如何堅持做一件事情？

01-23

容易情緒化、控制力不好的人真心傷不起！
為了改變故首先做如下調整（嘗試）：
1、每天堅持買一注彩票，目前採取守號的方式
2、每天堅持運動半小時以上，不管多晚都得運動
3、每天堅持寫代碼，不管多少，都得堅持寫100行以上的代碼

時隔這麼久，現在回來看這個答案，自己當年有點太心靈雞湯了。我最近辦了一個自己的公眾號，專門研究和傳播行之有效的思維方法。最近的一期就是討論堅持的。我把文章貼過來。這篇文章一點都不心靈雞湯，反而很技術流。希望可以幫助大家。

上周原點計劃接到幾位朋友的留言，希望可以聽到一些關於「如何堅持一件事情」「如何保持專註」的心得。因此本周，經過精心的準備，我們來發文啦~~

因此，關注了原點計劃的大家，如果你有什麼困難、問題或者想聽原點計劃在哪些領域的解讀，您可以隨時留言給我們的公眾號。我們會在及時回復的同時，儘快將您希望的內容呈現給大家~~歡迎留言哦！

本文觀點是基於原點計劃原創思維方式分析而來，因此本文歸屬於原點案例集，您可以通過回復字母「C」或關鍵字「堅持」來閱讀本文。

本文所使用的原點計劃原創思維方式有：《關聯思維》（回複數字「3」或「關聯思維」可閱讀）、《物理思維》（回複數字「5」或關鍵字「物理思維」可閱讀）、《目標導向》（回複數字「7」或關鍵字「目標導向」可閱讀）、《優勢就是劣勢》（回複數字「8」或關鍵字「優勢就是劣勢」可閱讀）。因此，請您務必在已經閱讀了以上文章的基礎上在閱讀本文。

如果您是原點計劃的新用戶，請閱讀「為什麼思維方法如此重要」和「關聯思維」兩篇文章，以提高您的學習效率（回複數字2、3或文章關鍵字來閱讀以上兩篇文章）。

我們為什麼能堅持做一件事

事實上，我們每個人都有一直在堅持的事情。這些事情五花八門，千奇百怪。甚至對這些事情的稱呼也都沒有定式。比如有一些人把自己在堅持做的事情稱為「習慣」，這類人往往在某件事上已經堅持了很久很久的時間，甚至久到他早已忘記了自己當初為什麼要做這件事，他們之所以還在持續的做這件事，只是因為如果不做他們就不知道自己還可以幹什麼好。還有一些人，他們把自己堅持的事情叫「興趣」，他們知道自己當初為什麼要這麼做，而且非常享受做這件事的過程。

總之，無論你怎麼稱呼自己在堅持的事情，始終，我們每一個人其實都或多或少有一些自己堅持的小事情。但是，你可曾想過自己為什麼會能把這些事情堅持如此之久嗎？這些你所堅持的事情，和你堅持不下去的事情，到底有著怎樣的區別？換句話說，你有真正的仔細思考過，到底是什麼東西讓你可以堅持做一件事嗎？

很多時候，我們都把「喜好」這件事當成命中注定的。比如誰誰誰是個天生的音樂家；誰誰誰小時候就表現出非常出色的表達能力，將來一定能當外交家。我們總以為一個人會喜歡一件事情，冥冥中是上天早已的安排。但事實真的如此嗎？原點計劃對此做過一次調研，在調研中，我們要求參與原點計劃冬季線下集訓營的學生說出自己的「愛好」，並且仔細的回顧當年他們是怎樣會喜歡上這個愛好的。這其中，有一個故事讓我們非常的印象深刻。這個故事是這樣的：

講故事的是一個又高又瘦的女孩，她的「愛好」居然是攀岩！於是我們就非常好奇，這麼瘦弱的一個女孩子是怎麼喜歡上這麼「漢子」的運動的呢？原來，這個姑娘有一次和朋友去某個戶外主題公園玩，半路上他們看到了一個攀岩遊戲，當時女孩就和自己的朋友打賭自己是否能順利的攀上去。自然，女孩的朋友對此不屑一顧，認為她根本不可能上的去。但恰恰這個行為激起了女孩的鬥志，讓女孩決定挑戰一下。

「當時我什麼都沒想，只是想證明自己，所以我就使勁的往上爬。等我爬了一會兒的時候，我發現之前認為我無論如何都不可能上去的那個朋友的態度開始轉變了，他對我不再是冷嘲熱諷，而是開始給我加油鼓勁兒。同時當我在高處往下看的時候，我發現在他的鼓勵下，越來越多的陌生人也加入了進來，他們開始照相，鼓掌，為我吶喊。正是這些行為讓我最終堅持了下來。」

「那麼你在攀爬的中途有想過放棄嗎？」原點計劃的一個成員問。

「誒……老實說，自從我開始爬之後，每一秒都想放棄。因為這對我真的太難了。但是當你爬得越高，底下就有越來越多的人為你鼓勁兒，我想我當時只是不想讓他們失望。所以，當我爬到頂的時候，我就知道我已經愛上這個運動了。」

事實上，大家可以仔細的思索一下我們各自在堅持的事情，當初你之所以會選擇堅持它，是不是因為你遇到了和這個女孩類似的情況呢？

用物理思維分析「堅持」

聊到現在，到了我們用原點計劃的原創思維方法來分解「堅持」的時候了。當我們用物理思維來簡化「堅持」這件事的時候，大家會看到什麼？你會發現我們絕大多數人其實都在這件事上犯了由果導因的錯誤，我們錯誤的把一件事的結果當成了原因。

那麼事實真相是什麼呢？真相是，其實我們是先喜歡上了一件事情，然後因為喜歡，我們就會不斷的在這件事上投入時間和精力。而這些時間和精力日積月累下來，就會讓我們掌握越來越高的這件事情的技能，甚至形成「我天生就適合做這件事」或「我是為做這件事而生的」的印象。所以，當你發自肺腑的喜歡一件事情的時候，往往並不是因為你很擅長這件事，而是因為你第一次做這件事的時候，外部環境對你產生了正面的影響，這一切其實是這樣發生的：

當你第一次做某件事的時候，獲得了遠超出自己預期的正向反饋（比如攀岩女孩的經歷），你就會傾向於喜歡這件事，並且能夠堅持做這件事（基於關聯思維，當我們做一件事經常能夠得到好的反饋的時候，我們就會把幸福感和這件事關聯在一起。那麼之後，即便你在做這件事時沒有得到任何正向反饋，你依然會覺得內心愉悅。所以，利用關聯思維，將幸福感關聯到你想堅持的事情上，是非常重要的培養耐性的技巧）。

同樣，當我們第一次做某件事卻獲得了非常不好的體驗的時候，我們就會開始討厭這件事，並覺得自己不適合做這件事。

在這裡我必須提醒大家，請停止以極端對抗極端。因為我相信一定會有些朋友想要反駁說一個手指短粗的人是沒辦法成為鋼琴大師的，所以天賦很重要。沒錯！如果你想成為世界頂尖的大師，天賦是非常重要的。可是在這裡我們談論的是「興趣愛好」。在興趣愛好面前，「天賦」只是讓人在學習效率上獲得了些許優勢而已，對愛好的養成是毫無影響的。所以，再次強調，請客觀的看待問題，不要用極端情況去反駁普通情況，那並不是賢智，那是矯情。

因此，當我們用物理思維來分析「堅持」的時候，我們會發現，我們能否堅持一件事的根本因素，取決於我們在做這件事的時候是否持續的獲得了正向反饋。換句話說，興趣愛好的養成是可以通過合理的設計正向反饋機制來培養的。理論上，只要方法得當，我們其實可以讓任何人喜歡上任何一個健康的興趣愛好，並堅持很長時間。

