想自學瑜伽，希望能達到瑜伽教練或者高手的水平，多久能成功，如何堅持，具體措施？

01-23

本人今年31歲，很瘦，167的身高不到90斤，柔韌性還可以，小時學過舞蹈，孩子3歲，白天上班，晚上回家除了陪孩子，我覺得能有1個小時左右的自由時間，以前在健身房上過幾節瑜伽課，也算是略知一二。想系統學習瑜伽，一方面鍛煉身體，另外，如果以後孩子上學了，需要有人接送，瑜伽教練是我覺得我自己感興趣並且時間自由的工作，希望能提前準備。初入知乎，也不知道該邀請誰，大家就踴躍一下哈。一是要怎麼做，二是多長時間，三是有沒有能堅持的好方法，以前也下過視頻，自己練過，但是堅持不下去啊。先謝過了哈。

我認識的老師裡面只有極少數是沒有經過專業系統培訓的，但他們都有十幾年的習練經驗，本身已經是很資深的習練者，通過大量的跟課和自己思考，才達到能夠成為教練的標準。

其他人都要經過3-4次專業的培訓才能夠教課。

一次培訓只是學會了基本的知識，經過一段時間的習練，還要再次回爐、進修，要經過數次這樣的提升之後，才能夠達到一個合格教練的標準。

當然也有為數不多天賦異稟的人，一次培訓就可以勝任教練了。但我這些年走南闖北，見過的瑜伽習練者沒有一萬也有八千，這麼有天賦的，只見過不到3個。（靠吹牛硬撐的不算）

這就像學車一樣，一般的人有教練教著，還學不會，更別說自學成才了。只有少數有天賦的人不斷自己琢磨，才有可能無師自通。不過車撞壞了是可以修好的，但身體搞壞了可就不那麼好修了。

