踢足球如何訓練提高帶球變向能力？
謝邀！
當你帶球時，各種變向、擺脫都是必不可少的。變向時，保持對球的控制，防止被後衛輕易斷掉是最關鍵的。在此給大家帶來提升帶球變向能力的訓練方法。
1.用兩組標盤組成兩個「門」，門寬1米左右，兩個門相距大概14米。接著在兩個門之間擺3個標盤，使其呈等邊三角形，邊長大概6米。
以門為起點，朝一個標盤方向帶球，然後轉一圈，再向下一個標盤行進，最後到達另一個門。
內腳背
外腳背
2.東西南北4個方向擺4個門，中間放一個標盤，每個門距離標盤大約6米。
右腳內側
右腳外側
左腳內側
左腳外側
3.當你感覺自己前兩個內容比較熟練的時候，可以叫上朋友或者隊友來幫你進行訓練。和第二個訓練一樣，只不過把中間的標盤移去。
這時候，你就要用到轉身變向的技巧護住球，然後將球帶向下一個門。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Y9hgJwxLo4Nek1g3ibB4HSTdYFRloO0kNnXIvt5vb0HroIvoPVrwotUwCUPpUhq9UpcDtzTxwJRoaeln8ic5yjtg/0?wx_fmt=giftp=webpwxfrom=5wx_lazy=1該訓練方法不僅培養你的帶球變向能力，同時也能提升你的盤帶能力，可謂一舉兩得。最後，希望大家球技越來越棒！加油！（素材源自youtube用戶@all attack）
現在老了，覺得任何技巧都是虛的，沒有體能，爆發力，速度，力量作為前提，一切技術都是無用功。
上次自以為做出了漂亮的變向，要放10年前，起腳射門十拿九穩，現在抽過去球沒了，被人劫走了。綜上所述，你只需要練4項：體能，爆發力，速度，力量
不要拘泥於有球練習，絕對的身體素質才是一切的保障。變向不是說光變就可以，要麼變之前假動作欺騙對手，要麼變之後讓對手跟不上，一般是二者結合使用。
切身體會，這二者主要還是靠肌肉力量。控球基本功就不談了，假設基本功過關為前提。
肌肉力量隨著年齡增長和鍛煉減少而逐步下降之後，我是被傷病和失誤兩大因素倒逼著一點點改變踢球方式的。假動作速率下降，做假動作之後，對手比我複位還快，這就把自己信心打擊了一半，變向之後原先蹬兩步拿一個身位，現在變成並駕齊驅幾十米也拿不到身位，變向白變了。
我給自己定的暮年延壽計劃是核心肌肉群(用於上半身晃動，重心晃動和在優勢不大情況下幫助拿身位)和變速跑。
基本功不過關談別的沒有意義，然後要過關也只能靠訓練時間堆出來，並無捷徑，所以基本功沒什麼好聊的，就是顛球，原地拉球，繞桿之類。我還是回答一個吧 雖然我帶球不咋地就是速度快
推薦答主一個方法 原來我學踢球時 在youtube上面搜
上面什麼都有帶球 踢落葉球 踢卡洛斯那種自由球 防守 平時訓練 都有你真想學就翻牆吧 順便練英語 如果你連這個障礙都克服不了就別踢球了 翻牆私信我我可以給你個 自己去買 一年也就一點錢但學習其實跟其他是一樣的 你要老師糾正你的動作 光看視頻沒用 光聽人文字描述也沒用 因為你不知道你的發力 以及觸球位置是否合理 這都需要糾正的外國是自己還買一些全套設備 淘寶上應該也有 然後在旁邊放高速抓拍攝像頭 你踢完後 回看自己的動作 學習任何東西都一樣的 想提高 必須要反饋 否則u are wasting ur time.簡單來說三個要素
1，放低重心，保持平衡，控球先要過關2，多練習屈腿折返跑，找到腳尖爆發的感覺3，觀察對手肩膀動作，大部分人都有固定的起跑的習慣，往對方左邊是大部分可行的當然你要踢職業的話就忘了吧，除了多練別無他法可不可以理解題主的問題是如何提高盤帶能力？也不知道題主是是男是女，多大年齡，就籠統的寫了。訓練是一個循序漸進的過程，沒個半年一年的很難體現出來，所以這是一個漫長枯燥的過程，希望你能堅持下來。每次開始訓練前要做熱身運動，是必須要做，平時經常聽說誰誰誰踢球哪裡受傷了，其實這其中大部分傷情是疏忽大意沒有熱身造成的。先慢跑直到身體出汗，心率高於平時20到30差不多就可以了，熱身別太出力，太出力你接下來還練個毛啊。做熱身運動時候各個關節和韌帶都要活動開，做一些針對性的動作，具體的動作可以百度，上面應該有詳細的介紹。盤帶是個很大的題目，外有盤球大師齊達內，內有「我的護球像亨利」的李大帝，不管他們做的多好，也都是一點一滴的從基礎累積起來的，所以你得從基礎練起啊。