「堅持」的運作機制

其實「堅持」的能力並不是一個新話題了，全世界有大量的研究機構都在試圖努力研究一種方法，可以幫助培養我們「堅持」的能力。這其中最著名的嘗試，就要數對「寓教於樂」的研究了。我們希望通過遊戲的手段來改造教育，可以讓孩子們更喜歡學習和更能堅持學習。但是，經過剛才的分析，我們就會發現其實大多數寓教於樂的研究，其方向都完全走錯了。

寓教於樂其實並不是指遊戲化的教育方法（也就是說，並不是你把學習過程改編成一個又一個小遊戲就算寓教於樂了）。我們不能只是簡單的看到大多數人都喜歡遊戲，就粗淺的認為遊戲好玩一定在其展現方式上，這是個極大的錯誤。通過一個例子就可以證明這件事：《魔獸世界》這款遊戲非常好玩，這是毋庸置疑的。但假設《魔獸世界》這款遊戲不是現在這樣一級一級的提升等級，而是三十級三十級的提升呢？也就是說，你必須持續積攢足夠自己升三十級的經驗，然後一次性的把自己從30級升到60級，一次性的獲得提升30級的屬性和天賦，你還會覺得這個遊戲好玩嗎？

沒錯，你發現遊戲好玩的秘訣了。就像天賦在培養興趣愛好中作用不大一樣，遊戲的形式其實對遊戲可玩性的貢獻，也並沒有我們想像的那麼大。下面，就讓我們繼續用《魔獸世界》來舉例子，分析一下到底是什麼會讓我們喜歡上一件事，並能堅持一件事吧。前面我們說過了，這其中最重要的，是要有一套經過精巧設計的正反饋系統。這個正反饋系統大概要包含如下的要素：

高頻率，低強度的正反饋
低頻率，高強度的正反饋
突發超預期的正反饋
情感因素

下面，我們來分別解析一下這幾個要素：

高頻率，低強度的正反饋

這就相當於《魔獸世界》中的升級系統，每級都可以獲得新的屬性點，每２級就可以獲得一個新的天賦（當然現在已經改了，請原諒我AFK好多年……），這裡的每個獎勵強度都很低，但頻率很快。因此，高頻率低強度的正反饋決定了我們快速上手的難度。換句話說，高頻低強度的刺激越多，我們度過初期基礎學習階段的過程就會越順暢。事實上，這就是為什麼大多數人嗑瓜子都能磕半天，讀書卻很少讀得下去的原因。因為嗑瓜子的反饋就是典型高頻率，低強度的。

低頻率，高強度的正反饋

低頻率高強度的正反饋節奏決定了我們堅持一件事情的周期。還是拿魔獸為例，一級一級的升級估計到三十多級就會煩了。所以，為了避免這種情況，魔獸還為我們設計了這些頻率相對較低，但強度提高了的正反饋，他們分別是：每5級換一個副本（注意，更換場景雖然能帶來新奇感的強刺激，但其也是有學習成本的。玩家在新副本中必須要學習新的環境，新的怪物，新的困境等等。這時候，高頻低強度的正反饋又起到了輔助他們渡過這個新的學習期的作用），每10級換一個地圖，每15級換一身新裝備。

於是，低頻率高強度的正反饋讓我們對一件事保持了新鮮感，而高頻率低強度的正反饋又幫助我們度過了低頻率高強度學習期的困境。因此，兩者結合在一起，就實現了讓我們能夠足夠久的「堅持」一件事情。

突發超預期的正反饋

突發超預期的正反饋決定了我們的短期投入程度。比如《魔獸世界》早年間大家剛剛60級，卻都還沒辦法下MC的時候，你在野外突然打到一個60級野外掉落的紫裝你想你會開心成什麼樣。尤其當你把紫裝賣了幾千G之後的兩周，你都會對魔獸這款遊戲異常投入。這就是為什麼大多數遊戲都會想方設法設計一些「意外驚喜」的原因，這些意外驚喜會在短時間內極大的幫你提高你堅持這件事的熱情。

同樣，適用於遊戲的，其實也適合於我們的生活。這就好比你是個會彈鋼琴的小哥，在某個朋友強拉你去的聚會上，你意外的露了一手自己的鋼琴技巧，博得現場的一片喝彩，甚至現場有一個漂亮的姑娘還因為你的演奏表現出了極大的愛慕之情。那你想在接下來相當長一段時間內，這件事能不能極大的喚起你對鋼琴的熱情？哪怕其實上次你摸鋼琴都已經是2年以前的事情了？

所以，意料外的超預期正反饋，能極大的喚起我們的短期熱情。

情感因素

情感因素是加分項。情感因素的作用和前幾種正反饋不同，在我們堅持的過程中，它並不能提供任何「功能」。但這並不代表情感因素就是無意義的。事實上如果真要打比方的話，情感因素就有點像化學中的催化劑。有了它的存在，其他幾種正反饋就會有瞬時翻倍的效果。

比如說，我身邊就有朋友出國之後，因為懷念家鄉的味道而迷戀上做飯（這廝在國內根本就是懶癌晚期，而且出國了也沒痊癒，房間跟豬窩似的，但就是喜歡做飯，你看奇怪不奇怪）。再比如說，《魔獸世界》45級在荊棘谷和南海鎮的野外PK。魔獸世界更新到後來的隨機副本，我們彼此的關係就沒有當年那麼密切也是這個原因。大家第一次探索新世界，共同成長，辛苦組隊，在戰鬥中彼此熟悉，信任的過程，就是堅持一件事情最好的催化劑。所以，各位如果有興趣可以自己做個調查。但凡是和幾個朋友一起合住的人，喜歡上做飯的幾率是獨居的人的好幾倍，其實就是這個原因。因此，好的學習方法，往往都是團隊互助的學習方法。因為團隊互助的過程中，情感紐帶自然而然就會形成了。

那麼，這些正反饋和情感因素的催化劑又是如何讓我們堅持的呢？事實上，在一開始的時候，高頻率低強度和低頻率高強度的正反饋彼此結合的過程是在增加我們的自信的過程。這個過程越是重複，我們就越相信自己可以做好這件事。那麼我們做這件事就會獲得越多的幸福感，最終，我們會通過《關聯思維》將我們做的事情和幸福感關聯在一起，形成「我可以完成這件事「的自信。當這個自信突破一個臨界點（這個臨界點的高低每個人都不同，但都會有這樣一個臨界點）的時候，我們就會堅信自己「擅長」這件事，甚至會產生一種「我就是為做這件事而生」的命中注定感，這時候，你就已經喜歡上這件事了。所以，我們傳統所說的我對一件事感興趣，我喜歡一件事，我把某件事當成我的興趣愛好，其實說的就是這個狀態。這時，哪怕適當的降低正反饋，甚至提供一些負向反饋，我們依然還是可以堅持這件事的。並可以自發，自動的從這件事中獲得樂趣。我們所說的可以堅持一件事，則是指達到這個狀態。

所以我們會發現，如何讓自己堅持一件事，你首先要做的就是通過合理的設計，讓自己快速建立起對某件事或某種行為的自信，讓自己的自信積累達到那個臨界點，你就可以堅持這件事很久了。

如何通過合理的設計讓自己堅持

在上一個部分中，我們詳細的聊了「堅持」的運作機制，現在我們來舉一些例子，看看如何通過合理的設計，培養自己堅持一件事情的能力。

那麼，為了表現出足夠的衝擊力，原點計劃的創始人只好犧牲自己上照片了。

是的，你沒看錯，左右兩邊是一個人。左邊的是原點計劃創始人神速蝸牛2013年的樣子，體重135。右邊是他2011年的樣子，體重170。如果不說，你根本就認不出來這倆是一個人對嗎？其實網上有很多類似這種減肥成功的案例，但對大多數人來說，減肥依然是一個難如登天的事情。為什麼？就是因為減肥的正反饋相對於負反饋來說，相當相當的少。也就是說，你必須要付出很多努力，才能看到自己的體重只輕了那麼一點點。正是這種付出和回報的極度不成正比，才讓減肥變成如此困難，卻有如此有吸引力的事情（因為難嘛，所以成功了才越發難能可貴）。