望題主三思而行。

不請自來。

不吹牛皮不撕逼，用從業人員的眼光來聊聊這個話題。

我就職於一個在國內比較有實力的瑜伽學院。工作原因經常接觸一些專業技術功底深厚瑜伽老師，習練到什麼程度才能算作高手呢？

每個人的標準都不一樣。

高手可以是業餘的。

也可以是專業的。

一般都是有人被別人稱作是高手，而這個人越是見識廣、修鍊深，越不敢承認自己是高手。

山外青山樓外樓，

業餘練習者中的高手、和專業從業者中的高手根本不是一個概念啊～

所以我不能回答你，什麼時候才能成為高手。

因為每個人眼中的高手水準不一樣。

我們來說說瑜伽教練。

要成為一個瑜伽教練，你就要有專業的水平。

那麼國內的瑜伽教練專業水平是什麼樣子的呢？

一般培訓瑜伽教練的學院／培訓班，都會有統一的合理的科學的教學體系。

國內一般會把瑜伽教練教學課程分為初、中、高，三級。

每一級都有理論課程和體式課程。

理論課程必須掌握，體式課程又分為必修體式和選修體式。

必修體式必須掌握，

其中包括：體式的名稱，來源，進入體式順序，保持呼吸時長，常見錯誤，糾正方法，體式功效作用。

每個瑜伽體式的文化背景，對人體生理的影響都必須牢記！

選修體式因材施教。

一般體式分類為：力量性，柔韌性，平衡性，倒轉性。

專業的瑜伽教練可以有特長，比如說身體柔韌好／身體力量強。但是不可以有明顯短板。

比如有一個學員平衡感差，那她／他在接受培訓期間，就是老師的重點關注對象。

老師會經常訓練他／她的平衡感，直到達標。

在一個正規的瑜伽教練培訓學院／培訓班裡，老師會清楚每一個學員的身體條件和健康狀況。

以確保自己培訓出來的瑜伽教練可以進入市場，被瑜伽館和健身房等認可。

如果培訓學期結束，學員專業水平不達標，或者身體條件和健康狀況堪憂。老師會建議你留級或者重新學習。

（每個瑜伽學院／培訓班的規定不同，留級或重學可能再次收費，也有的保留學籍、不再收費。）

正經切題：

1、怎麼做？

建議報瑜伽教練培訓班。

自己在家裡練習，時間不能固定，不能養成「腦子裡有意識必須要去練習」的習慣。

自己練沒有老師交和同學討論，關於身體的知覺感受沒有引領人和共同探討的人。

從題主的說明看，身體很瘦，柔韌較好。

這說明肌肉薄弱，且肌肉質量較差。

那麼很多力量體式的基本要求，題主應該是很難做到的。

為了達到外形像是在做體式，其他本不該發力的肌肉和承力的關節需要代償（代替補償）。

肌肉代償會發動本不該鍛煉到的身體部位，就不能達到原本的體式效果。造成肌肉線條「不恰當」。

關節代償會給關節帶來本不該承受的壓力，造成磨損關節和關節異位。

這就是其他回答者說的「練錯了會有傷害」。

答主上過瑜伽課，有時候老師會在課上說：「感受身體的XX部位／肌肉，會有……的感覺」。

可是有的時候你卻並不能感覺到什麼，對嗎？

這是因為你真的很瘦，瘦到沒什麼肌肉。

老師所說的你當然感覺不到。

但是如果你有同學就可以問她／他，跟他／她一起討論瑜伽體式帶給人的感覺。

這會讓你的學習體驗更深切、更真實，更有效。

這就是去專業培訓班的好處。

2、多長時間？

一般國內比較標準的瑜伽教練培訓課程是200——260個課時。

（每個瑜伽學院的課時不一樣。而且要根據學員的接受程度和自身條件來具體確定。）

每個課時60——90分鐘。

具體因培訓班／瑜伽學院而異。

題主每天一個多小時學習時間，

按一個課時算。

如果每節課都可以達到專業學習的教學效果。

如果是在我所在的瑜伽學院（完整教學體系是240--260個課時）。

題主最快240天學完整個培訓課程。

結業考試的時候如果，有老師建議你留級或者重修……

這個時間就不好算了。

3、可行方法？

很不好意思……

除了跟老師學，我不知道還有什麼靠譜的自學方法。

題主所說的看視頻自學，絕對不行！

理由回看問題1。

下載APP，看書，多上瑜伽課等都不行。

打個比方：人要吃含有碳水、蛋白質和各種維生素的食物才能活命。

而你只喝水、或者是只補充維生素，是活不下去的。

正經的吃飯才能身體健康。

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夜深了，還有很多要說。

手機碼字不容易，改天再更。

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乁( ˙ω˙ )廠

初期不要定太重的任務，每天看著電視練習半小時即可。重點是不要自己盲目模仿，因為練習瑜伽慢性受傷的人越來越多，要明白哪塊肌肉發力，後彎體式要千萬注意不要將力量全部集中腰椎以免損傷。如果沒有老師指導建議買專業理療瑜伽教材了解後再開始練習

看到題主的問題，就不請自來了。我跟題主的情況有些相似，孩子快3歲，現在也考慮明年辭職去進行專門的瑜珈培訓。

然而跟題主不同的是，我接觸瑜珈已經有14年，中間幾次想去進行專門的教練培訓，皆因工作原因放棄。現在再一次有此打算，是因為瑜伽練到現在，已經遇到多次瓶頸，希望通過專門系統的培訓，得到進一步的契機，教練培訓結束後會重新找工作，代課也只會兼職。

瑜伽本身，是自然連接，所以我一直覺得練習瑜伽接著去做教練培訓，是一個水到渠成的過程。如果題主只是單純的想去做瑜珈，前期沒有積累，速成老師的做法會更容易讓自己受傷，畢竟速成的瑜伽老師真的對瑜伽本身不了解。自己做是錯的，給自身造成傷害，將來教學生也是錯的，給學生也造成傷害。

我現在所在的瑜伽館，教練班就有完全沒基礎而想做老師的，在訓練過程中因為過度給自己加力，沒有完全按照老師指導的做法和程度進行，已經受過兩次傷了，只能說，她本身並不知道，有些傷害會在以後長時間內都給自己造成影響。

自己都說堅持不下去了，就不用問別人了。