怎樣通過瑜伽體式的修習培養身體的覺知？
正確的練習瑜伽，就是培養身體的覺知了。然而怎麼才叫正確的，就需要在在練習中來慢慢探索，只有練了，才能感受到。光靠語言是無法形容的。這是我畫的，你可以感受下：
左手畫圓，右手畫方-老頑童nek—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDA0NTI0OA==.html
首先要了解，瑜伽體式不關乎競爭，而是關乎你自身的練習。
即使是最簡單、普通的瑜伽體式也不一定適合每一個人。如果有人十分僵硬或是虛弱，那麼可能任何姿勢都不會使他感到舒適。在這種情況下，可以通過分步、簡化、動態的練習，進而促進循環順暢，強健一些部位的肌肉，提升柔韌度等等，循序漸進地提升一個人的身體的能量。一些看似簡單的體式變體，可以幫助初學者理解身體不同部位的運作。
誠然，在最初階段，新的練習多少會帶來一些不適感，經過循序漸進練習和適應，一些不適感會漸漸消除。我們在體式訓練中練習與嘗試，然而這並不意味著，我們要強迫自己的身體去承受極度不適。因為過度的強迫性訓練與拉伸，往往通向焦慮不安的身心，而非舒適與穩固的狀態 。
練習是你自己的。不要為了他人的眼光，而為練習施加重壓。
體式是途徑，而重要的是覺知自己的身體，進而你會漸漸理解那些是適合自己的練習。
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那麼，如何通過體式練習喚起對身體的覺知呢？瑜伽體式旨在帶領人們進入一種更穩固的狀態。這需要你持續性地關照自己的身體，並體察自己的身體狀況。自我調整，感受健康而舒適的身體狀態。
當你進行體式練習的時候，去體察自己的身體姿態。在練習開始的時候，就保持全然的關照。去觀察體式的變動；觀察你的動作與呼吸；觀察你的身體何時緊張，何時放鬆。
如果無法完成特定的瑜伽體式練習，不必為之擔憂。因為，體式並不一定意味著抽出特定的時間去完成一套程序化的練習。我們需要關注的是體式背後的真正涵義，是對身體覺知，是對自身的關照。
可能你沒有時間去練習一個瑜伽動作，但是你一定有時間吃飯、睡覺、走路、或是工作。在我們每天的生活中，培養一種意識，去關照自己如何站立，如何坐下，如何呼吸，如何說話......而瑜伽體式的涵義就蘊藏在這點點的覺知當中。
瑜伽體式並不僅僅是身體層面的練習，它的內涵透過覺知與關照展現。
希望對大家有所啟發。
另外，我的專欄里有一篇更詳細的文章，鏈接放上來。https://zhuanlan.zhihu.com/p/23306941圖文皆為原創，合作轉載事宜請聯繫本人，謝謝！
---------------------------------------------------------------------微信公眾號：冥想丘知乎專欄：冥想丘 - 知乎專欄培養觀察和感覺的能力。
比如我們學習呼吸，老師說要去觀察，這是鍛煉觀察的能力。
呼吸的根本好比消化，你只有學會了觀察，才能不斷的吸進養分，有意識的給身體輸送大量的能量。
意識是什麼？
意識就是多吃東西，多消化。
觀察呢？
這個，就像我們學習瑜伽體式，老師讓我們去覺察身體，然後一個體式接一個體式，但是每個人通過堅持練習的效果就是不一樣，這就是是否帶有觀察的區別。
我無數次的開始練習瑜伽，但發現就是堅持不下來。為什麼？
原來,不是自己下的決心太少，而是缺少了觀察的心。雖然每天泡在了瑜伽館裡，卻沒有沉下心去觀察。導致自己沒有太大的長進。所以，要怎麼觀察呢？
這是一種主動學習的過程——
觀察，是對事物外在的領悟。當你能夠全面而細微的去觀察了，才能在表象的基礎上，捕捉到其中所包含的實質。體會到當下最真實的感覺。許多時候我們以為自己懂了，但是看看你們自己的回答，是混淆了觀察與感覺的。把觀察當成感覺，把感覺誤以為是觀察。結果觀察不夠仔細，導致感覺也似是而非。