下面，就讓神速蝸牛來現身說法，到底他是如何減肥陳功的吧。

剛才我們已經聊過，減肥最大的特點就是付出和收穫嚴重不成正比。像我170斤的時候，瘦個10斤除了稱上的數字變了之外，外表幾乎觀察不出什麼太大的變化。一直到我的體重降到150斤，身邊的人才會發出「你瘦了」的反饋。所以，減肥的特點基本有以下幾個：

相對於付出，收穫非常少。
見效非常慢，想用肉眼觀察出身體的變化，需要體重的大幅度減少。但體重的大幅度減少又會成倍的增加其痛苦指數，形成負循環，最終迫使減肥者放棄。
極易反彈。減肥成功只是開始。我身邊有無數人成功瘦了10斤之後不出3天又彈回去。

因此，基於以上原因，我給自己制定的減肥計劃是這樣的：

因為減肥擁有以上三個非常讓人討厭的特點，因此，對於想要減肥成功的人來說，最關鍵的時間就是剛開始的每一天。你必須不斷通過各種手段為自己創造出足夠的正反饋，否則，你根本堅持不下來！

同時，除了初期的正反饋設計，你還必須讓自己的減肥能夠快速見效！因為正反饋如果沒有效果的話，就是自己騙自己，你能騙自己多久啊親。因此，減肥最關鍵的就是一開始的３個月，你必須讓自己每天，每周，每月都有變化。再結合上自己給自己設計的正反饋，你才能真的做到堅持減肥。

所以，我的自虐過程是這樣的：

因為要短期見效，因此在減肥的初期，我的減肥行動近乎瘋狂。每天3公里的慢跑+不吃晚飯的絕食（當然這裡的絕食不是指一點不吃，那你的胃就完蛋了，這裡的絕食是指只啃黃瓜芹菜等低熱量蔬菜，而且就算如此也別多吃，吃到自己不會餓的肚子疼就可以了）。同時周末還會參加戶外登山活動，比如從北京的香山走到法海寺（全程大概10多公里的山路）。在這種高強度的訓練下，我減肥的第一周就瘦了5斤。一個月下來就瘦了14斤。

於是，到減肥的第一個月結束，我已經達到可以被朋友肉眼識別出「瘦了」的程度了。這極大的幫助我建立了自信，於是，之後減肥的路途就不會那麼難走了。

而至今，我的體重已經穩定在了135左右。並且養成了長期晚上啃蔬菜和慢跑的習慣。同時我的慢跑成績也已經到了輕鬆跑完1小時10公里。我已經對減肥和健身這件事建立了充分的自信，所以，哪怕之後出現了若干次瓶頸期（減肥的人都會知道，你在經過一段時間的體重下降後，就會進入瓶頸期，短則3個月，長有可能半年，這段時間無論你怎麼努力體重都不會明顯的下降），我也可以以非常坦然的態度來面對。

總結

事實上，很多事情的客觀真理其實就擺在我們面前，但我們卻從來不會仔細的去觀察它和思考它。就好像到牛頓發現萬有引力，進而開創了物理學之前，其實地球上的每個生物都或多或少意識到了物理定律的存在，只是我們並沒有仔細的想過。堅持也是如此。

一般來說，我們會把堅持理解為某些人「與生俱來「的品質，我們會認為這些人擁有「天賦」，但卻從來沒仔細想過堅持的本質到底是什麼。所以再聊回寓教於樂。原點計劃認為，所謂的寓教於樂並不是採用遊戲化的方法來表現教育的過程。真正的寓教於樂，是應該像遊戲那樣，用非常好的正反饋設計來幫助一個人在成就感中學習。

對於堅持來說，最重要的指標就是正反饋，也就是成就感。因此，如果你想堅持一件事情，你唯一需要做的，就是給自己堅持的這件事的每個階段不斷的設計各種各樣的成就感。比如彈鋼琴，一周完成一首曲子，一個月辦一次家庭音樂劇會，1年內能登台演出一次（任何形式的演出都可以）。在這些精心設計的小成就感的幫助下，理論上，我們是可以讓任何人，喜歡並堅持下任何一件事情的。

原點未完待續，更多文章即將上線

PS：了解原點知識與方法也可通過原點計劃的學習中心閱讀文章。

在原點計劃公眾號中回復括弧中數字

[1]為什麼會有原點方法論

[2]為什麼思維方法如此重要

[3]關聯思維

[4]關聯創新法

[5]物理思維

[6]數學思維

[7]目標導向

[8]優勢也是劣勢

[9]商業價值觀

PS：回復案例前的字母即可了解原點案例，從案例中加深對方法的學習

[a]集成空調體驗革命

[b]O2O到底是怎麼回事

[c]如何培養自己堅持的好習慣

大家如果對我的研究思維方法的公益組織感興趣（叫原點計劃），可以在微信里搜索關注一下，文章最後順手給自己打個廣告吧。

http://weixin.qq.com/r/CUy5ofTE-KmDrbDC9xkb (二維碼自動識別)

給自己的微信公眾號打個小廣告：原點計劃是我發起的一個公益項目。項目旨在研究和推廣行之有效的思維方法。我認為當今社會正在陷入對知識的過度崇拜之中。無論是教育系統還是媒體，都不斷傳播著各種各樣的知識，哪怕這些知識中的大部分都未曾被人使用過。我們已經傳播了遠大於需要的知識，但卻從未對組織知識的方法（也就是思考的方法）進行必要的研究。

原點計劃就是在這樣的背景下成立的。我們希望通過我們的努力，可以喚醒全社會對思維方式的重視。並吸引越來越多的人和原點計劃一起，探索行之有效的思維方法。

我在知乎回答的所有問題，都是基於原點計劃研究出的思維方法的。歡迎感興趣的朋友關注和轉發~~~~

————————————以下是以前的心靈雞湯版————————————

跟樓主分享一下，我今年32，30歲以前是個完全依靠小聰明爬到總監的位置，得過且過很混的人。但從30歲開始，接連被老天爺上課。

29歲，離婚。當時感覺天都塌了

30歲，因為離婚，影響到了生活，最終造成工作進入低谷。被小人抓了個漏兒，捲入了辦公室政治。團隊從原來的40人硬生生被砍到了4個人，當然後來自己奮起，帶了這4個人跟老闆深入交談之後做了次內部創業，從新以4個人為核心又形成了11個人的小團隊，這都是後話了。

31歲，我養了3年的小泰迪鬧鬧因為我的疏忽出車禍離開我了。其實，這件事才是3年來對我最深刻的打擊。因為在生離死別面前，你一切的努力都只是個笑話。當時我站在醫院裡，我兜里有錢，我背後是全北京最好的寵物醫院最尖端的設備，搶救我家鬧鬧的大夫是我托關係找來的我好哥們兒的姐夫。然而，這都沒有用。到現在我都不知道該怎麼描述這種無力感。

徹頭徹尾的無力，然後是徹頭徹尾的悔恨。可能對很多人來說這只是個寵物，但對我來說，我從2個月開始養它，它就好像是我的孩子。

而且，普天之下所有的事情你都有機會去彌補。比如你跟朋友吵架了，你知道只要去道歉，就有很大機會和好，剩下的只是你拉不拉的下臉去道歉而已。比如你跟戀人吵架分手了，你知道如果你想複合，那個人就在那裡，只要你夠死皮賴臉，怎麼都能把人家贏回來的，所以這也只是你願不願意而已。但生離死別不同，對於生離死別來說，你唯一能做的就只有接受，你沒有任何辦法。沒有！

