怎麼保證減肥不反彈？
相信這個問題戳中了很多人的痛點。大部分減肥者，都是減了一輩子肥，一輩子都沒有瘦。這並不意味著他們沒品嘗過體重下降的喜悅，只是這種喜悅總是難以持續太久。你拼盡全力甩掉的脂肪，總會悄無聲息地回到你身上。體重秤上不斷回升的數字，就像對自己無數個努力刷操場和餓肚子夜晚的嘲笑！！
人生最痛苦的不是得不到，而是得到後卻又眼睜睜地失去！這種滋味冉苒當年也體會過。和肥胖鬥爭那幾年，反彈這個詞簡直就是個噩夢。還好我最終爬出了這個漩渦。
作為「過來人」，冉苒總結了如下七條建議，希望能對迷茫的你有所幫助。
一、不要節食！不要節食！不要節食！
這四個字強調多少遍都不為過！
節食+跑步應該是最流行的減肥方法了，「少吃多運動」是人們始終篤信的減肥真理。
你問我這種方法有效嗎？當然有效！通過節食強行控制熱量攝入，必然會讓你瘦下去，但這會傷害我們的基礎代謝，讓我們身體進入所謂的「饑荒模式」，當你恢復正常飲食時，身體會傾向於保存更多脂肪，其結果就是迅速反彈，這是千百萬年來留存在於人類基因中的自我保護機制。
節食更嚴重後果的就是營養不良、月經不調、胃腸功能紊亂、面色枯黃掉頭髮等悲慘狀況。我的知乎私信和公眾號後台每隔幾天就會有姑娘留言問，減肥大姨媽不來了怎麼辦，這多數都是節食惹的禍。
另外，長期節食也會引發暴食症、進食障礙等問題，其實這類疾病的發病率非常高，只是不被主流社會關注。
樓上還有答主大言不慚地說「節食+運動」，簡直就是在害人！
二、不要嘗試網上各種帶名字的「XX減肥法」
作為一個胖了二十多年，和肥胖鬥爭十幾年的人，我幾乎嘗遍了所有你聽過名字的「減肥法」。
比如聽起來不那麼專業的「21天減肥法」、「黃瓜雞蛋減肥法」、「蘋果減肥法」、「針灸汗蒸減肥法」、「保鮮膜針灸減肥法」、「辣椒減肥法」……
以及聽起來高大上的「阿斯特金減肥法」、「哥本哈根減肥法」、「麥吉減肥法」……
前邊那組，基本上就是節食那一套，「21天減肥法」前三天不讓吃一口飯，後邊只讓吃很少的東西，怎麼能不瘦？我之前寫過一篇絕食體會，有興趣的可以翻回去讀讀（絕食三天後，我決定和自己的肥胖和解）。另外捂保鮮膜出汗等方法，完全就是脫水，而不是減肥，它確實能讓你的體重輕下來，但有什麼用呢？相比之下，「辣椒減肥法」就很流氓了，因為它不僅折磨人，還特么一點效果都沒有！是純粹的偽科學。
後邊那一組，最近比較流行，看起來好像也很「科學」。簡單來說，這三個方法都是斷碳水減肥法。戒斷碳水化合物，確實能讓人瘦下來，但是碳水作為人體必要的能量來源，普通人輕易戒斷是有很大風險的。其實，碳水、脂肪、蛋白質三種能量來源，把任何一個戒掉，其實都能讓人瘦下來。但是這種營養不均衡的狀態註定不可持續。回歸正常飲食後，反彈也是必然結果。
三、不要相信代餐、減肥藥等神奇營養品
減肥藥就不說了，如果減肥藥有效，世界上就沒有胖子了。
而代餐粉，包括各種代餐奶昔、餅乾，其實也是一種變相的節食。代餐往往有較強的飽腹感，通過這種方式欺騙自己的食慾，形成熱量缺口。每天不好好吃飯，只喝那個東西，你一定會瘦。但是迎接你的也一定是反彈。畢竟你不能一輩子食用代餐。
我有一個學員，曾經花了幾萬元買康XX，瘦了二十多斤，結果反彈了三十多斤。而且瘦的時候體型看起來也沒什麼變化，身體流失的主要都是肌肉、水分和糖原……這種案例你身邊也一定有。
四、不要懼怕力量訓練
很多姑娘減脂期只做有氧，因為聽說「有氧減脂、無氧增肌」，擔心自己的胳膊練粗了……又由於跑步等有氧運動人人都會，更簡單，就對其產生了依賴。而力量訓練看起來更「危險」，所以很多人對力量訓練有一種畏懼心理，不敢接觸。
從我本人的經驗來說，正是開始了力量訓練，才讓我真正讓走上了減肥的正軌。力量訓練對於減肥有兩點幫助。一、提高基礎代謝；二、打牢運動基礎，讓自己持續進階。
