如何解決看書容易分神的問題?
01-26
需要靠閱讀救命
看起來,「注意力不集中」好像對他們的學習影響很大。對這個問題,應該怎麼看呢? 其實心理學研究早就發現,人的注意力是很難長時間集中的,「走神」其實是正常的心理現象。人的注意力會受外界環境的干擾而走神,會因為內心的情緒波動而被干擾,這都是普通人的心理。教學上通常每節課只安排45分鐘,就是這個道理。 人是人而並不是超人,確實有的人學習時注意力可以在一定時間內高度集中,甚至可以在鬧市學習,但這樣的人之所以注意集中,一是因為他們對學習的內容非常感興趣,二是因為他們有寧靜的心靈,也就是說,這樣的人的內心是自我和諧的,並沒有那麼多心理衝突。 而那些自述注意力不集中的同學,常常問題不在注意力本身有什麼障礙,而在於自我苛求、完美主義的傾向,他們常常要求自己能夠學習時完全「心無雜念」,心思百分之百在學習上,若是不能達到這樣的境界,就傾向於自我譴責和「逼」自己。這些同學的問題是,他們把很多正常的心理現象當成了異常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了「怕被干擾」,「怕注意力不集中」上,導致對於外界刺激過於敏感,結果真的「注意力不集中」了,於是更加苦惱,更加想擺脫這種狀況,更加關注注意力的問題,從而形成惡性循環,難以自拔。適度追求完美並沒有什麼不好,這樣的人往往很優秀,但若過分追求完美,則離心理障礙只有一步之遙了。 這些同學為什麼會在學習上這樣自我苛求呢?在自我苛求的背後,常常還有些深層的心理衝突。比如,有的同學的家長望子成龍,對子女期望值很高,於是子女對自己的要求和標準也就高起來,想通過優異的成績獲得父母更多的讚揚和肯定;有的同學小時侯受到的表揚少,批評多,於是也自我苛求,想通過學習得無比完美來逃避可能的懲罰,可是絕對的完美是不可能的,這樣的努力難免在現實中受挫,於是就批評自己,更加的自我苛求;有的同學的家長自己就有完美主義傾向,這種傾向「傳染」給子女,孩子也就變得自我苛求了。 對於注意力不集中,不必過於自我苛求,可以採取一種「順其自然」的態度,「注意不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行」。不要因為所謂的注意力不集中,就過分關注這件事,強迫自己甚至為此而焦慮,不要使心理能量過分固著在這件事上,以致形成惡性循環。正確的態度是,帶著這種注意力不太集中的感覺,該幹什麼幹什麼,儘力學就是了。對於部分心理衝突激烈,焦慮比較嚴重的同學,就需要找心理醫生輔導了。 如果希望注意力更集中,那麼同學們需要讓自己的心靈更寧靜,不是說完全沒有雜念,而是說儘可能減少左右為難的心理衝突。諸葛亮說:「非寧靜無以致遠」,謹以這句話送給少年朋友們。
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