上班族如何吃一頓簡單又營養豐富的早餐?

早上沒有太多時間花費在做早餐上，怎樣才能做起來不麻煩，吃起來很美味，同時還能做到健康又營養？謝謝～

• 蛋白質 + 脂肪 + 碳水化合物。。。
• 奶製品 + 雞蛋 + 穀物 + 各種功能食材。。。
• 簡單 + 省事 + 方便。。。

• 麥片放碗里，倒酸奶，直接攪拌，OK
• 奶製品的營養 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纖維 + 少量維生素和微量元素 + 優質蛋白、脂肪。。。
• 建議自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶機 + 倒1杯酸奶就夠了，連攪拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄乾。。。自己做還可以用低脂或脫脂牛奶，無糖，晚上喝，有利於身體儲備。

• 頭天晚上，藉助電壓力鍋，多種穀物 + 紅棗 + 花生 + 栗子 + 奶粉 + 打碎的雞蛋。。。
• 早上想喝冷的，就在睡覺前關電源
• 早上想喝溫熱的，就不關電源，讓機器自動保溫，在冬季還相當於一個室內小加熱器。
• 不過穀物容易霉變，是個問題

• 橙汁、蜂蜜、麵包都是買現成的，早上打開、分配、組合而已
• 酸奶可以自己做，也可以買200克以上的大杯調味酸奶

• 肉製品一般來說不省事。如果微波爐可以預約，可以考慮在起床前自動煮餃子，起床以後也不燙了
• 雞蛋可以免了，牛奶 + 肉餃子可能有點膩，橙汁搭配餃子可能更合適。

三鮮包子，超市有賣，餡是由肉，青菜，蝦米，雞蛋，豆乾，粉絲，黑木耳，香菇末組成的。

想想這一個包子，營養多麼全面，主食有了（包子皮），另外還有葷菜，蔬菜，海鮮，豆製品，菌類，雞蛋，營養多麼豐富全面啊。

北京地區春天吃到春餅，也有這個效果，可惜上海超市買不到春餅皮，菜倒是可以自己做。