我們都知道力量訓練可以刺激肌肉增長，而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素。很多人所謂「喝涼水都長胖」的體質，原因正是肌肉含量太少，基礎代謝率低下。我們要做的就是通過力量訓練提高肌肉量從而提高總消耗，那麼即使多吃一些身體也是可以代謝掉的。改變體質，首先要改變的就是肌肉含量。
當然，基礎代謝的提高不是一天兩天的事，力量訓練也沒有那麼神奇，它需要長期的堅持。如果曾經反覆減肥損傷過基礎代謝的同學，恢復代謝時間還要更長，但是，即使需要時間也比年年都減肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。
另外，力量訓練可以幫助我們提升體能，打牢運動基礎。很多人經常在網上問我，冉教練，給我制定一個訓練計劃吧，消耗大減脂效果好一些的。問題是，我能給你制定，但是你練得了嗎？力量水平是保證訓練質量的關鍵，只有打好基礎，才能逐漸提高訓練強度，進而在減脂過程中提高效率，最終遊刃有餘地控制身材。
五、不要追求速成
很多人減肥時都是這種狀態——要拍婚紗了來找我，問1個月能不能瘦20斤？或者一到春天就開始念叨著「三月不減肥，六月徒傷悲」、「要麼瘦要麼死」，天天上網上查「怎樣減肥更快」……他們厭惡肥胖臃腫的自己，一身贅肉讓他們毫無自信，於是只能尋求網上流傳的那些「減肥捷徑」，想迅速「變身」。
大家都知道減肥是一個長線任務，面對長線任務，越是追求速成，開始時候越是衝動，就容易半途而廢。這一切的結果就像馬爾克斯所說：「時間平復了一時的衝動，卻加深了挫敗感。」
六、不要對自己過於嚴苛，完美主義是不可持續的
還有一部分人的減肥失敗，源於極端的完美主義。他們不能允許自己有一點的波折，對自己極端嚴苛。必須要完成當天的訓練任務，減脂期必須吃得非常乾淨。但生活總是有太多可能性，人的惰性和慾望又隨時可能出現。所以每當他們沒能堅持訓練，或飲食上有所「破戒」，他們就無法容忍自己，選擇破罐子破摔，甚至出現暴飲暴食等狀況。然後時隔一段時間，覺得自己都準備好了，再重新開始。就這樣往複循環。
越完美主義的人，也越容易焦慮，每當體重出現波動時，他們就難以接受，但減肥期間體重波動下降才是正常的，任何人都不可能有持續下降的狀態。
所以，想要讓減肥這件事持續下去，首先要做到理解自己，允許特殊情況的發生，同時學會隨時調整。
七、養成習慣，減肥本質上是生活方式的優化
減肥不反彈，最重要的是，在生活中養成習慣。不要把它當作階段性的任務，認為做完了、達成某一體重目標了就萬事大吉了。也不要把減肥這件事想得多麼特殊，減肥期間健康乾淨、搭配合理的飲食，規律的訓練與作息，本應該是你長久保持的生活狀態。這種最自然的方法可能效果最慢，但是也最長久，對人的改變也最大。就像我無數次強調的，減肥本質上是一場心理建設和生活方式的優化。
然而，很多人面對減肥這件事時，卻總是難以控制自己。他們也知道那些方法不靠譜，但總是抱著僥倖心理，想去嘗試一下。
於是，越反彈，就越焦慮；越焦慮，就越不理智；越不理智，就越傾向於嘗試那些不靠譜的「捷徑」……減肥者陷在這裡難以自拔。
一旦陷入這個怪圈，你就不是在減肥，而是在折磨自己。
我們身邊都有這樣的人，可能你有時候也會勸他，但往往會以失敗告終。他們並不是沒有頭腦，只是，你永遠也叫不醒一個裝睡的人。
本文並未涉及具體的減脂方法，想看具體怎麼吃、怎麼練，請看相關回答——
如何健康有效地減肥？ - 知乎減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 知乎