觀察的前提是用心，等你觀察到了一定的境界才能看出生活中與別人不一樣的地方。帶上眼睛、鼻子、耳朵等感知器官，去感知你的當下，你的感覺將變得豐富起來。
推薦張蕙蘭老師的講解。蕙蘭瑜伽視頻-蕙蘭瑜伽官網|瑜伽視頻教程_瑜伽冥想_瑜伽音樂_瑜伽休息術_瑜伽減肥 下面是視頻文字。
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- 伸展腰肢一年年，四季變換神形健，和諧瑜伽老少歡，人生道路幸福伴。 首先，想問大家知道練習時該專註在哪兒嗎？我個人的習慣是在練習瑜伽姿勢前會先關注一下當時身體的感受和需要，如整天伏案之後，感覺肩、頸和上背有些緊，我會特別注意舒松這些部位。先做些肩膀轉動或頸部練習，再練習其它姿勢。不過，在肩頸肌肉太過緊繃的時候，有個比較安全的做法，就是先練像貓伸展式這類姿勢，來舒展上背和胸部等與頸部相連的大塊肌肉。有時候感到一些姿勢對身體當時的需要起到了很好的效果，我就會保持得久一點。無論是伸展型或增強型的姿勢，都可以這樣做。 我發現專註在呼吸上對姿勢的保持特別有幫助。適度的吐納行氣能幫我安全舒服地擴展到自身的極限，使我的姿勢保持的更久，從而培養了耐力。不過，無論練習什麼類型的姿勢，自身的適宜程度總應放在首位。嚴格來講，我不會讓身體或呼吸上出現丁點過度不適的徵兆。還有一個重要的細節，也是我非常關注的，就是哪些姿勢該放鬆，該緊收，並找到合宜的時候來做。 還有很多時候，我除了關注身體某部位的緊收之外，其它部位也同時在放鬆著，好比說：當我站立前彎伸展髖部緊收腿肌提起膝蓋骨的時候，我會特意去放鬆肩膀、頸部、背部和手臂。這樣就減少無須有的緊張，從而節省了體力，因此，就能在安全練習中獲得最佳的效益。 另一個關注的重點是脊柱的拉伸，特別是站姿和坐姿。在練習時要從脊柱尾部向頂端拉伸，讓姿勢穩健有力，活動範圍也能達至極限。 還有一個要點是在練習之後的幾天里都要留意身體對練習的反應。特別是初學者，以便對日後的練習作相應的調整。每次練完姿勢，我都會做瑜伽冥想，我會把工作和其他所有應做之事都暫且拋開，而將全身心都投入超然語音之中，使之得以歇息。這是我每天絕對要做的最重要的瑜伽練習，無論多忙都不會落下。
謝邀。14年7月份開始學習瑜伽。對培養身體覺知這個問題，我個人是這麼理解的。初學者要清楚一個體式最關鍵的是什麼，比如坐立頭到膝，很多人可以把額頭碰到腿上，但稍微注意觀察，第一，雙腿沒伸直，第二，臀部離開地面，第三，拱背。雙腿沒伸直，很可能就是對大腿後側的覺知太少，臀部離開地面，是坐骨沒有壓實，拱背，代表對脊柱和後背的覺知太少。我自己一開始也是這樣，慢慢練習的時候，我就會注意，首先調整的腿，先壓實，只要覺得腿彎了，膝蓋抬起了，我就保持在當前的位置，繼續做，能做，但是錯的。慢慢，我的腿完全能伸直，我開始對大腿後側有覺知。接著就是臀部，脊柱的調整。當發現在一個體式中找到對某個身體部位的覺知，就會發現，在其他體式也是一樣的，比如站立前屈。不要過多的去糾結能不能做到最終體式，每個人當前的狀態就是你的最終體式，你什麼時候能做到最終體式，你的身體會告訴你。希望能幫到你，再次謝邀。
受到邀請受寵若驚，試著答一下吧。怎樣通過瑜伽體式的修習培養身體的覺知？我覺得在做體式時把身體的感受就是要把注意力專註到身體正在運動、伸、拉的那些部位，讓意識隨著肢體的移動而移動，讓身體和心對話，感覺拉伸部位的，酸、麻、漲、痛從而提高身體的覺知。不對之處請大家指正以便相互交流。
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