如何戒掉不停刷微博的習慣？
誠然，圍脖上充斥大量垃圾語錄和廣告、各種掐架和吐槽，但由於關注的可選擇性，其實每個人圍脖首頁呈現的內容都是很不一樣的，如果好好利用，它是一種很有效地獲得信息的渠道。我現在的問題是自己好像得了信息饑渴症，不停的瀏覽圍脖，新聞等碎片信息。而對整體性知識的消化能力卻越來越弱。
「把心靜下來。你覺得自己的內在是空虛的，我們用食物，煙酒，談話，電影，音樂來填補自己，滿足自己的慾望，但小我是欲求不滿的，慾望是一個無底洞。 你能不能什麼都不做，一個人靜靜的呆在那裡，和自己在一起？你無法面對的是你自己。但這卻是我們生來最重要的關係——和自己的關係。」
一年前寫的微博，放在這裡剛剛好。重點不在於你刷的是什麼，而是你要找一個東西填補自己。我們覺得自我是空虛的，所以每時每刻都要找些東西來填補自己。從一個人獨處的狀態，我們就可以看出他生命的質量。 我們要學的是「不做」的藝術，把心沉下來，讓整個人安靜下來，什麼都不要做，就那樣靜靜的坐在那裡。每天抽出一點時間靜坐，長此以往，你的生命一定會發生變化。
我們每天的念頭思緒是不停的，這個習氣如此強大，以致我們總是跟隨著它們轉，根本沒有空間留給自己。不停刷微博只是其中的一個表現，如果你深入觀察，就可以發現我們每天的狀態都是浮躁的，無法安定。關於這一點，靜坐真的是很好的方法，還可以試著去觀呼吸。如果有興趣的話，可以看看我的這個回答，裡面有介紹方法：http://www.zhihu.com/question/20191485/answer/14724619刷微博是因為你手上沒有什麼事情讓你有腳踏實地的存在感，你希望通過微博里的信息（源於別人的有意義的事，無論是新聞、照片還是笑話）讓自己獲得瞬間的存在感。干點更有意義的事就對刷微博不饑渴了。
微博，就是那個充斥著廣告、腦殘語錄、舊段子、老圖片、假新聞、傻逼遊戲的地方？
要戒掉的話 只要你根據這些缺點 在心裡產生排斥微博的心態就行了——真正愛你的人，其實就是願意一直忍耐你的人
——誰年輕時沒愛上幾個人渣 像這樣傻逼誤導人的雞巴語錄 為什麼有人一直轉 一直轉 一直轉 直轉 轉【晒晒你生在農村叫啥】生日中的月份：1.長2.栓3.大4.來5.狗6.守7.傻8.福9屎10.二11.胖12.臭；生日中的具體日期：1.娟2.妮3.腿4.娣5.球6.坑7.年8.歲9.娃10.毛11.剩12.姑13.英14.妹15.肥16.霞17.狗18.虎19.花20.鳳21.定22.村23.蛋24.妞25.木26.翠27.愛28.財29.石30.美31.發。如你是24月10日生，就叫蛋毛
my eyes my eyes ！！！這只是冰山一角 總之只要你找到能讓你發自內心吐槽的點 你就不會再在那裡浪費時間了
如果實在不行的話 建議卸載掉手機微博 用全裸露下體的女性圖當微博壁紙 每次你用電腦打開微博 你都會怕身邊的人懷疑你在上草榴
如果還不行 那麼建議發多點諸如罵chi匪的微博 被註銷了就什麼事情都沒了
改密碼，隨便輸。履試不爽