女生怎麼健身鍛造好身材？ - 知乎減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜？ - 知乎謝邀～
首先在減肥之前，我們一定要知道減肥的基本原理是什麼。
人體每天都在不斷的攝入熱量（食物）和消耗熱量（體力活動、運動、基礎代謝），當攝入熱量大於消耗熱量時，就會變的肉肉噠，這也就是為什麼很多人說胖子都是吃出來的
當攝入熱量與消耗熱量平衡時，人的體形就是不會改變的
當攝入熱量小於消耗熱量，就會變瘦！
所以，想要變瘦，就要讓自己的攝入小於消耗！
想要不反彈，就要讓自己的攝入和消耗平衡！
那麼具體該怎麼做呢？
??第一:改變自己的飲食習慣
金黃欲滴，香氣撲鼻的食物每個人都喜歡，可是這也是造成我們發胖的致命原因之一。
因此，在平時生活中，用少油少鹽的蔬菜來代替油燜，油炸。用玉米汁雞蛋代替油條和肉包子。
??第二:對零食說不！
膨化，油炸固然好吃，但你不知道在美味的背後有多少油脂，多少添加劑么？100克的油炸食物常常需要跑10公里才能消耗，老這麼吃，能不發胖嗎？
第三:有計劃的進行運動
現在被大眾所認可的對減脂效果顯著的大體有兩種。
一是中等強度持續性運動，也就是我們常常說的有氧。這種運動運動時間長，強度中等。
那麼如何讓自己知道是不是運動到了中等強度呢？有幾個主觀判斷方法教給你:
心跳加快，但呼吸不急促
能持續30分鐘，微微出汗，稍感累但能堅持運動
第二天起床後無疲勞感
二是高強度間歇運動，即HIIT。這種運動時間短，強度大，可以在很短的時間內迅速完成大運動量，相對中等強度運動，在短時間內消耗熱量更多，但這種訓練方式對於剛開始鍛煉的人來說可能比較吃力。
那減肥是不是只做這些就可以了呢？可別忘了同樣重要的無氧運動哦
之前碰到一個小夥伴，很喜歡跑步，但不喜歡做無氧力量訓練，在一開始體重也在不斷的降低，可是過了一段時間，就到了平台期，體重怎麼也不見減少，持續了很久，對她心裡的打擊不言而喻
這也說明了無氧運動的重要性，它不僅可以延緩平台期的出現，加快平台期的結束，同時也對體形和肌肉線條的塑造很有幫助。
除了在健身房舉鐵之外，在家裡徒手或藉助簡單的器材，完全可以完成力量訓練。
減肥成功之後可不能貪圖口腹之慾，而重新回到減肥前，可以適量增加食量，但是一定要堅！持！運！動！保持攝入和消耗平衡，就不會反彈啦
這兩天陸續有很多想減肥的小仙女，問我怎麼減肥、怎麼健身、怎麼吃、怎麼不反彈。所以索性把自己的減肥經歷總結一下。中間走過彎路，也有不那麼絕對正確的方法。但至少就目前看來，效果不錯，且自己的身體及精神狀態都非常好。
以前也有過反彈的減肥經歷，之後按照下面說的做就沒有反彈了。。半年瘦了30斤的樣子
你減肥花了多長時間？從多少斤到多少斤？
通過比較好的方法開始減肥後，大概花了半年不到的時間就已經瘦下來了，且身體已經處於一個比較穩定的水平，不會輕易反彈，健康狀態也很好。其中，前3個月基本就已經不胖了，脂肪掉了很多。後面主要是塑形，讓身體更緊實些。
體重大概從125減到95，最後大概保持在98-100左右。
你是怎麼鍛煉的呢
那半年的鍛煉我總結下來，一共經歷過3個階段。
第一個階段，開始運動並愛上運動，
這個階段主要是練瑜伽、普拉提，大概花了2個月時間。基本每天練習1個小時。最開始練的是玉珠鉉減肥瑜伽，很適合初級入門。練了一段時間之後，韌帶就打開了，身體變柔軟了。練到最後的冥想放鬆也讓我覺得身體和情緒很舒緩。
這個階段最大的收穫是讓我愛上了運動這件事，而且養成了運動習慣。這也是我認為如果想減肥、想自己的生活變得更健康，最重要的兩個點。
第二個進階，減脂。開始跳操、練HIIT
