愛運動的女生股四頭肌異常發達已經影響到日常穿著下裝，該怎麼辦？

01-24

我之前的大腿不是這樣的，是和其他女孩子一樣的那種肌肉不明顯的腿，大一愛上自行車天天晚上掛大碼騎自行車，環青海湖騎自行車的時候一路用3.8擋騎，現在想想太后悔了。後來大腿的股四頭肌就成這樣了，去過健身房，但都沒有效果！！！現在每晚 1小時9/10公里的長跑，跑完會拉伸運動，不知該有沒有效果，求大神指導，感謝感謝！！ PS.話說我以前去健身房健身，還有男教練說羨慕我的肌肉，他說男人都很難練成我這樣！！有我一樣煩惱的妹子么！！！該怎麼才能讓這塊大肌肉變小變平呢，作為女性來講這塊肌肉真的太難看了，短褲短裙都不能穿！！這是網上一女生的腿，我比她的還嚴重一些，本人熱衷於體育鍛煉，所以只要有計劃訓練，都會努力完成！！

去鍛煉臀部與腿後側的肌肉，用進廢退嘛，因為你現在只是股四頭肌發達，所以只要是腿部的運動都會由它主導，自然就越鍛煉反而腿越粗了，當你臀部肌肉夠發達，運動發力由臀部與大腿後側主導，腿前側股四頭只是協同發力時，自然你的腿型會慢慢改變。

臀橋和硬拉練起來，孤立臀部去健身房虐吧～

喜愛運動是好事，但是咱普通人運動的時候很難有意的控制某些肌肉去發力，結果就可能會造成咱想鍛煉的部位沒有加強，不想鍛煉的某些部位反而發達了。。。。妹子我和你情況有點像，學生時代非常喜愛運動，大學酷愛輪滑與籃球～咳咳，大腿也是有點悲劇吶

騎車如果姿勢正確其實是很鍛煉臀部的，但是我沒健身以前也不知道啊，剛去健身房騎動感單車簡直爽！但是騎完下來只是大腿前側（股四頭）很漲，火辣辣

鍛煉了一陣臀部現在騎完單車屁股會非常漲，腿前側感覺小多了～

我現在的腿部，和自己以前比較，已經不像以前那麼突出了

這種腿型對某些女人來說的確不爽。首先，搞清楚自己的大腿還有沒有脂肪——具體做法是擠壓大腿看有沒有橘皮組織，或者捏皮，如果沒有橘皮組織，或者只能捏出薄的一層皮，那麼很不幸，你的腿基本上都是肌肉……這個非常難搞定。

對待肌肉這種東西最有效的方法就是飢餓和營養不良。請參考貝爾拍記憶碎片的準備工作。你的肌肉會大量的分解逝去，但是這樣的後果是身體機能會很差勁。

如果你不想這樣，那麼基本上讓你的腿部肌肉消除是一個需要很久時間才能完成的工作，具體方法就是大量的做少刺激到股四頭有氧運動，比如拳擊操什麼的。目的一樣，消耗與分解肌肉。

我是男的

我也超愛好騎行，但是沒你那麼凶而已，只是因為我是男的，睾丸酮的作用使我的大腿比你的還恐怖，後來穿褲子基本上要大一個腰，因為腿粗進不去，哭。。

現在練了半年長跑，最近在練半馬，心肺功能已經完全適應了半馬的節奏，但是我擔心骨骼和肌肉還不能適應，還在慢慢來。我發現大腿和小腿想變瘦只能通過練長跑，我長跑前熱身，喚醒肌肉，長跑後拉伸，大腿和小腿已經慢慢的瘦下來了，雖然還不明顯，但穿褲子沒以前那麼想哭了。。。

昨天試了下之前穿不下的褲子，居然很貼身的穿上了，很不錯，還要加緊練半馬，爭取早日上全馬。

所以你可以考慮練練長跑，等你練上一段時間後就能發現改變。

哦，對了，你說有計劃就可以，推薦你下載nike+這個app，裡面有個教練功能，從5公里開始練。

沒注意看你，現在已經開始長跑了，你的速度不錯，就保持在這個速度，注意飲食，拉伸一定要到位，堅持半年以上看看，然後也許你會發現改變。

以上。

你這是搞競速運動嗎。。。變成力量運動了。。。不要用這麼大的速度比騎就可以。

力量型肌肉不用的話，一般1年可以衰減多餘量的一半。

再練練臀、股二和小腿就平衡和好看了。。。

你現在咋樣了？我跟你這差不多。跑步跑的

練肌二。推薦練shuan t的hiphopabs中有一節，叫hip buns and things，注意只練最後六分鐘的俯身後抬腿的四個動作。一定要用臀部和股二發力，不然支撐膝關節會痛。一開始時沒懂這個點，做不下來，後來知道發力點後，屁股和大腿後側那酸爽，支撐腿完全沒事。這是我覺對練腿後肌肉性價比高的動作，基本不可能傷到膝蓋。

無氧運動過量了，做做有氧的。比如慢跑+長跑。騎車別這麼拼啊……

姑娘，你騎車使勁兒真是地方啊。

一般騎車都是二頭和四頭交替使勁。

您這是只用了四頭？

我之前腿也是這樣的，也覺得自己是肌肉腿，跑步一個月以後感覺好多了，所以我覺得可能還是有脂肪的原因

題主，嘗試過做瑜伽嗎？我覺得會有效果

我也有…我是游泳游和跑步出來的。當時健身小白不懂的拉伸。我也後悔。但現在就是每天都拉伸。每天哦。用那個泡沫軸。一時肯定沒效果。一起堅持個時間段。