「天空飄來五個字兒，那都不叫事兒！」 既然會提出這這種問題，想必已然明白迷戀微博帶來的負效果。其實微博給人一種你與世界連結的感覺，好像所有的發言都是對你而說的話，那些人好像都注視著你，圍繞著你，這是種不錯的感覺。但如果因此形成了病態的依賴，是會被送去羊叫獸的網癮治療中心電擊治療的~所以，你還是改了罷~ 拋磚引玉的說說我覺得可行的方法：1.找件事來替代微博，形成一種新的行為習慣。例如原本你晚上都閑著上網的，現在你每晚去游泳1小時，不帶手機，回來後不急著開電腦，陪家人看會兒電視……然後刷會兒微博，盡量不留言和人做無營養的交流互動，批判性的審視自己關注的人的到底有多少訊息是對自己有益的，轉變對微博的看法……2.轉跳注意力：調整關注人群，選擇一些能有所長進和思考的人關注，及時在閱讀過程中專跳出去，比如你看到某名博上關於某社會事件的爭論，在稍微看瀏覽完相關信息和大眾觀點後，跳出來，拿紙筆或者在電腦上記錄下你的所想和議論，（我這種笨人隨便寫點什麼都會花掉大半個晚上的時間），或者是看到某人推薦一本書，你就隔日買來進行閱讀，總之就是把微博作為一個訊息點，擴展其內容到別的主體上，具體因人而異；3.如果你很難脫離微博，也可以用延遲的辦法，將一日的內容分為幾次來刷，強迫自己，只有下班回家路上才刷一次，追溯一下早上的內容，也不要三五分鐘就叮噹一下。 講了幾點，感覺對於痴迷者來說也未必實用，其實把自己搞充實點，多折騰自己的業餘時間，自然就會疏遠圍脖兒了，和三次元多接觸，花時間培養別的愛好和興趣，一天時間短得不夠用了，你還哪有時間刷圍脖兒，頂多睡前看兩條，還沒來得及回復，就累得睡著了…… 更新：我前些天停用微博了。當你不再急於展現自己的時候，當你厭倦別人日常事務時，你自然會有更有趣的事值得你做。
別來知乎問啊，，這裡的都是戒不掉刷知乎的……
交個男/女朋友吧……（喂！
通過傳輸模擬生活體驗來消耗時間，你得認識到，微博是一個初級腦機。
一想到這麼邪惡的東西，哪有心思刷微博。
劉先生今天在聽一首很熟悉的歌，那首歌的名字叫《不留》。在聽著王菲的同時，劉先生突然想問自己，我們與社交媒體的關係，是否就是一種「不留」的狀態呢。我們把自己的風情、想法還有時間全部給了微博、微信、知乎、豆瓣還有其他等等社交媒體，而我們得到的只有贊、喜歡還有評論。但是神奇的是，我們竟然對於那些小紅點滿懷期待，而因此日復一日地更新我們的朋友圈微博甚至還有知乎。我們不去看自己該看的或者喜歡的書，做自己該做的或者喜歡的事，泡自己該泡的妞，追自己該追的漢子，反而沉醉於那些遙遠而無謂的事情之中。這是因為渴望被理解嗎？劉先生問自己。不，這是因為你無法理解自己並且對於自己毫無保留。
研究習慣這門學問最難的就是大多數人在聽到這門學問後，都想迅速了解改變習慣的秘訣，並不是說不存在秘訣，問題是這個秘訣因人而異，因情況而變化，所以秘訣也就不只一種。目前還沒有一種一勞永逸的方法讓你隨意改變任何習慣，不過現在已經了解了習慣的機理，咱們不說廢話，直接把改變習慣的四個步驟說給大家（在此溫馨提示，只要付出時間和努力，幾乎所有習慣都是可以改變的）：
第一步：找出慣常行為。
習慣運作的迴路是：暗示→慣常行為→獎賞。比如我們吸煙的人，煙癮爆發就是一個暗示，吸煙過程是慣常行為，吸煙後得到尼古丁的刺激就是獎賞。那麼我拿現在我們年輕人中最常見的一種壞習慣來進行四個步驟的陳述，這個習慣就是睡前卧床玩手機，我就有這屁好，第二天早上起來頭巨暈，據說還有把視網膜玩飛的。接下來我們依照習慣迴路對比這個壞習慣，很容易就找到「睡覺前躺下玩手機」這個行為就是一個慣常行為。完成最簡單的一步，接下來就是找出暗示和獎賞分別是什麼，這兩個問題既隱蔽又關鍵。
第二步：用獎賞做實驗。