所以，悔恨真的可以改變一個人。

26歲以前，我每年跳槽一次，收入每年翻一番。26歲之後，我在一家公司連著服務了7年，雖然收入增長沒那麼快了，但有了自己穩定的團隊和業務。

那時候我不懂得珍惜任何事情，尤其不懂得珍惜時間。

然而，最近3年的苦難走下來，尤其我家鬧鬧離開我這件事之後，我開始真的意識到，有些東西要改變了。

先分享一下我的成績吧：

2010年，我是個170斤的大胖子。2011年，我的體重是140，現在，我的體重保持在130（左右4斤浮動，胖了就加強鍛煉，達標了就懶一些，但不會更胖）

這個差距有多大呢？嗯……40斤的肥肉，大家可以去超市買來看看是多大一塊……

最近1年，我讀了50多本書，其中主要都是商業書籍。現在，我覺得自己看東西，看事物的方式已經和以前完全不同了。我成長了很多。

其中最欣慰的是我有一個朋友，是個比較知名的文檔分享網站的副總，1年前我要從上一家公司離職出來的時候找過他，最近我又跟他在新項目上有了合作。他就跟我說，說「蝸牛，1年前你來找我我覺得你特別衰，但我發現現在你很厲害，是真的讓我很刮目相看，你1年前是故意裝出來的嗎？」

我的回答很簡單「我有病啊我裝出來」

但其實，真的，1年，只要你想，你可以做很多事。

最近1年，我從服務了7年的公司離職自己創業。先後也經歷了不少苦難，但說實話，這3年走下來，我真覺得創業的這點都不叫事兒，所以壓根沒往心裡去，見招拆招唄~~~大不了從頭再來~~

所以最近1年，我從互聯網公司出來，進入了一個完全陌生的行業（培訓），並且和幾個朋友經營了自己的小事業（一個免費的大學生就業培訓計劃），算是有小成吧。

然後，我現在依然每天堅持必須讀書1小時，否則我的負罪感會讓我睡不著覺。

我現在每周堅持運動3次，否則也會被負罪感折騰的失眠。

我現在手頭的項目，如果每3天為單位沒有進展，我就會陷入極大的恐慌和自責。

所有這些，都是得益於過去3年的苦難。

扯得有點遠，說回來，我認為，如何堅持做一件事情？其實很簡單——你要真的，發自內心的，毫不動搖的，去在乎。

大量的堅持不下來，其實就是不在乎，說多少都是借口。就算全天下都不支持你，只要你自己不妥協也不會放棄。放棄了，就一定是自己的問題。

當你覺得如果放棄了這件事自己就會死，你就能堅持下來了。

畢竟，時間個人覺得，是全天下最公平的東西。一天對誰都是24小時。而時間，也恰恰是最容易被人忽視的東西，因為它太輕易就可以溜走了。

只有經歷過苦難，真的在乎一件事的人，打個不太恰當的比方，就是把你的每一分鐘都當成最後一分鐘的人，才能真正堅持去做一件事，無論多久。

堅持不下來，其實就是你壓根沒往心裡去。

話說前天跟朋友相聚，寒枝她在做一個網路電台，在荔枝FM上，當寒枝說到她每次錄製會花費2-3個小時，以及還有剪輯要花費3-4個小時。這樣一下子就花費了7個小時。

而且朋友寒枝還特別地唉聲嘆氣道：「每次剪輯都快要瘋了！」

然後我直接跟她說了一句：「你這樣肯定不能持續下去。」

她問為什麼，我說：「因為你這件事情太複雜了，一點都不簡單。」

在堅持這個小事情上面雖然我沒有像戰隼那樣曾經每天堅持讀一本書和做筆記持續了400多天以及寫作一直持續至今，但筆者也某幾件事情上面堅持有點年頭了，所以有一點心得體會。例如：早起是從07年開始至今，基本能夠穩定在4-6點之間；晨間日記從08年4月10日開始寫至今；跑步從12年初至今也快要3年了；11年起年度閱讀量開始計算穩定在100本以上等等。

1.找到自己喜歡的事情（關鍵點）

我們經常可以看到一些文章說，某某知名人士成功是因為每每堅持某事數十年，每天怎麼樣怎麼樣。這樣明顯就是成功學邏輯推理，很單純地從結果出發，然後去找證據去證明這個結果。然後，任何人成功之後都可以歸於什麼什麼的原因。

但是大家有沒有進一步地去思考堅持背後的是什麼？其實也是兩個字，是喜歡。

堅持去做一件事情只不過去外人看到的一個表象，而對於自己而言，真正的原因是因為喜歡，因為你喜歡做一件事情，所以不覺得是堅持。而如果需要你去堅持做一件事情，往往你不能堅持下去，原因在於當你覺得是堅持的時候，潛意識已經覺得這樣事情已經很難去堅持了，否則你怎麼還會要求自己堅持呢。

以上我所說的早起、晨間日記、跑步、閱讀都是我喜歡的事情，所以我能持續地去做，堅持只不過你們看到的表象而已。就如村上春樹在堅持每天跑步這件事情，人家一定覺得需要非凡的意志力，而村上春樹則解釋道：喜歡的事情就去做，談不上什麼意志力。

曾經寫過一篇文章《成功不是因為堅持而是因為喜歡》，有興趣的可以延伸閱讀。文章鏈接：【個人成長】3.成功不是因為堅持而是喜歡

2.盡量簡單不複雜

如果一件事情你能夠長年累月地持續做下去，一定要盡量簡單，不要搞得太複雜。

例如你每次錄製節目又剪輯3-4個小時，即使你本身再喜歡錄製這個節目，那麼遲早你也難以持續下去。因為你總會有忙碌的時候、事情多的時候，如果你那時候一想做這件事情需要7個小時，那時候你往往就會果斷放棄了。特別是當你想到後面煩人又沒有成就感的剪輯部分。

如果你說那就等不忙的時候再做吧！很多時候習慣一旦斷了，就很難持續下去。我想很多人都有這樣的經驗，之前認識有人每天早上堅持閱讀2年了，突然有一天早上有突發事件，結果那天中斷後再也沒有繼續了。

簡單是持續性的一個很大的因素。晨間日此能夠持續這麼多年至今其中一個因素是因為如果我當天很忙我可以3分鐘就可以完成，有時候的話可以慢慢寫十幾三十分鐘。

3.固定時間

其實持續做一件事情無非就是養成一個習慣，把習慣放在固定的時段去做特別有效。例如，每天起床梳洗後就會做7分鐘運動，然後寫晨間日記，持續這麼多年永遠不會忘記。

把事情放在早上起床後最佳，其次就是睡前。不過需要保證睡前的時間，減少不必要的應酬。

4.觸發器

其實這也是習慣啟動的一個關鍵因素，所謂觸發器就是當你處於某個場景自動會觸發你做某件事情。最簡單的就是你看見電腦就想上網，看見床就想睡覺。

如果你想同時培養多個習慣，持續做多件事情，甚至這個觸發器是可以循環觸發的。例如，現在筆者每天起床後第一時間梳洗，一旦從廁所走回房間就第一時間會想起做7分鐘運動；做完7分鐘運動自然打開電腦寫晨間日記；寫完晨間日記又會打開http://doit.im做當天的計劃。

你想想如何設置這個觸發器？

（現在筆者在北京不時看到藍天就想跑步，居然建立了這種觸發器，可見藍天的珍貴性）

5.持續反饋

所謂反饋就是你做了一件事情得到回應，這種回應可能是人為的鼓勵，也可能是讓你持續做得更好的數據數值。

例如初初筆者培養早起的習慣是因為在論壇早起發帖簽到，得到一堆人的跟帖，好有存在感，現在在微博朋友圈早起簽到被人點贊也是一種鼓勵；持續3年的跑步是因為跑步軟體在跑步過程中持續的提示以及看到自己里程的積累，現在看著Nike+ Running累積了1300+公里都感覺到自豪。

人為持續的鼓勵可以給我們繼續做好這件事情的動力，例如今天早上在知乎回復的答案《冬天6點鐘起床是什麼體驗》一天得到30+贊和約20個回復，又讓我充滿動力地寫了此文。

不過也有失敗的例子，曾經持續在新浪博客寫博客，長時間沒什麼點擊也沒有什麼評論，導致中中斷斷，難以持續。

6.一群人一起做

一個人走得快，一群人走得遠。

這點最有感受就在07年早起的時候，一個人的熱情最多支撐自己一兩個星期早起，找多一個夥伴互相監督最多也持續了3個月，後來移居論壇早起打卡到現在微博朋友圈，都有一群一起早起的朋友，結果讓我一直持續至今。