你可以做一個訓練計劃，比如月訓練計劃，我一個月以後顛球能有多少個，定位球能比現在多多少米，繞桿快多少，跳遠比現在遠多少，短跑快多少，耐力提高多少等等，雖然這些計劃聽著和盤球沒關係，但是這些技能支撐著你的盤球。接下來你可以安排周訓練計劃，比如這個星期一側重短傳、定位球、團隊配合，星期二側重心肺練習，星期三側重盤帶練習，星期四安排一場球賽，星期五側重力量等等，我這是舉例子，具體的按具體情況來。訓練開始前可以安排一些針對性小遊戲來增加趣味性，要不然多枯燥啊。訓練完可以安排時間和小夥伴一起相互按摩放鬆，回到家或者宿舍要用熱水洗澡，最好不要洗超過10分鐘，洗久了鬼知道會發生什麼。
這種訓練計劃要花費大量時間，要是沒這個時間可以每次踢球抽點空餘時間和小夥伴一起多多練習短傳長傳和耐力，睡覺前來幾組力量練習，日積月累也是很可觀的，以賽代練也是很好的方法。平時多看看視頻，看專業球員那裡踢的好，那裡踢得不好，學習他們的技術動作，他們的團隊配合。說了這麼多，就一句話:沒有提高帶球變相能力的捷徑，只有紮實基礎勤加練習你的能力就提高了。簡單的說，就是要練小腿肌肉=。=我踢邊後衛和邊鋒，經常內切。小腿力量很重要，關鍵就是變相的那一下，一定要突然，在對手還沒有反應過來之前，做出下一步動作。
作為每周幾乎都踢球的業餘愛好者分享一下經驗：
1）練好身體基礎。帶球比防守耗體力，多練長跑練心肺，然後練全速短跑，折返跑，左右變向跑。練好全身各部位肌肉，尤其是大腿還有核心肌群，多做深蹲，側步蹲，burpee，練好腹肌。2）帶球主要用慣用腳，充分利用腳外側和內側靈活對球的撥動。支撐腳也重要，主要負責變向後把球帶回身邊。3）變向就是靠利用對方跑動的慣性。先往一方向直線帶球，注意保護球，等對方加速起來了，慣用腳可以用外側或內測往反方向撥。
4）如果對方比較有經驗，那就要用身體的晃動，往某邊傾，肩膀垮下，用支撐腳往反方向蹬，擺脫對手，然後再往反方向帶球。5）步驟3、4可能要多次使用才能成功擺脫對手。謝邀！首先說明我就是一個大學生，而且只是很單純的喜歡足球，而且很倉促寫完這條答案，有些地方可能沒有表達清楚，可能會有不專業，歡迎指正。
我覺得帶球變向過人並沒有特別多的需要注意的技巧。但是有一點我認為最重要，當你的1對1技術還不成熟的時候，不要在面對防守球員的時候停下奔跑。千萬別看那些球員什麼內馬爾被逼到角球點然後稍微一晃就過去了…在訓練前期這些還不是重點。
我來說一說平時我的方法，一般我接到傳球後覺得有必要帶球突破那麼就直接走，因為我是左撇子，所以是左腳觸球帶球，然後如果前方出現防守球員的時候，在與他還有一段距離時調整方向往他的右邊也就是我的左邊帶球，然後在跟他距離縮短到我可以閃身的大小的時候用右腳把球撥向右邊也就是他的左邊！是撥不是踢！！然後身體向右邊跑就可以了。
說的感覺很裝逼是因為我找不到別的詞來用！
其實你可以看看梅西過人的時候的視頻，並不是讓你完全做到，就是看一下他過人時撥球的感覺，找找那個感覺。
分配好體力，不要把體力都用在帶球和過人上，這樣很容易造成你過人後沒有體力傳球…
總之還是慢慢來，自己找感覺，我的方法不一定適合你，他的方法不一定適合我。但是我真的覺得大家就是踢球踢個樂兒，又不是真說專業的足球隊，沒必要為了這麼一個動作花費大把的時間在做各種各樣的訓練，我認為帶球變向的目的還是過人，你有個好的體能確實很重要，但是找到符合自己的那個感覺更重要。
最後祝題主早日習得神功！席對面爸爸！瀉藥，但是為啥會邀請我回答，還有，你是誰啊我好像印象不深 。我不敢說自己盤帶能力強，但是經驗還是有的。高二為了能像阿扎爾一樣帶球，有專門鍛煉雙腳靈活度，練習高步頻，繞各種間距的桿，還有就是家裡穿著拖鞋或者光腳也會經常碰球。在我看來，帶球變向，講究的就是多次快速觸球和腰腹力量，哦當然帶球是也要關注周圍，不然一個轉身球就被搶了，也很尷尬……