獎賞的影響力巨大，它可以滿足人的渴求感。但是我們往往意識不到是哪些渴求在驅動習慣，所以你就要把自己想像成科學家，用不同的獎賞做實驗。如第一天，你不玩手機，調整下你的慣常行為，這樣你會得到不同的獎賞，比如你睡前看了一張報紙。第二天，你睡前上了會網。第三天，你睡前和家人進行了半小時聊天。所以你用什麼行為取代玩手機不重要，重要的是測試各種假設，確定哪種渴望驅動你的慣常行為。你是想得到資訊，上互聯網看會視頻，還是排解睡前的孤獨感？等等很多種渴求。等你試了4-5個獎賞之後，記下來你睡覺之前頭三樣想到的東西，可以是你的情緒或思維，也可以是對感覺的看法（如放鬆，充實，愉快）。然後計時10-15分鐘，隨後問問自己是否還有想玩手機的衝動。記錄頭三樣東西是為了迫使你此刻意識到自己在想什麼或感覺如何，並且實驗結束後可以喚起你當時記憶。記錄15分鐘是幫助你找到渴求的獎賞是什麼。如果你和家人聊天半小時後還想玩手機，那驅動你習慣的不是對排解孤獨的渴求。如果你睡前看一張報紙，然後就不那麼想去玩手機了，那麼你就找到了驅動你習慣的是對獲取資訊的渴求。一旦你找出慣常行為和獎賞，剩下就是找到暗示了。
第三步，分割出暗示。
科學家這次真給力，經實驗發現，幾乎所有的習慣性暗示都可以歸為以下五大類中的一類：地點，時間，情緒狀態，其他人，之前緊挨著的動作。所以你想找到玩手機的暗示，那請在你卧床玩手機時，把這五項列個表，依次填寫。基本列三天的就可以找到暗示了，比如你連續三天都是在晚上10點到11點（時間項）的時候卧床玩手機，這就是此習慣的暗示。之所以很難發現誘發習慣的暗示，是因為我們行為包含了太多信息量，遠遠超出了我們的處理能力，這五類使它變得很清晰。
第四步，制定計劃。
找到了習慣迴路，下面就是行動。為了調整舊的習慣，我們需要對習慣迴路三個步驟重新選擇，研究表明，最容易的方式是制定計劃。比如我以前的舊習慣：晚上10點卧床玩手機直到睡著。現在新定製的計劃：晚上10點鐘看一張或兩張報紙直到睡著。這個看起來簡單，做起來很難，這樣你就要在每天你完成計劃的時候給自己點鼓勵和獎勵，也可以和愛人朋友互相監督。這樣，每當你成功一天，內心都有一種細微但是真實的成就感。
以上就是四個步驟，萬事知易行難，以後我也會不斷總結改變習慣迴路的輔助方法，掌握了這些方法，就擁有了超越習慣的力量。翻滾吧，少年。
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直接刪除就好了，放心，大家不會注意到你消失了的。
接觸了知乎後再也不刷微博人人朋友圈
前段時間也沉迷微博，吸引我的東西是段子手寫的段子很有趣，評論更有趣，還有很多新鮮的事物，網友鍵盤手對不同事物不同的看法和見解。。吐槽惡搞撕逼新聞娛樂明星八卦應有盡有，滿足了我極大的好奇心。。 還有一些網路寫手寫出很好的文章，奇聞異事，生活百科，我覺得我看了能學到東西 然後天天習慣性的去看。。上班看下班看，由於沒有無線網，沒有免費wifi，我用的是3gqq，很耗流量的說，一個月500百兆流量，我一不玩網上遊戲二不上大型網站 ，楞是刷微博沒刷20天不到，系統就提示超出多少xx需收費多少xx，心裡大罵坑爹。。可天天沒事刷，都刷習慣了， 一天不刷手癢得慌啊，就會忍不住疊加3dgprs+。。然後繼續刷。。其實主要是意識問題，沒有頓悟它的弊端，給生活帶來的困擾，單純的認為我從中找到了樂趣，發現了新鮮事物，學到了東西，在這種的情況下，我無意中看到了一篇文章，講述的就是過度沉浸在微博之類軟體平台中的隱形危害，看完當頭一棒，豁然開朗，就產生了我不能再這樣下去，我要改變的念頭。。那是心理上的反省，我反思原來我浪費了那麼多時間精力做的全是沒啥意義的事，別人的事關我什麼屁事，心理一陣空虛。。 有時候刷著其實內心也是空虛的。。