對於從來沒練過瑜伽的人，最開始學要注意什麼？

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1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是「氣沖病灶」的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

10、卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應儘力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

12、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為「過度換氣症候群」。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘後癥狀會自動消失並恢復正常。

13、拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但絕對不能到「痛」的程度。有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到「痛」的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

14、婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

15、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

16、初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。

17、拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。

18、為了保險起見，孕婦最好暫停拉筋拍打。婦女月經期間可以拉筋，如果有月經異常的婦女還可以通過堅持拉筋讓月經恢復正常。

剛剛接觸瑜伽，知道一二，希望能給LZ帶來一點點幫助啦～

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1.首先練瑜伽之前，是要空腹的，有的說法是練瑜伽前一小時不要進食（喝一小杯酸奶是可以的），盡量保持空腹（老師就是要求我們這樣做的）；

2.練瑜伽之前一定要去噓噓，把肚肚裡的東西清乾淨，體內的廢物要清掉，才能在練瑜伽的時候輕鬆～

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1.練瑜伽的時候，經期是可以練的，但是很多針對腹部的體式是盡量不要練的，別的小夥伴們在練習的時候可以平躺著對腹部進行畫圈圈按摩。

2.一般例假期間頭部低於心髒的體式不能做，比如最經典的哈他瑜伽里的下犬式

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1.練完瑜伽後達人半小時內不能洗澡不能進食，最好是一小時之後進行。

————其他要注意的：

穿寬鬆的衣服進行瑜伽；瑜伽的動作要到位才能達到最好的修身養性的效果，但是不要強制自己做到一些自身比較困難的體式；瑜伽最注重的身心合一，還有呼吸。剛剛開始練瑜伽因為瑜伽的腹式呼吸，會是經期有點亂，但這是正常的。

這些就是我自己瑜伽館練瑜伽的時候了解到的一些要注意的事項，希望對LZ有些幫助。

當然第一就是安全了，個人建議看看書再練，最起碼心裡有數

練習瑜伽，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。初學瑜伽，建議到正規專業的瑜伽館練習。習練之前不要吃的太飽，習練過後，不要暴飲暴食。飯後兩小時內，盡量避免練習。習練後不要馬上洗澡。練習的時候，要記得先做一些暖身動作，要循序漸進。不要和別人作比較，關注自我。

第一次接觸最好找個專業的學習，目前有很多免費就可以獲取專業指導的方式，可以下載「每日瑜伽」手機APP，或者給家裡的電視機安裝一個每日瑜伽的應用。很不錯的一個學習方法，適合初學者學習。

一定要注意瑜伽的禁忌並且足夠了解自己的身體再就是力量和柔韌的鍛煉姿勢要正確

我一般帶課倆要點 1是禁忌 2是對身體的控制和意識(承受度)