唱歌比賽上過於緊張，聲音差別很大，如何才能更好的發揮呢？

01-23

大家或多或少都有公開說話或者表演過於緊張的經驗，聚光燈一下，手在抖、麥克風在抖、說話的聲音也在抖。可能這一兩個禮拜來在家裡練習的模樣通通走了位，想要控制卻也停止不了，這樣子過於緊張不僅沒有拿出應有的實力，也影響到了自己的表現。緊張人人都會，就算是開過幾百唱演唱會的歌手也是一樣，今天要是很久沒上舞台了，即使再資深的歌手、演員都是一樣。但他們的專業會使他們在短時間內，改變自己的想法，使自己能夠快速地「進入狀況」，拿出應有的水準。沒錯，從上台到面對觀眾到傳達訊息給觀眾，當這個事件的「框架」無法改變的時候，唯一能做改變的只有你的想法。換句話說，面對緊張，你要做的不是閉上眼，假裝告訴自己沒事，逃避開來就可以辦到，你需要換個方式，從思考去影響到你的行為，讓自己在舞台上可以順利地演出。

首先第一件事，問自己：「為什麼？」人很多時候喜歡在事情發生前預設許許多多的立場，這些不重要的立場常常讓心裡不時冒出許許多多過於負面的想法，它更改我們原先成功的路徑，變成我們成功的絆腳石，包括上台唱歌表演也不例外。假如你發現你的心裡開始出現這樣子的念頭，你一定要不停地問自己：「我這麼擔心的好處是什麼啊？」「這些觀眾真的都拿槍對著我嗎？」「唱壞了我的人生就毀了嗎？」...等。當你開始問自己問題，你會發現心態原本像是一個歪一邊的天平，卻能夠被慢慢地調整回來。我們很多時後在上台前過度放大我們的情緒，其實對當下沒有太大的幫助，然而當我們能夠反問自己，給自己的心平靜的機會，其實比較正向積極的部分，就會顯露出來，才能拿出所謂的「平常心」，表現自然就會比較好啰。

第二個方式：換個畫面來思考當同一件事情，換個畫面來觀察，其實感受也會截然不同，進而影響到整件事情的結果。很多歌手或者表演者，在到達表演的場地時，會做的事情就是先感受整個空間，再來就是開始模擬在呈現表演時會需要做些什麼事情。首先，你可以從第一人稱的視角想像表演當下將呈現在你眼前的畫面，提前一步去適應觀眾的目光。再來就是假如今天跳脫出你自己的視野，而是在一個螢幕或者畫面上觀看自己的話，你會期待看到的是什麼畫面。當你開始嘗試運用這樣的方式去思考，你會發現緊張的畫面其實會很難介入在你的想法之中。而當你的腦中開始把一個良好的結果當作目標，自然你的行為和狀態也會配合著你的思考，更可以專註地，自然愉快地把表演順利進行完成。

第三個方式：調閱出上台成功的記憶人的大腦相當地奇妙，它可以儲存資訊也可以調閱出需要的資訊。我們在上台下台來來回回的經驗中，總有表現比較好的和表現不好的情況。當我們可以在上台前調閱出比較好的經驗時，自然自信和成功所需的心態也會同時被調閱出來，表現自然會比較好。我們其實可以藉由一些特定的動作，來啟動這樣子的感受。大家可以試試，在我們表現比較好的當下，情緒的起伏也比較大的同時，試著做出簡易卻特別的動作，舉例來說像是：拇指和中指緊掐。當你每次在歷經有信心的經驗，並重複這樣子特定動作時，次數一多，你會發現只要當你重複前面所提到的拇指碰到中指的動作時，同樣的感受（成功、有自信的感受）會被調閱出來，自然在面對上台演出時，心理上會有一定的幫助。

當然消除緊張還有許多的方法，上面提及的都是一些從心態上去調整自己的小技巧。但前提是必須在自己呈現的內容物都有一定的熟練度的狀態下，才會真的有實質上的幫助。大家不妨試著運用看看上面提到的三個方式，從心裡去認同並面對恐懼，用轉換思考的方式來增強自己的狀態，才有機會拿出自己最好的表現！

創建於 2016-06-01

著作權歸作者所有