這個階段大概1個半月時間。練瑜伽的減脂效果其實很一般，那時候還比較胖，所以開始找強度大的練。最開始跳過幾天鄭多燕，但是覺得動作有點蠢萌。。就放棄了。後來來時練pump it up，2004版的，他們屬於有氧操跟力量結合起來的，所以整體效果很不錯。大概練了2周，那時候身體開始變的緊緻了，肚子也越來越小。
後來又發現了一個神器，叫insanity。這就是很典型的高強度有氧間歇（HIIT）。那時候跟宿舍小姐妹一起跳，很累很難堅持。前面練過的那些強度不及這個的三分之一，我們一開始跳個十幾分鐘就受不了了。。
但是這個刷脂效果真的是很厲害。。大概只練到3次，宿舍小姐妹馬甲線出來了（她本來就不胖，主要是練線條），我腰上最胖的那塊肉掉了很多。。。簡直開心到爆炸。但問題是這個很傷膝蓋，後來上廁所蹲下來都疼。我們跳了半個月的樣子就停了。
但這半個月讓我整個人瘦了一大圈，成功的變成了一個不胖的人。
第三個階段：局部塑形、增肌，做力量訓練
告別胖子一族之後，開始向塑形了。那時候追求的是線條美肌肉感，超想要馬甲線跟翹臀。所以開始做力量訓練。學校沒有健身房，在宿舍靠著瑜伽墊練各種深蹲、臀橋、俯卧撐、卷腹等，比如：p90x（最有名的腹肌撕裂者應該很多人聽過）效果比較慢，但慢慢的身體曲線越來越好了，臀真的翹了很多，馬甲線沒出來，但收復之後能隱約看到腹肌線條。
畢業之後才開始去健身房練器械的，基本不跑步，就舉鐵。。然後體型就一直控制的比較好。
（但很重要的一個概念，不要覺得瘦下來後，就可以不運動狂吃了，還是要保持這些習慣才行。我畢業後因為太忙，都斷掉了，就胖回去了。後來重新撿起來之後才恢復的）
（找不到視頻的同學可以找我要，私信或加我微信chentt1416，備註知乎小仙女要視頻）
減肥時候的食譜大概是什麼樣的呀
我一開始也節食，吃很少， 然後就反彈了，還得了胃病。後來糾正過來之後，不會讓自己餓著，吃的比較健康，食譜大概是這樣的。
- 早餐：牛奶燕麥片、雞蛋、水果（香蕉、蘋果之類的）
- 午飯：正常吃飯，蔬菜為主+偶爾吃些肉
- 加餐：酸奶或者牛奶燕麥片，加點堅果
- 晚飯：玉米、蔬菜、雞蛋之類的
那時候在學校，沒法折騰，大致這樣一直持續下來。飯菜吃的都很清淡，不吃重口味的，不吃零食，想吃東西了就吃點水果或者泡個麥片。
最後這個習慣就養成了，畢業之後吃的東西也都是少油少鹽少辣。到現在為止，飲食都很健康，大學暴飲暴食跟節食導致的胃病，也好了很多。
因為吃的健康，覺得身體舒服輕盈了不少，內心也變得比之前平和了很多。
你鍛煉是連續一個多小時嗎
我基本都會連續鍛煉1小時，狀態好會到1個半小時。一開始也會很累，但鍛煉久了，自己的耐力、體能都變好了，就很習慣了。
剛開始運動的同學也不用盲目的比時間，只能鍛煉半小時那就先這樣子，以後會慢慢變得更厲害。如果一開始太強迫自己，很容易就放棄了的。
一周練幾次啊
1周4次鍛煉，這樣效果是比較好的。如果沒時間，最少也要有3次。
飲食你是怎麼弄啊
飲食上面已經大致說了食譜了，但最合理最健康的搭配還需要再優化。之後我會根據營養搭配整理一些更完善更全面的食譜，大家可以持續關注。
什麼運動比較減脂
高強度有氧間歇（HIIT）是目前我自己經歷下來效果最好的。
堅持不下來怎麼辦
這是減肥最難的地方。我們迷茫的一直不是「怎麼減肥」，而是「怎麼堅持」。這兩天也一直在思考關於堅持的事情。
當年我在大學，是跟著宿舍小姐妹一起鍛煉才堅持下來，最後才養成了這個習慣；畢業之後重新開始健身，也是因為跟男票一起，兩個人下班後會約時間一起去健身房，如果哪天我想偷懶，他會在邊上旁敲側擊的鼓勵我，最後兩個人都堅持下來了。
最近也看到很多組隊跑步、組隊健身的群，大家都有明確的目標，然後一起在群里互相監督。所以我想，大概減肥、健身這種反人性的事情，是必須要一個團隊一起才能堅持下來的。