7.保持彈性

想要持續地做一件事情，最少要有兩個計劃，A計劃是正常的計劃，你想怎麼做就怎麼做，B計劃是防止意外情況發生的計劃。例如，我要早起寫晨間日記，但是今天時間太趕了，要急著出門，平時可能寫20分鐘的日記目前用3分鐘寫完就好，每個格子寫上簡單的關鍵詞即可，抑或是在路途上用手機簡單記錄幾個關鍵詞，回頭用3分鐘補上。

如果像朋友那樣每次做一個節目需要7個小時，那怎麼辦？而事實上，我也有啊，不過我給自己的解決方案就是，最短就做5分鐘的節目就好了，直接錄製，不需要剪輯。在一天裡面再忙也會有這5分鐘的時間，這明顯不是問題。

8.結語

好了，要想持續做一件事情就是這麼簡單。看到這裡也不要回頭再看了，簡單一點就好，現在就去做就行了！

不要找借口，每天至少做一次就可以了。

給你看我的案例。Scalers：堅持寫作1000天，我的生活有什麼改變？

不論做什麼事情，

正確的方法+鍥而不捨的堅持都將無往而不利。

關於各類康復訓練同樣如此。

關於正確的方法，在自我康復這個專欄里，我會不斷用文字、圖片與視頻講解的形式去教給大家。

關於鍥而不捨的堅持，我分享一下自己的一些體會。

1、付出可以很快收到回報的事情更容易堅持。

我們每個人都希望付出就可以得到回報，哪怕是很小的回報，只有收穫回報，才更容易鍥而不捨的堅持。

比如我們剛開始寫知乎，短期內最明顯的回報就是粉絲數、點贊數的增加，看著就開心，自然就有動力了。當粉絲數與點贊數不再具有那麼大的吸引力的時候，你會發現有機構開始找你約稿了，有粉絲找你線下服務了，自己的文筆越來越好了。。回報很多很多，動力十足。

比如我們康復腰痛，每天半小時，5個訓練動作，幫你解除腰痛困擾 - 知乎專欄第一次做完訓練，就會感覺到舒暢一點。那就是付出得到了回報，第二天就會有動力進行鍛煉了，鍛煉一周後有明顯的改善效果，更有動力了自然會持續堅持。這時候你會發現不只是腰部舒服了，而且整個人更加挺拔更有精氣神了，這時候時間也有一個月了，足以養成鍛煉的習慣啦。

2、付出很少的事情更容易堅持。

女孩為了與心上人約會，可以花一上午的時間化妝，心情愉悅開心美美噠。熱戀期過完後，隨便塗點護膚乳防晒霜就出門啦。一上午的化妝這件事情太繁瑣了太浪費時間啦，雖說女為悅己者容，可天天容太累了（有私人化妝師的不在此列）。但是護膚乳防晒霜不管多忙都會塗上，因為已經養成習慣了。為啥養成習慣了呢？因為容易就堅持了唄，堅持久了就習慣了唄。

還是拿上面的腰痛康復舉例子。每天半小時，5個訓練動作，幫你解除腰痛困擾 - 知乎專欄。去醫院檢查完被告知在家好好休息好好鍛煉的人們，一般都會在網上查找各種資料，琳琅滿目、浩如煙海，令人頭大。找著找著就累了，即使找好了資料，那麼多哪有那麼多的閑工夫去看他們呀。況且看自己不懂的內容那麼累。大部分人就懶得看了。

這種情況下，大家可以跟著講解通俗易懂，動作簡單易學這5個動作進行練習，難度大大降低，更易於堅持，配合著效果，堅持不是問題。

在我們堅持訓練的過程中，我們已經不覺得是在付出，而且收穫健康，自然形成習慣，習慣養成，堅持的事情水到渠成。

3、擁有目標更容易堅持。

隨著訓練的增多，人們就會自然的想要學習更多的知識，想要解決更多的問題，在想學習的人眼中，各類資料不再是負擔而是養分。

每當我們疲憊的時候，問一下自己當初為了選擇了自己正在走的路。不忘初心，堅定目標。目的地就在前方，剩下的就是一步一步的到達。每天都在距離目標更近，動力十足，堅持起來也就輕鬆多了。就像我當年的一次騎行，一個人一輛車7天980公里。之前從未一個人騎行過。也沒想那麼多，只是想著目的地北京，然後一下又一下的蹬自行車就可以騎行，路上會有怎樣的體驗？ - 知乎

4、把事情安排在早起後更容易堅持。

其實持續做一件事情無非就是養成一個習慣，把習慣放在固定的時段去做特別有效。安排在早上起床後的時間段尤其有效。

每天早上起床後洗漱後，就進行腰部康復訓練，這樣不會被打斷，更容易集中精神，做完訓練該幹嘛幹嘛。不影響其他事情，又能鍛煉身體，何樂而不為。

5、不要找借口，每天做一點就行。

還是拿腰痛康復來舉例，我們每天做一個動作只做一遍行不？能堅持不？

很簡單了吧，找不到不做的借口了吧

那就堅持做吧，你已經沒有理由與介面不堅持了

堅持的過程中，你會發現自己做都做了，何不做完整呢？何不做的更標準一些？

一整套訓練就這樣被我們堅持訓練著。

相關閱讀：

1、徹底解除慢性疼痛的宏觀康復思路 - 知乎專欄

2、每天半小時，2組訓練動作，幫你解除頸椎不適的困擾，並讓你的氣場更加強大--視頻教學 - 知乎專欄

3、每天半小時，5個訓練動作，幫你解除腰痛困擾 - 知乎專欄

開始寫的時候忘記是在哪裡看的了，搜索了下應該是來自&<曾國藩家書&>

-----------------------------------------------

堅持住的事情分兩類：1.真的熱愛。2.被逼的。沒堅持住的話，不夠愛、逼的不夠殘暴。

在回答之前，先問題主一個問題，你堅持做一件事是出於何種目的？是喜歡這件事本身還是這件事背後能給你帶去的利益？比如說跑步，你是因為喜歡跑步本身，還是因為想強身健體或者減肥瘦身才堅持跑步？前者是出於興趣，後者是出於功利心，兩者都可以堅持到到底，區別在於成功率，前者遠遠高於後者。

有興趣的人不太會計較自己的付出能不能及時收到反饋，因為做這件事本身就是一種樂趣。而抱有功利心的人，成果才是他最關注的，同時事情本身並不能給他帶去愉悅，甚至是痛苦，這種人會對自己的付出所要求的回報特別嚴苛，他們內心的獨白應該是這樣子的——「我都特么這樣辛苦地折騰自己幾天了，怎麼還沒收不到效果？這真是讓人無法接受！老子不玩了！」

沒有耐心，急切的希望看到自己的付出獲得回報，這是這類人的共同特性。要是再恰巧缺乏強大的外界壓力或者內在的驅動力約束自己，那麼遇上反饋周期長的事情，這類人半途而廢是板上釘釘的事。所以一般問到如何堅持的人，一般屬於後者，那如何才能提高此類人做事的堅持力呢？下面會結合自身經歷詳細說說兩種堅持的方法。

方法1 想方設法找到做這件事的樂趣，慢慢養成習慣

就像在之前說的那樣，如果你能找到做事的樂趣，那麼你就成功了一半。樂趣能保證你在堅持的過程中不被浮躁的心所吞噬，直到養成習慣。樂趣有很多種表現形式，可以是看到自己不斷在進步的成就感，可以是不斷給你驚喜的新鮮感，或者是超出自我想像的滿足感等等，這些都因人而異。對於我而言，成就感是我不斷向前的燃料。所以我會想方設法從我做的事情中找出成就感，沒有我也會人為的創造成就感。比如為了減肥，我給自己下了一個目標每天都必須運動。從內心上來說我不喜歡運動，我覺得運動是痛苦的，更別提成就感了，我是怎麼做的呢？答案是:降低初始運動強度，循序漸進，通過成就感來養成習慣。