如果我利用那些時間看幾本有用的書，學點有用的知識，多陪陪家人朋友，其實會充實得多呢。。其實說白了就是空虛，玩微博也是因為空虛，渴望得到一些精神能量，剛好沒有。。一點也沒錯，微博什麼的就算天花亂墜，最多也只能噹噹飯後甜點，嚼多了會虛胖的，想實打實的營養又均衡那就得多看書。。要真想戒掉，其實一點也不難，主要真的是意識問題，弄清楚到底是什麼吸引了你，如果像我只是覺得它有趣。。好奇心。。而這樣做。。可以採取心理暗示，當你對一件事情有興趣，突然有人跑出來批判你，說你這種興趣很幼稚。而給了你一個令你認同的理由，你同時也反省到真的是很幼稚，你可能就放下了。。你可以看一些對你這個行為批判性的文章，包括對微博沉迷人群危害的事例，你需要在批判中得到反省 ，畢竟這不是遊戲，不是煙癮，而只是意識問題，需要的是認識到自己行為的嚴重性。。。你會覺得真就那麼回事，或感不值，或感無趣，不由自主便抽離了。。原來微博這東西並沒有那麼大的吸引力，在生活中還有那麼多有意義的事情要去做，想通過取得知識渠道的路徑有很多。。微博占的位置不應該那麼大，甚至只能是可有可無。。倘若是裡面有好朋友什麼的，因為牽掛而放不下，那就另當別論了，那就不是微博在吸引你，而是因為朋友的關係。。
首先，對微博產生依賴的原因，我認為是對自己的正事兒的拖延症引起的。有時候我特別不想做某件事的時候，總是習慣性的拿起手機，刷微博也好，刷朋友圈也好，東戳戳西搞搞，就是不肯面對自己必須要做的工作。所以你知道刷微博不好但做不到，一是因為沒有分清輕重緩急，二是因為你總在暗示自己做不到，三是你的價值體系里並沒有真正認同你想要去做的事情。只有內心真正認同所做的事情時，才會想辦法去做到。以下是總結的幾條經驗。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------建立危機意識 危機意識的建立要麼來自於自身的領悟（比如生了一場大病，才認識到需要鍛煉身體），另一方面是來自於對別人的感知（比如看到別人喪失親人，會認識到要好好珍惜自己的親人）。你可以找一些因為刷微博而墮落，耽誤工作耽誤學習的例子，另外我還見過很多關於手機、社交網站依賴的視頻，都非常有創意，非常能給人一種「心頭為之一震」的效果。通過這些警示來警醒自己，戒掉微博。轉移注意力 被微博吸引無非是因為微博上有讓我們感興趣的東西。你可以發現或者嘗試給自己增加一些新的有吸引力的事情，短暫的忘掉刷微博，慢慢的，就可以轉移到其他事物上來。比如可以出去吃頓大餐，看場電影，報名某個培訓班，或者出去旅遊，如果你剛好是適婚年齡還可以生一個娃玩玩兒。。。總之辦法很多。強制干涉如果以上方法都不行，可以採用強制干涉的措施。可以試試通過使用戒除手機依賴症的APP、關注戒除手機依賴、社交依賴的公眾號、興趣小組、微博賬戶等等，來幫助自己。比如拾光APP（一個強制手機鎖屏的軟體，聽我妹說她用了之後成績飆升到全班第三。。。），豆瓣的手機依賴興趣小組，微博賬戶搜索克服手機依賴也會找到很多致力於反對現在互聯網時代帶來的種種依賴的大咖們。
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大致就想到這麼多了，因為身邊人也有深陷手機社交依賴症的人，所以在實踐中總結到了這些經驗，希望能幫到你，祝早日擺脫深坑！發布敏感信息，等小秘書停你賬號
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