減肥不能用：
1.節食（可以瘦，但是你的身體相應也會出現很多問題，關鍵是你堅持不了，恢復正常飲食肯定反彈）
2.藥物，代餐。。。（也可以瘦下來，當你瘦下來恢復正常飲食肯定反彈，差不多就是吃了就去拉肚子的原理，身體也會出現很多問題）
減肥要怎麼做：
注意三餐要規律，營養要均衡，還要吃飽，每個人的情況不一樣，不一 一介紹，吃著也能瘦下來，最健康的方法，不要急於求成，慢慢來
減肥的終極目標：
瘦下來，不反彈
怎麼做到：
就是要一邊減肥，一邊學會自我管理，養成良好的飲食習慣和生活習慣。自己學會自我搭配食物的知識你才有能力保持體重
如果加點運動那就更好了，不需要大量的運動，關鍵還是要改善飲食習慣和生活習慣
樓主
談談我的反彈經歷吧。
去年十一月份開始減肥吧，每天保持900kcal，不怎麼運動，因為有霧霾，又要考研，就沒時間運動（借口）然後考完研就瘦了10斤，過年回家，臘月裡面還好，在家吃，也沒長肉，還瘦了三斤，但是正月里就開始走人家，然後各種吃，各種寬慰自己，告訴自己反正我減肥成功過，現在先吃，過完年再減，然後呵呵了，開始大吃特吃，從早上起床不停嘴，一直到睡前，正餐都是油膩，大餐，晚上還有燒烤，零食就是各種堅果，水果，也不知道撐，我也是醉了，感覺胃就是個無底洞，也不運動，才十天就成功反彈到考研之前了，後來開學了，還有好幾個男生喜歡我，就安慰自己外形還是瘦的，還是繼續和同學聚餐，自助，吃到撐死，還能塞下去，平時自己一個人也是自己默默的去零食店買一堆，然後偷偷吃完，明明零食飽了然後飯點還找同學一起吃好的重口味的，到後來就外形都變回去了，穿衣服明顯能感覺到，悲哀，然後去實習，飯點一大碗，各種主食，吃的乾乾淨淨，別的同事都吃一半，或者拿小碗，三頓正餐除外，我還能自己偷偷去買零食，辣條雪糕蛋糕瓜子等等，我的天，偷偷在宿舍吃完，真的不知道自己當時咋想的，唉，吃完就說明天就減肥，這樣安慰自己，現在想想好噁心，真的去年考研完最瘦的時候，身邊人都說我變漂亮了好多，都很佩服我，我自己也自信了，看別人都是各種直視，以前很少和人直視。傷心，不知道為啥現在又能吃的不行，而且是沒皮沒臉的吃。哭死。後來我總結了下為啥會那樣，1.之前忍得太過了，或者對於熱量已經到了吹毛求疵的地步，一點點都不讓自己超，超一點就會哭，會不開心，然後過年一旦給自己開了一個口子，就會一發不可收拾，2.被食物的滿足感沖的腦暈，已經失去自控力，忘了自己的追求，忘了自己想要的東西，一直在後悔，哭泣，然後破罐子破摔，然後繼續後悔中折騰自己，每次都是偷偷的吃，吃完又後悔。3.總是逼自己過午不食，往往一天都堅持不了，一到晚上就會猛吃，然後借口自己方法不對，明天再減，結果越減越能吃。都是借口，胖子就是愛給自己找借口，各種各樣的借口，4.食物已經吃到噁心了，還是不停的塞，搞不懂為什麼，其實是對自己的不滿，一個對自己滿意的人，懂得如何規劃自己，安排自己的生活，而一個暴飲暴食的人就會責怪自己，吃吃吃，吃死算了，太噁心了，不斷的罵自己，其實一點用也沒有，應該開始溫柔對待自己，不好的習慣滿滿改正，不要急，越急越會走極端，然後功虧一簣。一次破功，不要把自己全盤否定，要學會表揚自己。誇自己。現在是挽救的最佳時刻。