你要一上來就讓我繞操場跑一個小時我肯定就歇菜了，不放棄真是見了鬼了。從簡單做起，我要求自己第一天做20個仰卧起坐，然後逐日累加一個，也就是第二天做21個，第三天做22個，以此類推。我現在已經做到一次50個了，每天都堅持了下來，而且不覺得痛苦，因為我看到了自己的進步，這給我帶去了成就感，讓我覺得自己很棒，同時想不斷創造新紀錄，所以每天很自覺的去完成任務，都不用做心理鬥爭，不需要靠不靠譜的自制力維持，腹部的力量一天比一天強。

我知道，雖然現在的運動量對於減掉贅肉還沒有太大功效，但是我強在運用成就感慢慢養成一個每天運動的習慣，等積累到一定天數，減掉脂肪是必然的事。而那些早期拚命運動的人，痛苦不堪，他們看到減肥成果會更快，但是養成每天如此大量運動的習慣卻會很困難，導致其後期的維護難度會很大，很多人在減肥成功後會停止運動，體重又重新反彈，這樣子的結果還不如剛開始慢慢來，依靠低難度和成就感來養成習慣，慢慢增加難度，最後依靠習慣的強大力量來實現減肥，這才是真正有效能夠長期維持好身材的秘訣。關於減肥，順便說一句「不以養成良好運動習慣和飲食習慣的減肥都是耍流氓！」

以上是以我的一個減肥例子來說明尋找到做事的樂趣對於堅持的重要性。其它事情也可以以類似的思路來操作。當然，實際操作中你會發現很多事情很難找到樂趣，比如早起早睡，每天洗碗拖地等，遇到這種情況怎麼辦？這就是下面我要介紹的那個方法所能解決的。待續。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

方法2 慣性的魔力

前文提到的尋找做事情的樂趣是堅持下去的不二法寶，但是，人不可能在每件事情上都找到樂趣點，比如說純體力型的家務，大多數人（當然有例外！）真的很難從中享受到樂趣（洗衣機、洗碗機、吸塵器之類的被發明就是因為人們不想在這類事情上面花太多時間，因為真的很無趣），對於這種事情，第一種方法就顯得缺乏可行性了，所以下面我將介紹第二種方法，就如標題所提到的那樣：慣性。

你不知道的慣性魔力！（part1） - Catherine的文章 - 知乎專欄

大多數人和慣性的初次接觸，估摸著都是來源於初中物理課本上力學的那一章，「慣性是指一切都有保持原來運動狀態不變的屬性」，這是關於慣性的標準化解釋。嗯，讀起來乾巴巴的，要是再把慣性這一發現的發展史再巴拉巴拉說一遍，您不睡著我也不信。

所以我們接下來不走學術范路線，直接分享我在生活中體驗到的關於慣性的有趣事件，並從中總結出一些有意思的結論，如果你也能應用到生活中，不能保證你升職加薪，贏取白富美，走上人生巔峰，但絕對會讓你在今後的人生中比別人戰鬥力更強。

我是怎麼突然對慣性感興趣的呢？要知道我可沒有立志當物理學家的偉大理想，一切的一切都來起源於我那積習難改的陋習，在和它們艱苦抗爭的過程中（不堪回首），我那不咋聰明的腦袋瓜在經歷了多次痛苦的掙扎以後終於開竅，來了次人生中可以留下輝煌一筆的幡然醒悟。

不知道下面的場景會不會對你們來說很熟悉，說好只娛樂一會（玩遊戲、刷論壇、追偶像劇、看小說、逛淘寶。。。。。。），然後去做正事(按時睡覺、學習、完成工作、洗衣服、跑步。。。。。。)，結果就是「一會」這個時間量詞就這麼被你現實的行動給賦予了「新」的含義，就跟老師在打了下課鈴時說的「一會講完就下課」一個調調，騙人用的，老師是騙學生，而你是騙自己！這種感覺很痛苦，我想有同樣經歷的你肯定很贊同我，還有什麼比現實中的自己總是和期望中的自己不一致更痛苦的呢？

身為一個對自己還是有所期盼的上進女青年，當然不可能放縱自己，於是我開始瘋狂地去閱讀自我提升類的書籍，急功近利的把重塑自我的希望來依託在這些書籍之上，胡亂地去按書上的思路去實踐，去操作，疾病亂投醫是沒有好結果的，所以最終的結局也不會有意外，失敗的一塌糊塗，而且還帶來了後遺症，即嚴重的自暴自棄。大多數這類書籍把解決難題方法都集中在了意志力這塊，似乎所有我的問題只要我有意志力，就都不是問題（廢話！以後會提到意志力是相當不靠譜的）。所以我每次嘗試失敗都會加深我缺乏意志力且無可救藥的念頭，最後的最後，已經接近自我放逐了。

然而，事情總是會在你意想不到的情況下出現轉機，比如說，某一天我無意地在做完飯後沒有脫下圍裙，結果居然在飯後開了掛似的不停歇地把洗碗、拖地、洗衣服、洗澡全搞定了！要知道我以前吃完飯都是像大爺似的坐在椅子上漫無目的地刷手機的，即便內容再怎麼無趣我也不願意起身去做事，就像是屁股粘了膠水似的，和椅子如膠似漆難捨難分。所以，當我停下來發現自己如此高效率地處理好這些事後非常驚訝，為什麼今天的行為和之前反差那麼大？我還是那個我呀？到底發生了什麼事情？我開始仔細回想今天和以往的區別，想了半天發現，發現唯一的區別在於以前做好飯都是脫了圍裙吃飯，而今天忘記脫了。穿圍裙和我今天高效行為有關係嗎？我將信將疑，畢竟兩者看起來幾乎沒關係，所以我準備第二天再試試看，看兩者是否真的是因果關係，還僅僅是因為我今天真的開掛了，和穿不穿圍裙沒有關係。

後來怎麼樣了呢？詳情請看part2

你不知道的慣性魔力！（part2） - Catherine的文章 - 知乎專欄

在part1中我談到了圍裙給我帶來的疑惑，提到接下來將會觀察自己的表現，來驗證穿上圍裙和高效率地做家務的關係，所以廢話不多說，直接進入正題。

第二天在我踏進房門的那一刻起我就警覺了起來，（如果我是兔子的話估計你能看到我的耳朵都豎起來了）第一件事就是穿上圍裙，然後進入廚房做晚飯。當晚餐準備完畢，我依然掛著圍裙開始進食（感覺有些不適應），然後吃完以後我開始注意自己的狀態，居然沒有想要坐在椅子上舒服地玩會手機，而是很自然地（毫無不情願）走到了廚房開始清洗餐具，而且在洗好碗腰還有點酸的情況下居然自動地拿起掃帚開始打掃屋子，掃完屋子又開始準備換洗衣服，然後去浴室洗了澡，一連串的動作一氣呵成！

這下我開始思考了，如果昨天出現這種情況我還可以歸咎為巧合，但是今天出現同樣的狀況那麼就不是那麼簡單了，看來這穿上圍裙和我積極地做家務還真的有關係。為了搞明白為什麼會這樣子，我用心回憶穿圍裙和不穿圍裙之間我的不同狀態。脫下圍裙吃晚飯時我全身是處於一個放鬆的狀態，並且很喜歡邊玩手機邊進食，而且在吃完後發現內心很排斥立馬就去把碗洗了，只有繼續玩手機才會讓我的整個人感覺舒適。而穿著圍裙時吃飯時我發現自己還是處在剛做飯的那種忙碌狀態中，感覺自己無法放鬆，吃飯時並不太想玩手機，就算玩，也會時刻在腦袋瓜里念叨著說要快點吃完然後把碗給洗了，似乎這個時候我的身心覺得繼續做家務才會讓自己感覺舒適！

