想好好練瑜伽，初學者如何開始？

01-23

瑜伽是一種對身體非常有益的運動。但任何運動都有運動傷害的可能，所以對於初學者最重要的是學會保護自己。就像想開始長跑，先要知道如何保護膝蓋，想學游泳，浮起來的時候要儘快學會如何穩住站在地上。

瑜伽的初學者，我的建議是先買幾本專業的瑜伽書籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進入體式練習的細節部分。這本書詳細講解了瑜伽體式的練習要點。懂得了這些要點，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放鬆，以此確保自己的安全。

比如山式，一般的瑜伽館只會教站直，手自然垂放。但這本書里會告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側，肩膀放鬆一系列細節。

了解了大致的幾本動作的細節後，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專業的。

暫答這些。祝你練習愉快。

瑜伽橫廣縱深，包含眾多技法，新手們常常苦惱於不知從何處開始。其實，瑜伽中的技法雖多，但是最重要且最適合於這個時代的技法有四項：瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想。

瑜伽中最重要的四項技法及其益處：

新手們可以先概要性的了解一下這四項技法是什麼及它的主要益處：

1.瑜伽姿勢。在梵文中叫「asana」，按字面譯是「舒服的姿勢」。能幫助人達到他自己的最佳健康，也有助於平定心緒，提升精力。

2.簡易呼吸技法。有知覺的呼吸，可以增長活力與耐力、改善面色，更重要的是可以讓心靈變得更澄澈、警醒。

3.瑜伽放鬆術。是一種主動地、特意地放鬆，能使身心快速休息、恢復精力。

4.瑜伽語音冥想。瑜伽中最偉大的贈予！是最簡單、最有效又最適於這個時代的冥想方法。能讓人獲致內心的平和與安寧，並遠不至於此，能讓人達到瑜伽的最高境界。

新手如何開始練習最重要的這四項技法呢？

策略是遵循學習的規律，由簡入繁，有序地學習。同時，對新手們來說，培養興趣也是非常必要的。可以優先練習收穫益處比較快的技法或是練起來比較有趣的技法，以幫助自己培養興趣，堅持練習。

開始練習瑜伽姿勢

許多朋友對瑜伽的了解都是從姿勢開始的，但其實瑜伽姿勢只是瑜伽的一個組成部分。初學的朋友在開始瑜伽練習時，需要有正確的心態，同時學習並遵守姿勢練習的安全指南也是至關重要的。

蕙蘭老師結合數十年來的教學經驗錄製的蕙蘭瑜伽簡易系列，在姿勢編排上充分考慮了初學者的特點，為了保證您能安全有效地練習，在課程開始前會提醒練習瑜伽姿勢的安全原則，這些安全原則也會貫穿在每一個姿勢的講解中。您可以先觀看視頻和附贈的冊子，了解每一個姿勢的做法和注意事項，然後跟著視頻、聽著蕙蘭老師的指導做，這樣您就開始了您的瑜伽姿勢練習了。

同時，也推薦新手們閱讀《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書（三）》,，書中不僅討論了瑜伽姿勢習練者關注的相關話題，比如練習的時間和地點等，還對常見的重要姿勢做了精準且易於操作的講解，並配有步驟圖解、詳細的健康效益、安全提示、可替代做法，讓您容易找到適合自己的練法。

開始練習簡易的呼吸技法

瑜伽呼吸可以看作一項單獨的技法，同時它也貫穿在其它3項重要技法中。因此，建議新手們也學習掌握一個簡單的呼吸技法——腹式呼吸術（點擊了解具體練習方法），您會發現這種有知覺的瑜伽呼吸的美妙！

我們建議您開始的時候不要貪多，把一種呼吸技法練好，隨著練習的深入和熟練，也許您想要學習其它的呼吸技法，可以在蕙蘭老師的新書《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書（三）》,找到相關練習方法。

開始練習瑜伽放鬆術

白天花15分鐘做瑜伽放鬆術可以使人快速回復精力，入睡前做這種功法，您會發現只需睡較短時間的覺，起來時卻感到清爽而精力充沛。在這個睡眠問題比較普遍的時代，瑜伽放鬆術的價值更為凸顯。

新手們可以跟著蕙蘭老師的放鬆誘導音頻開始，逐漸地您會漸入佳境。等熟練了，若您想更深入地學習瑜伽放鬆術，可參考蕙蘭老師的《瑜伽氣功與冥想》中的相關內容。

開始練習瑜伽語音冥想

如果您對瑜伽語音冥想感興趣的話，建議您儘早開始練習這項瑜伽中最偉大的珍寶。您可以播放蕙蘭瑜伽語音冥想音樂（可在蕙蘭下載專區免費下載，或是購買冥想音樂套裝。），聆聽它，喜歡的話也可以跟著一起唱，這樣就是在做瑜伽語音冥想了。甚至在你忙著做其它事時，開著瑜伽語音冥想音樂做背景音樂，這種無意識的聆聽也是瑜伽語音冥想的一種方法。

還有一種簡單又容易培養興趣的瑜伽語音冥想方法，就是和瑜伽語音冥想愛好者一起做群組的瑜伽語音冥想，通常用樂器伴奏，一個人領唱，其他人跟著一起唱，大家還可以以自己喜歡的方式邊唱邊跳。這種練習方法不僅效果強大，還很有趣，有助於新手們培養對瑜伽語音冥想的興趣。你可以在蕙蘭瑜伽伽友圈找到與您同城的瑜伽語音冥想愛好者，免費參加他們的周末群組瑜伽語音冥想聚會。

當然，練習瑜伽語音冥想的方法有許多種，我們建議您先從簡單、容易培養興趣的方法開始，如果您想要更深入地學習瑜伽語音冥想，可以參考蕙蘭瑜伽最新冥想套裝《冥想悠韻形神健》。

按照上面的方法您就能高效有序地開始您的瑜伽練習了，不過瑜伽真正橫廣縱深，真正的瑜伽修習者們除了練習上述四項主要的技法，也會遵循瑜伽生活方式、學習並踐行古老傳承的瑜伽智慧，如果您也感興趣，可以在《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書（一）》,中了解瑜伽生活方式，在《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書（二）》,中學習瑜伽智慧。

為了幫助人們的瑜伽學習和練習，蕙蘭老師和柏忠言宗師不僅為大家提供了一系列書籍和視頻，還精心設計了蕙蘭瑜伽學習體系，不論您處於瑜伽學習的哪一階段，都能經由蕙蘭瑜伽學習體系的系統學習在瑜伽的道路上逐步前進。

如果您希望從一開始就對瑜伽有一個正確全面的認識，並養成良好的練習習慣，避開瑜伽學習道路上的彎路，可以參加蕙蘭瑜伽學習體系的入門課程陽光生活系列活動沉浸式的學習體驗正統傳承的瑜伽吧！

建議先去專業的瑜伽館學習一段時間，自己有了對身體和心靈的感悟再在家自己練習也ok。

瑜伽最重要的是對肌肉的控制力和呼吸的配合，初學者如果只是看視頻，模仿的只是動作而已，達不到效果。

如果沒有條件或者時間，就先練習冥想和腹式呼吸。最好是在黑暗的環境。點一個香薰。然後放瑜伽音樂。感知自己的身體～enjoy

做為瑜伽人

你應該注意這些問題