不請自來。首先，我是一個減肥成功的人：身高158，原體重125，現103，已經維持了一年左右，最輕時（去年7-8月間）曾一度到96的樣子。我的減肥方法估計會在知乎上招來一片罵—節食。當然，不光是節食，也做了運動的，不過比較少而已。至於如何保持減肥不反彈，我的答案就是和減肥期間保持一樣的作息飲食和運動頻率，把特殊時期的特殊做法變成平常時期的平常做法。也許很多人會說這麼做太苦了，很難辦到，但的確很有效。體重升高的主要原因就是攝入大於消耗，開源也好，截流也罷，都是一種途徑。其實，在節食開始的第10天起一直到一個月，對於我來講是很難熬的。肚子會用自有的方式提醒你它很餓，但只要堅持，就不會有很大的問題。經過了一個多月，我的胃已經縮小，即吃得少了，也不會覺得餓。所以現在即使一頓只吃一口口飯，我也不會覺得餓，體重也基本可以保持下來。
減脂--增肌塑性--把運動變成你吃飯睡覺一樣的習慣。
除非是干吃不長的體質，不然根本沒有一勞永逸的減肥！
改變生活習慣
飲食習慣，運動習慣，作息習慣
一般胖子容易放棄或者反彈的主要原因是一開始就三個習慣一起改。
天天只吃一盤菜、健身房呆2小時外加每天去。但凡有這樣苦行僧意志的人也不會胖成你那熊樣你說是不，放棄也來的非常理所應當。半途而廢*反彈。
還是量力而行，分階段進行。
一開始只專註於健身，只要保證吃的不比平日多就可以，愛喝奶茶喝，愛吃炸雞吃，把大部分心思花在養成健身習慣上，並且不要做獎勵性進食。做到哪天不去就渾身不舒服算OK。 大概1～3個月。僅此而已。
然後按你想要的體型開始該飲食習慣，首先剪掉正餐之外的東西。正常三餐，避免油膩。如果要瘦就開始把晚餐改成一盤菜（麻辣燙點全素也可以）。想練肌肉開始注意高蛋白。這階段就這樣，大部分精力花在分散注意力別老想吃吃吃、餓餓餓上，另外一部分花在研究鍛煉動作上。
最後就是改作息了，其實也不算作息，應該叫娛樂交際周期，一周喝幾次酒，哪幾天和朋友聚會吃得會多，火鍋，酒吧，以及出遠門不能鍛煉。這個就看自己安排了。（和朋友一起吃飯不要老強調自己這不能吃那不能吃，不差你這一頓的量外加招人討厭）
最後再強調，減肥不反彈是指改生活習慣，不是減一減秤上的數字。
這是我每年春季的削脂，今年數據。
（每日早間測量）
你好，想要不反彈首先要建立一個健康的生活模式，包括飲食，訓練等等。其次，就是增加肌肉含量，只要肌肉含量高了，想胖也就難了，因為肌肉消耗的熱量要比脂肪多的多，所以也有一種說法，減肥最好的辦法就是增肌。先附一張本人對比照，再教你一些方法和經驗吧。
通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。
碳水的話我們盡量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。
蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）
脂肪的話我們盡量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。
還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆復不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。
當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。
首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？
下面我就給新手制定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每周5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。
胸:平板杠鈴卧推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）
平板啞鈴卧推，5組 每組8—12rm
