為什麼我很難做到這個動作？

01-23

腳跟無法完全著地，小腿肌肉會有拉扯感，是怎麼回事？

先仰卧藉助伸展帶做大腿後側的拉伸：1:雙腳回勾 2:兩側膝蓋與髂前上棘和二三腳趾中間對其成一條直線 3:收腹，自然腰曲 4:大腿根部收回到髖關節創造股票密合度 5:鎖骨舒展，肩胛骨往裡遠離雙耳，微揚下巴，自然頸曲 6:腳回勾蹬伸展帶和手拉的力做對抗跟隨呼氣逐漸深入拉伸。（開大腿後側體式都可以）

大貓伸展：貓式進入，手臂伸直與肩同寬向前向下收著腹部把胸腔向下打開肩和胸腔，收腹，保護腰椎。（同作用打開肩的體式都可以）

貓式：保持山式脊柱的延展，手肘內側柔軟，大臂肌肉上提，肩胛骨往裡向後啟用腋下，建立肩帶力量和穩定。貓式直接腳向後到平板激活核心（所以穩定肩部的體式都可）

屈膝下犬：貓式進入，保持貓式整根脊柱的山式穩定，頭頂坐骨一條直線，肩舒展穩定，屈膝腿肌肉上提，雙膝指向正前方。

局部培養再去進入完整下犬式。平時下蹲困難還需要多做小腿後側和跟腱的拉伸，前腳掌踩磚可以幫助打開。

（感謝助教演示）希望幫助到大家。

柔韌和力量不夠唄

估計是小腿以及跟腱沒有打開下犬式最重要是背部保持延展初學者可以先屈膝抬起腳跟保證背部的延展

大腿後側太緊，建議做體式之前先做熱身，從四腳板凳起，勾腳趾，腳掌推地，臀部向後向上，然後再試著讓腳後跟著地，後側太緊的話讓雙腳向前前進一小步，彎曲膝蓋，直到腳後跟可以落地，大腿後側有拉伸感就可以，這種程度對你來說便是標準體式。隨著你身體條件逐漸便好，再嘗試做圖片中的程度。

大腿後側太緊了。彎曲膝蓋做，腳後跟著地。然後在自己最大極限的地方停留5個呼吸，以後慢慢把腿伸直。

腳跟著地不是你練習下犬的目的，不要本末倒置了