我也不知道自己有沒有答在點上 反正我覺得自己雙腳都能靈活使用，帶球過程中左腳和右腳的腳內側、腳外側和正腳背反覆切換，也有助於突然的變向來拜擺脫防守隊員。多練習腳後跟拉球也有利於提高球感，可以應付逼搶時帶球出現的失誤，比如球跟不上自己，或者球被對手干擾而脫離你預想的軌跡。
暫時想到這些……以後再補充好了……說的不對歡迎指教一直想學踢足球，連基礎都很差。有時候請教一些踢得好的朋友，但也耽誤他們的時間；之後朋友推薦了我一APP的大咖足球圈子，果然裡面的乾貨很足啊！比如：如何快速提高帶球能力的3個小竅門：
第一點：動起來
拿球之後的第一點就是要動起來，帶著球慢慢的移動，不要在接球後把球停死，然後再抬頭去觀察球場上有什麼空檔。
當你在停下來的時候很有可能會從哪一個你忽略的方向衝上來一名對方球員，把球斷走。
大部分球員停下來是因為不知道下一步應該不知道的恐懼而導致自己停下來，想先看觀察好再開始下一步的處理。
這時最好的行動時在接球後直接帶球向自己能觀察到的空檔處移動。
這樣可以保證自己在一個較好的節奏，並能避免被不知道哪裡殺出來的對手斷球的概率。
第二點：抬頭
要盡量培養自己在帶球過程中，抬頭觀察的習慣。如果你總是低頭盯著皮球，害怕自己一抬頭就會丟掉皮球。
你將不能看到周圍的
空間在那？
隊友在那？
防守者會從那個方向逼搶上來。
是的我們需要低頭去看好自己腳下的皮球，來專註於自己觸球的質量。但也要抬頭觀察場上形勢尋找機會。
要培養好自己在帶球的過程中能夠自由的轉換抬頭觀察和低頭看球之間的轉換。
只有通過抬頭對周圍的情況做好足夠的了解之後才能明確自己下一步應該採取怎樣的行動。
第三點：進攻空間
在帶球的過程中，很多球員都會犯的一個大錯誤是更多的把注意力放在了防守者身上而不是進攻空間上。
當大家在看到自己身前有防守隊員阻攔時很多球員會不知所措，就那麼等著防守者上來斷球從而讓自己處於比較被動的狀態下。
在自己帶球時你所能做的最差的選擇就是去關注防守者的意圖，要記住你在控球的時候你是更為主動的一方，防守者相對來說要比你更為緊張，因為你的任何一次正確合理的處理都有可能給對方的防線造成致命的傷害。
聰明的做法是保持和防守者之間的距離讓他來擔心怎樣才能把球的球斷下。
你所要做的就是自己身前的那個空間更為容易被利用，並防止防守者封堵這一空間。
是自己帶球向前突擊。
還是把球通過空檔傳給更有威脅位置的隊友。
瀉藥。多碰球..真的，閑著沒事腳邊放個球滾滾，腳多放上面培養感覺，感覺出來就好了。
我覺得有意義的能過掉防守隊員的變向對隊員主要有兩個要求，1.變向夠突然；2.腳下要能粘得住球。先說第一個要求，變向夠突然，這就要求你的步伐必須夠碎，如果你步伐很大，你的變向會很慢，同時，變向的時候腰腹力量要夠強，不然你的轉身只能靠腿部去蹬，速度也不夠快。第二個要求那就要求你必須聯繫好帶球，平時的直線帶球時球距離你的腳不能太遠，不能是你去追球，而必須是好像球粘在你的腳上。這兩點練熟悉之後，變向就自然而然會了
瀉藥。 我覺得吧這種能力不是說練就能練出來的，應該更多的實踐踢比賽，就像我一個同學爸爸說的，你踢球不獨怎麼能練出來，雖然說，足球不是一個人的比賽，但是該自己帶的時候要自己帶，可能是因為我更喜歡，五人制足球，街球內種吧。
瀉藥。 怎麼訓練這一問題的話我可能並不太了解。
變向過人的方式有很多種，牛尾巴，小羅式花式變向，大羅式跨腳變向，內馬爾交叉腳變向，還有急停踩球轉身，如梅西，也是重心低腳下動作快而可以很隨意地加速急停變向再加速再變向，用這樣的方式就能晃倒或過掉對方的後衛。
但說到底，追求的是一瞬間節奏的變化，讓對方後衛跟不上你的動作。
基本功，人球結合，這是能做到隨意變向的基本。
訓練之前建議先找到自己覺得合適的變向技巧，再加以練習。至於訓練教學，我的推薦是看STR足球教學的視頻。動作分解，放慢節奏，反覆練習。這個在10萬小時天才理論裡面有比較清晰的闡述。