上斜杠鈴卧推 5組 每組8-12rm
平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm
背:高位下拉 5組 每組8-12rm
附身杠鈴划船 5組 每組8-12rm
附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm
龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm
肩:坐姿杠鈴推舉 5組 每組8-12rm
坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm
啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm
啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm
臂:杠鈴彎舉 5組 每組8-12rm
啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm
龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm
仰卧臂屈伸 5組 每組8-12rm
腿:杠鈴深蹲 5組 每組8-12rm
腿舉 5組 每組8-12rm
坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm
附身腿屈伸 5組 每組8-12rm
相信我，只要按照我的思路以及方法進行一段時間，你會發現你的變化的！建立一個科學合理的飲食習慣，並且學會與食物打交道，怎麼吃，吃多了怎麼處理
如果能保證三餐正常吃，吃飽也無妨，只要不吃撐，三餐之外拒絕進食（水果真的會讓人胖的還是不要吃太多，它跟零食差不多），每天讓自己的身體保持活躍就好。不要久坐，沒事兒動一動，即使不是健身，也不會胖回去的
減了80斤用五年維持住不反彈，減肥1年左右
減肥超過180天，並且不減肥時也不要暴飲暴食就好了
不是有一句話這樣說的嗎「減肥越減越肥」，不知道這句話有沒有可行度
我認為減肥主要的是飲食方面、作息方面、運動方面，這三個方面都要一起來減肥效果會更好；
先來說說飲食方面吧！很多人都會有一個減肥誤區就是，要節食，其實不是的，飲食要健康，少油少鹽（我是這樣子吃的，比較清淡）
作息方面：不要經常熬夜，相信大家都知道經常熬夜的不好之處了，就不說了；
運動方面：我是有氧運動+瑜伽塑身的，每天早上起來都會練習一組瑜伽拜日式的，瑜伽減肥相對於健身方面要好，不會輕易的反彈，當然這也是看個人的體質啦
分享一下拜日式 每日清晨總要做一組拜日式，開啟一天的正能量！ - 知乎專欄
哈我有一個絕對會瘦的方法~~~~~~~~~
改變你的每一個細節，只有改掉會胖的小毛病才會永遠瘦下來，這是我減肥奮鬥多年的成功經驗，一個月改一個一年下來你就瘦了
減肥是改變生活習慣，這一前提如果不存在了，那保持體重就是一句空話。
千萬別節食 想想自己不可能永遠每天都只吃那麼點對吧 主要是改掉那些壞習慣 合理安排自己的飲食 每天做點中強度運動就可以了 量力而行嘛 別把自己逼太緊(除非你有非常強大的意志力) 否則堅持不了多久就會放棄 找到適合自己的方法 慢慢來
跑個題...要回答這個問題，是不是好像應該大概先回答一下如何成功減肥(?????????)...
運動+節食 沒有捷徑～～
要堅持做減肥之前做的事，就是控制飲食和鍛煉身體了！
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