有識、有經驗的知友們可以來聊聊站樁和瑜伽嗎？

01-23

題主男，我自己小時候機緣巧合接觸過松靜樁，親身體驗絕對和外面的跑步、籃球不一樣，所以多年來一直在其他運動的同時堅持著站樁。這兩天有好朋友閑聊中推薦瑜伽，主要推薦的原因有二：首先鍛煉核心力量柔韌性，提升形體氣質；其次對於精神大腦的好處同冥想。所以，想來請教大家，大家如果對這兩種運動方式都有體驗過，能來談談自己對站樁和瑜伽的體驗嗎？哪個更適合你，為什麼呢？
以下不知名的網友的一篇文章：挺有意思
[轉載]我對站樁與瑜伽兩種健身方法的體會_微月光IJ_新浪博客

謝謝親的邀請@ 歐巴馬ObaMa

站樁健身，如果按照正確的方法，對於人身體有兩種作用：

一，通過調節呼吸按摩內臟二，通過正確的姿勢調理身體隱疾

這跟瑜伽應該是異曲同工的（沒練習過瑜伽，不敢說不懂的地方）

站樁對於人體內部的鍛煉效果

站樁採用呼吸不是腹式呼吸的，而是逆腹式呼吸，為什麼？

人的內臟是一個封閉式空間，可以想像跟氣球一樣

通過逆腹式呼吸，吸氣時候橫膈膜上提，兩肋擴張

才能帶動內臟上拉；呼氣，內臟放下

如此這般，對於內臟才能有按摩作用，對養生來講，身體機能才會好，內臟蠕動加快，治療一部分腸胃炎，慢性病等，會有很好的作用

2 健身效果

通過正確的站樁動作，頭上頂，胯下坐，把脊柱拉伸起來

腰椎間盤突出的朋友，有的做過牽引治療，實際渾圓樁的狀態，就是自己量力而行的進行自我牽引，因此，對於頸椎病，腰椎，有良好的恢復作用

加上雙手抬起，對於網球肘，肩周炎，風濕性關節炎，都有很好的鍛煉效果

所以站樁實際無論從養生還是醫療來講，作用是很好的

以上是站樁的養生效果，而中國的站樁，最終目的不是去養生，而是去與人搏鬥

形意拳樁功訓練，與不抬手，所謂松靜樁的區別（視頻+圖文解釋三拳為什麼合不在一起） - 知乎專欄

那是題外話了，歡迎訂閱我們知乎專欄：實用形意

我練過太極站樁。

站樁的確可以修身養性，從原理上講跟瑜伽也無二致，只是動作不同罷了。

至於什麼更適合我，當然是瑜伽。我從小就喜歡傳統文化，對太極拳也是很嚮往，大學時跟武術專業的同學學過太極，沒有練出什麼成果來，後來就懶得堅持練了；畢業後機緣巧合接觸到瑜伽，第一次上課就覺得全身都舒服多了，經過一段時間的練習；很多陳舊傷病都有改善，所以才堅持下來，最終還成為了瑜伽老師。

我就會站樁啊，就說說站樁吧，。我是個粗人說話不太會用高深的辭彙。。。。不對的地方還望指正

我跟過好幾個老師，都是屬於水平很高，專業級別的，都教過站樁，但不太一樣，

比如第一個學的站樁，是和好多個單式動作一起學的，唯一的感覺是腿抖(現在站還有點抖。。)。那個時候教練說: 「站不好樁，扎不好馬步，趁早滾蛋」，遂為了不滾蛋，集訓的時候練下盤練到走路都得扶牆。。。。

我那個時候吧特別小，以為站樁就是單純一個單式，或者類似於馬步，就練個下盤而已。沒放心上。(可能大家一開始都這麼認為吧)

第二次學吧，就細緻了，或者說複雜了，我估計其他地方都沒人這麼練過，就是在原有渾圓樁的基礎上，逆腹式呼吸外加會陰的開合，同時配合重心前後移動，整個身體開合。據說這個是調養身體的，我媽練拳，也站這種樁，現在45歲的人了，看上去比很多年輕姑娘都精神，不是外貌，是那種氣質和神態，這一點我很佩服。

聽上去很奇怪吧，有些人可能就跳出來指責我說我練的是什麼玩意兒。

但是你別說這個真的神奇，神奇在哪呢？，每天早上站個15分鐘就想上廁所蹲大號。。。。。。而且是憋不住的那種。

第三次吧，是和一個叔叔交流的，我叫他雷叔(名字裡帶個雷字)，雷叔既會陳氏太極拳，又練悟清拳，他草草講了幾點，具體總結來說，他在練拳之前都要站樁，然後調整呼吸，調整因為工作生活等原因導致的身體不正，站到虛靈頂勁，立身中正，沉肩墜肘等等狀態時，自然就開始活動起來，開始行拳，我想這算是真的無極生太極吧。

第四個，我現在在大學裡遇到的老師，他教站樁，特點就是要求站的時間很長，我是真真切切體會到站樁的奇特。

我肩膀有問題，高三荒廢鍛煉導致的，站樁超過20分鐘時候(實際上10分鐘的時候就已經有感覺了)，肩膀難受的不得了，就差不多和最初開韌帶的時候的感覺一樣，又痛又酸又麻，說不出來的難受，你可以想想保持拉韌帶十幾分鐘是什麼感覺。

但是站完之後一身輕鬆，真的特別舒服，為了感受那種感覺我站樁站上癮了(這是不是自虐傾向？XD)

好了，大概就這個幾個吧我理解的

1，算是個單式，武術基本功

2，養生 (美容？ )

3，矯正身架，放鬆身體，達到身心合一

4，純屬個人體會，站樁具有緩解或者預防頸椎病肩部酸痛這類疾病的效果

樁功就是慢練，關鍵就是呼吸。

估計能回答這個問題的人不多，碰巧我是其中一個。說說我的親身體驗，希望能給你帶來幫助。

本人練習瑜伽九年，習練頻率約為每周兩次，每次一小時，跟班上課或在家自行練習，以前者為主，水平以常人習慣的體式難度來衡量，可以輕鬆離牆做頭肘倒立。練習的初衷一是為改掉暴躁的脾氣，二是改善手腳冰涼的體質，可惜瑜伽在這兩方面對我的助益不多。

站樁時間三年，前兩年半的時間都是自行練習，頻率和瑜伽差不多，而且因為姿勢有問題（誤以為蹲的幅度越深效果越好，因此大腿肌肉緊張造成每次時間最多為20分鐘），遠達不到站樁的效果。即便如此，手腳冰涼的問題在上一個冬季有了明顯改善，並且收穫了一個人見人誇的好氣色。

最近三個月，瑜伽的練習情況未變，每天站樁（加走樁或打坐）的時間為至少兩小時，並且有持續增加的趨勢。不言而喻，我的習練重點已經嚴重偏向了站樁，因為，在這短短的三個月里，本人意外收穫了心性的大幅改變，原來的暴躁與焦慮消失無蹤，取而代之的是內心深處無比的踏實與從容。

題主推薦的文章深得我心，我和作者的感受非常相近。目前於我而言，瑜伽只是樁功的一個驗證。

本人的體會是，瑜伽和站樁是通向一個目標的兩條路，前者由外而內，後者由內而外，多去嘗試，找到一個能夠深深吸引你的，那將是你該走的路。

站樁是基礎體式

瑜伽是修行體系

雖然都有強健身體、調息、提高知覺能力的作用，但二者卻是不同層面的東西。