是最易發胖的季節。這時如果能夠堅持健身減肥就能很好地控制住體重，大大減少發胖的危險。特別是吃貨群體，冬季堅持鍛煉就不必過於擔心會「囤肉過冬」啦。

6.消除疲勞，讓腦袋變得更加靈活

大家有沒有覺得一到冬天就覺得手腳不利索，行動緩慢了呢？那是因為氣溫下降，身體血管收縮，血液循環變慢了，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，導致手腳總感覺冰涼。

除了手腳冰冷，身體血液循環變慢，導致大腦供氧量不充足容易使人感覺疲憊。而冬天運動會加快血液循環，增加大腦供氧量，以及血管彈性。此時，你會發現大腦因長時間工作帶來的疲勞感一掃而光，腦袋變得靈活了，學習、工作效率也提高了。

7.預防骨質疏鬆

冬天的太陽很溫暖，不像夏天炙熱得可以灼傷皮膚，可以說冬天是曬太陽的好時機呢。此時去進行戶外運動，充分享受陽光帶來溫暖的同時促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏鬆症。

8.改善情緒

影響情緒的因素很多，就連冬季寒冷天氣也會帶來一定的影響，比如濕度的降低以及冬季肅殺的氣氛，使肌體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態，容易引起情感失調。

這時候倒不如選擇做點有氧運動放鬆身心、消除身體疲勞，有研究顯示運動可以幫助人們改善心情、提高思維創造能力，為經過繁忙工作之後的你帶來幸福感。

健身想要達到理想效果，關鍵在於堅持。就算冬天來了，也不要給自己偷懶的理由哦~

一、冬天減肥首先要堅定意志

　　冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精緻的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。

　　不要等春天來了才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會艷羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動了。

　　現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了，自古以來「道不同不相與謀」，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。

　　根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了；

　　現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；

　　現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

　　因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。

二、冬天減肥要養成8個習慣

　　1.少食多餐

　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

　　2.低卡哲學

　　0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3.早起早睡

　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　4.早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　5.系腰帶

　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

　　6.1小時運動

　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　7.瘋狂娛樂

　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

　　8.遠離咖啡因和尼古丁

　　不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

三、冬天減肥方法與訣竅

　　1、晨起沐浴

　　早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

　　2、多吃熱食

　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥結果的成功與否。

　　3、細嚼慢咽

　　法國是世界上最崇尚「慢食」的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有4、助減肥了。

　　晚上早刷牙

　　刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

　　5、常喝茶

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

　　6、睡前泡鹽水澡

　　除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

　　7、把握餐後30分鐘

　　最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，那麼，下面的建議，可以讓你餐後「動動」，又不「浪費」時間。

　　整理一下小窩

　　在單位可以規整一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你能夠在飯後搶著洗碗，其實也是減肥行動呢。

　　就餐去遠處

　　中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可順便逛逛街，買些可人的小東東。