這真的很奇怪不是嗎？我一直覺得自己是因為喜歡玩手機討厭做家務才會拖延的，但是一條圍裙居然可以逆轉這一喜好！這一發現讓我驚訝極了，到底是什麼在控制我的行為？不是喜好會是什麼？聰明的你估計已經知道是什麼了，沒錯，這隻控制我的看不見的手就是慣性。不是剛還在說圍裙嗎？怎麼又突然又扯到慣性了呢？請別急，聽我娓娓道來。

圍裙看起來是主導我行為的那隻手，但其實往深處想，我發現那只是表象，真正的主導者是藏在背後的」慣性「。當我在廚房裡忙碌晚餐時，一直戴著圍裙，可以說圍裙是一種我處於廚房忙碌狀態的一種象徵。當脫下圍裙，其時是在告訴我的身體」嘿，老兄，我這已經ok了，你可以開啟另一種狀態了「，比如說放鬆吃個晚飯，玩會手機，身體已經從忙碌狀態進入了放鬆模式，此時玩手機就是象徵。在每個狀態里身心都會產生一種慣性，即保持這種狀態，只有這樣才是最輕鬆舒服地，打破這種狀態是需要外力的，這需要意志力，如果你此時正好精疲力盡，估計很難逃脫慣性的魔爪。

所以，現在你能理解為什麼我穿著圍裙吃飯會促使我之後的勤快了吧，原因就是圍裙是一種暗示，即告訴我的身體現在我仍然處於勞碌的狀態下，即使我已經轉移陣地在餐桌上吃飯，這種慣性沒有被打破，除非我徹底脫下圍裙，這向我的大腦宣誓徹底和之前的狀態說byebye,否則的話身體還是會被之前的慣性所操控！這個發現讓我開始回憶更多類似的事件，比如說很多拖延類問題，都是慣性在控制著我，我沒有讓自己處於一個做該做之事的狀態之中，反而讓自我放縱的慣性主宰著我。雖然身為高智商動物的人類一直宣稱自己是理性，然而從我自身的情況來看，我給人類丟臉了，其他人，據我觀察，他們也丟臉了，:-D。

還好，慣性就是蕭何，成敗皆可轉換。如果能夠好好利用好慣性，那將會產生巨大的威力。想減肥，那就讓自己的身體在活動狀態時多加點量。不管高矮胖瘦，你的腳總會有沾地的時候，如果你本來只需走5分鐘，那在此基礎上每天增加幾分鐘後的里程並不會花太多力氣，很容易就能做到，因為你的慣性就是走路，多走幾步是順應慣性，幾乎不需要用到意志力（意志力是有限的，很容易被耗盡），但如果是讓躺在沙發上你去到外面走幾步，我估計這所牽扯到的意志力消耗就大了，因為涉及到狀態的轉化，需要耗費額外的精力打破原有的慣性，如果此時你已意志力枯竭那麼你就等著被慣性虐吧。減肥是這樣，其它任何事情都可以藉助慣性來助你一臂之力。

最後，送上一句話，大部分人都是慣性的奴隸和犧牲品。非常忙碌卻沒有什麼價值。

共勉。

我認為一個人不能堅持做一件事主要是被各種各樣的小事所打斷。所以我覺得要首先要明確生活中有哪些打斷你堅持做某件事的小事，一一列舉他們，然後不斷跟自己說這些都是小事，忘了他們。我相信慢慢的就會有所改善。第一次回答問題，勿噴。

以前堅持每天發QQ空間！

而且限制一天只能發一條，

不然會討人厭

現在回頭看，噁心死我了

個人覺得，要做到一件事情不是靠堅持，而是熱愛

堅持這個詞本身就讓人本能抗拒，好像我犧牲掉什麼一樣

就不要想什麼目標，計劃，堅持了，有這些干擾因素，這件事就不可愛了

目標讓人恐懼，計劃讓人煩躁，堅持讓人乏味

還不如好好體會一下現在在做的是什麼呢，說不定就愛上了

1、怎樣堅持做一件事。這可真是這個星球上最大的難題。人人都知道成功靠堅持不懈。但是就是做不到。這是因為什麼？在我看來。想要回到這個問題。首先要明白，人為什麼會放棄。

2、人的本質是一種現實而勢力的動物。永遠會去計算最小成本獲得最大的收益。別否認大多數人其實都沒有那麼光明偉大正確的人生思想。大多數人只不過是普通人。會自私。會無恥。會斤斤計較。會目光短淺。這本來就是人性。說自己沒有這些毛病的人。要不然就是神一般的聖人。要不然就是自己睜著眼說瞎話。

3、那麼人性如此。也就很好理解人為什麼會放棄了。簡單來說。放棄是因為收益和產出不成正比。或者這樣說。堅持下去需要付出的成本（時間。精力，金錢，人脈）每時每刻其實都在人內心的天平上過稱。而天平那一頭就是堅持成功後的產出（財富，地位等）這個稱重的過程是每時每刻都在進行的。當有一個時刻天平發生偏斜。人就會產生放棄的念頭。這個時候如果沒有新的砝碼加入到堅持付出的這邊。人就會放棄。

4、知道了這個基本原理。那也就知道了堅持到底靠的是什麼了。那就是不斷的增加砝碼。這種砝碼可以是任何東西。一筆金錢。一次閃亮登場的機會。一個小小的鼓勵。一段小小成就。一次小小的感激。任何實體或者虛擬的都是在為這個天平增加砝碼。

5、而天平那一邊也不是一成不變的。還有一個可怕的東西隨時加入到這個放棄的一段。那就是自我懷疑。尤其是長期看不到結果的時候。懷疑的力量會不斷的在天平放棄這邊不斷的增重。很容易一不小心就調入自我懷疑的陷阱。

6、其實我們大多數人的放棄不是瞬間達成的。都是慢慢的被放棄的惰性侵蝕後形成的慣性。

努力做事的人。每一天都在天平一側加入的獎勵。其實這種獎勵很小。小到很多時候。都無法驅動力去行動和堅持。這個時候人就會陷入另外一個問題。那即是停滯狀態。即不堅持。也不放棄。而是凍結在哪裡。自己什麼時候狀態好就堅持一下。狀態不好就停滯。因為缺少驅動力。這種停滯就會慢慢的擴大。開始是一天。兩天。後來就是一周一個月。最後就徹底的放棄。

7、我們大多數人其實真的要對抗不是堅持或者放棄。恰恰是這種因為缺少驅動力而導致的停滯。這種停滯如同鐵鏽。看起來漫不經心。但是時間久了機會逐漸侵蝕整塊金屬。整個機器。最後一發不可收拾。

8、那麼到底要怎麼樣對抗這種惰性呢。我建議參考我之前的回答的的關於正能量的答案。人是很現實的動物。如果沒有好處人是不可能過每天堅持做一件事的。而需要堅持的事情偏偏好處是不足以驅動一個人堅持的。這個時候就必須藉助其他的好處。而最好獲取的好處。就是來自於自己內心深處。自己身體產生的各種激素。

血清素啊。

runner』s high啊。

內啡肽啊

內源性大麻素啊

都嚴重不足。其實這就

這些都是讓人爽的東西。而這些東西額而獲取。我之前說過有很多途徑。但是最好的途徑是鍛煉。這也解釋了為什麼世界五百錢的那些CEO這麼早起床鍛煉的原因。維持高效率的身體只是其中一個原因。最重要的還是在鍛煉過程獲得了堅持的動力。這些激素恰恰能夠激發人體不斷的行動。最後戰勝身體的惰性。

所以，少年。跑起來吧！

不要想著怎麼定計劃怎麼堅持，就做就是了

而且我覺得實現計劃本身就是個很累的過程

說實在的，前面大牛的我並沒有怎麼看懂，那麼處於一個普通人的角度，我來談談怎麼堅持做一件事。

首先：我覺得這個問題其實是兩個問題，即我要堅持做某一件事？還是培養一種堅持的習慣？。

那麼，如果很多人是為了找到堅持做具體某件事的答案，比如：堅持每天運動半小時/堅持每天背單詞/堅持每天早起。

那麼我這個長期堅持早起的人看來想做到這樣是很簡單的。

在我看來，堅持一件事最難的敵人是內心的抗拒（疲憊感）和來自別人的讚賞，這兩點都會逐漸蠶食我們對堅持做一件事的積極性和持久力。

那麼如何解決它們呢？首先內心的抗拒（疲憊感），注意培養自豪感並且記錄自己的堅持成果，比如跑步，每次跑完給自己自拍以及拍一些不錯的夜景（我是夜跑，大家可以自我更正），這樣可以稍微培養一些成就感，就更不捨得放棄了。

其次是別人的讚賞，這裡可能大家會感到疑惑，別人的這個讚賞應該是會激勵自己的呀，其實不是，別人的贊同也是拖我們後腿的（記得有一篇關於這個的科學報告，大腦分泌的一種物質會激勵自己，而在別人的讚賞下會給大腦一種自己已經完成這個活動的假象信號，從而抑制這種物質的分泌）。所以我們其實在堅持某些事情的時候應該低調一些哦，如果真的想發朋友圈那麼就在堅持很久之後再發吧！尤其是減肥！！

至於培養一種堅持的習慣，其實之前堅持做一件事就是在培養，但我覺得這裡要獨立把它做一種習慣，可能是因為有時候我們要堅持一些短期我們看不到收益的事情，但恰恰它們又屬於我們內心真正明白會改變自己的，所以這裡要把它和堅持做一件事分開。

那麼該如何培養呢？其實也不難，就是先從一些小事做起，比如說之前我們說的早起、跑步、背單詞、等等，這裡不乏低收益或者短期無收益的，那麼我們可以做一些短期就可以看到收益的，比如省錢，（其實我想了想真的蠻難舉例的，而省錢這個到底收益的有無還真的和個人價值觀有關係。）或者堅持睡前睡後喝熱水也不錯。

其實說這麼多也不知道有沒有人看，這是我在知乎的第二個回答，我是Davis吳、謝謝大家的瀏覽。

我想到目前為止我的庸庸碌碌，一事未成，均是因為我沒有堅持。

大二的時候，被同學刺激，被爸媽刺激，說自己胖，所以去減肥，當時不知怎麼的，還真的堅持了3個月，但是習慣真的是。。。不知說什麼好，總之只想說一句，在大學期間，我沒有瘦下來，我嘗試了無數次的方法，甚至想到偏門雜道，但是結果卻令自己大失所望。

「堅持不下來，其實就是你壓根沒往心裡去」，這句話說得很對，「心寬體胖」這句話也說得對，因為我的不堅持，我的沒往心裡去，後來都放棄了。

工作了，行業競爭日益激烈，但是只要我在一個穩定的環境中，我就會不自覺地懈怠。

現在的我，還是一事無成，不想承擔，不想負責，只想安靜的在自己的窩裡呆著，吃著垃圾食品，看著快餐視頻，無所事事的渾噩度日，有時清醒，有時沉淪，清醒時厭惡自己，沉淪時渾渾噩噩。

今天我一個特別要好的閨蜜告訴我，她準備結婚了，下半年準備要個孩子，突然，感悟好深，時間真的是在流逝，只是我一直都在麻痹自己，騙著自己，感覺自己還是個小孩子。

從現在開始，我會開始。。。

從此刻開始，我。。。

這樣的話，對於我似乎沒有什麼用，只是最近產生了一種莫名其妙的焦灼感，也是，到了年紀了，誰都在催

希望自己今年過年的時候能以一個最好的狀態去參加閨蜜的婚禮，見證一場愛情，也遇見一場愛情。

看了 @神速蝸牛蝸牛先生之言，深感贊同，字裡行間，透露出對生活深深的感受。

對於題主的這個答案，正好是我也在想問的問題，本人今年大四畢業季，在一家工業技術服務公司實習，實習一月在看資料，學著沉得住氣。

蝸牛先生的話，對我有許多啟發，細細品味。希望可以與題主一同學習。最後祝蝸牛先生一切順了。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

在知乎尋找如何堅持一件事情，居然發現了自己之前的一篇回答，再看看時間發現已經是幾個月過去了，當時的自己寫的答案，現在看來，腦海中浮現了當時還未畢業在公司實習小心工作的樣子。

現在，將近半年的時間過去了，我大學畢業，離開了生活了四年的校園，和女友一起在青島這座城市開始了我們的生活，在公司試用期滿，簽下了自己的合同，工作開始出差，半年的時間去了河南安陽，江蘇南京，內蒙包頭，山東東營，整個下半年幾乎都在外面出差，現在在公司學習一套國產新的系統，每天坐公交上班，然後和女友一起回家，晚上買菜做飯，青島的冬天風很冷，兩個人一起依偎回家。

這半年經歷了很多，從一個剛畢業的學生，到初入公司的新人，再到一名助理工程師開始為甲方服務，中間工作不斷學習，從開始的小心謹慎，到後來的麻痹大意，得意自滿，終於在工作中出現了一系列的錯誤，再到現在的老老實實，寫到這裡突然想到了當年考研複習政治的一句話，人們對真理的認識是螺旋上升的。那麼半年後的我，在看到蝸牛先生的答案，心裡又有了不一樣的感受，對自己來說，自己有太多的不足，心裡又有太多的追求，但是都是沒有堅持下來，看的東西越多，明白的東西卻越少，一直想要堅持一件事情，卻又在等待一個開始，期待如漫畫中熱血的主人公一般，在頓悟中奮發圖強一舉超越，可惜生活從來不是漫畫書，堅持的路還是要自己走下去。

現在重新看蝸牛先生的這份答案，才發現了不一樣的東西，之前看蝸牛先生的答案，只關注了他的故事，那些跌宕起伏的情節，我挑三揀四的跳躍式的看了個故事情節，卻沒有看到幾行文字背後的艱辛。

想要堅持一件事情，大都是希望能從之有一番收穫，有的人為名，有的人為錢，有的人為了愛，但是還有一些像我這樣的普通人只是想過得更好一點，我想有一個更加強壯的身體，我想有更好的廚藝，我想學會一門樂器，我想更加熟悉英語之外再學習日語，我想在專業技術上更加專業，我想的太多可是自己做的太少，偶爾的一腔熱血湧上來，只是漲紅了臉，可是手腳還是冰涼。

重新回到這個問題，我覺得這是在知乎最難回答的問題，這問題對我而言需要長期堅持一段時間之後有所收穫才能回來回答這個問題，所以就先把他放在這裡，等著我下一次再來回答。

2014.12.4

把自己想要堅持的事情好好分析一下，做到什麼程度可以幹什麼，堅持下去了會怎麼怎麼樣，把這些正面反饋寫下來，每天做事情之前看一遍。在內心裡想像堅持下去後的美好，就拿學習來說，開始之前自己先買2套簡單的試卷，定期做一張，等第一套試卷做完後學的也差不多了，之後找別人給自己打分。然後著手做第二套試卷，等第二套試卷出來對比一下兩套的分數，你就知道了自己進步了多少，按照這個思路堅持可以堅持下去。

哈哈，每天堅持買一注彩票，你是不是和我一樣，冥冥之中覺得自己一定會一夜暴富。

先定一個小目標，然後慢慢把目標放大，時間尺度自己拿捏，要對得起良心。

不要求質量，只關注是否做了。

堅持說到底是神經系統的一種對刺激的反應

如果耐受度較差，那天生的也沒有辦法

耐受度是阻力，

但我們可以換個思路，從多巴胺的角度解決

多巴胺是動力

你需要不斷的有成就感，不斷的釋放多巴胺

這樣就可以不斷的提供動力

喜歡

我也很想知道這個答案！！不過可以列舉一些無法堅持下去的例子，其中最重要的就是自己堅持的東西沒有用武之地，同時你並不是真的很熱愛它，所以堅持不下去！我不想討論熱愛，因為它是最基礎的，我只是很想知道實現「三年堅持一樣東西」的策略！