請問孕婦如何科學有效的健身瘦身呢？
本人孕婦一個，已孕五個多月，體重已經漲到了140多斤，後期估計能漲的更多，別的孕婦懷孕都是大吃大喝，我吃的比孕前還少，體重反而漲的很快，懷孕之前體重在115斤左右，就從第三個月開始體重開始瘋長，我也不知道為什麼會出現這種情況，平時也就正常吃飯，也不敢吃多，一小碗米飯或者半碗，飲食也以青菜水果為主，早上散步晚上也散步，家務活都開始幹了，就是怕胖，可身體就像吹氣球一樣，不止肚子胖，全身都胖，胖的還均勻，欲哭無淚，胖到變形，一出去逛街感覺自己就像胖到變形的土狗 ，而且別人看著我都像一百五六的體重，不知道大家對於孕期有沒有科學有效的瘦身方法呢，本來是打算想找健身館做孕婦健身的，可小地方沒有專業孕婦健身的，要麼不收孕婦，要麼都是不專業的，我也不敢去，自己也不知道如何運動，想請問有沒有專業人士或者身為過來人的寶媽和正在孕期的媽媽指點一下經驗呢？
首先運動強度不能過大，對於之前沒有規律運動習慣的孕婦來說，一定要從小強度的運動量開始，營養要跟上，不要刻意減少飲食，畢竟寶寶也需要營養哦。
1.運動強度：以運動時妊娠婦女能進行對話為合適強度； 如果不能對話，說明運動強度過高。
2.運動時間和頻率： 運動頻率每周3天開始，逐漸增加到 4 ~5 天， 從每次至少 15 min 逐漸增加到25~30 min 。原來無運動習慣的婦女，在孕中期，可以從每次運動 15 min ，逐漸增加至大約 30 min 。現已經證實，在中等強度下 ，每次運動 25~30 min是安全和有效的。Campbell 等的病例對照研究顯示，每周 5 次或更多次參加形體鍛煉的婦女分娩低出生體質量嬰兒的概率比每周參加 3 次或4次鍛煉的婦女要高 。每周鍛煉 2 次或更少的婦女分娩低出生體重嬰兒的概率也較高。
3.運動類型： 通常認為 ， 每種運動的安全性取決於其特定的運動方式。以走步 、游泳 、 騎自行車或上肢運動為佳。某些對抗性運動如冰球 、足球 、籃球等有可能損傷母親和胎兒，同樣如體操、 騎馬 、滑雪等具有下降運動方式的運動對孕期和非孕期婦女均有造成傷害的可能，應避免潛水運動。
謝邀！
孕婦體重標準：
1.懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克
2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克
3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克，前後共增加12千克左右為宜。
前後共增加12千克左右為宜。
如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。肥胖的婦女最好減肥後再懷孕，不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。
體重過輕的婦女，懷孕期間應多增加些體重，但應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。懷孕初期體重增加很多者，應適當控制體重的增加。
孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規律，有利母子健康，有利於優生。
孕婦為正確控制體重應採取以下措施：
(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。
(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食，主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。
(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發胖。
(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排泄。適當少吃主食，減少糖的攝入。
(5)調節每日活動量，盡量參加有益的日常活動，如散步、輕體力家務勞動等，既可防止發胖，又可增進飲食營養有利增加體重。
以上可根據婦女妊娠前和妊娠後身體狀況加以適當調理，以求符合增重要求。
孕期控制體重建議
懷孕初期(0--12周)
適當的體重增加數：1-2公斤
建議增加的熱量：毋須增加熱量
建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉
適合的運動類型：走路
懷孕中期(13到28周)
適當的體重增加數：5公斤
建議增加的熱量：300大卡
建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙鹼酸。
適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈
懷孕後期(29到40周)
適當的體重增加數：5~6公斤
建議增加的熱量：300大卡
建議增加的營養素：鐵質與維生素A
適合的運動類型：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以後可爬樓梯或進行順產運動。
孕期營養合理搭配建議
拒絕沒營養、高熱量食物
孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!准媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等等，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。
澱粉類食物三餐不可少
而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物，像是米飯、麵食等等，澱粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質，因為蛋白質負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。
再者，雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。
水果吃過多會發胖
水果含有豐富的維生素與礦物質，是孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發胖的元兇!
孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。
孕媽咪該吃多少紅肉？
紅肉是優質的鐵質來源，不過紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪，又能攝取到鐵質?紅肉的脂肪固然較高，但會不會致胖還是要看吃進身體的總量，她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。若是吃的份量過多，自然就容易發胖啦!
飲食均衡的秘訣
相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中，不過看到最後也許也都忘光了，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，並且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素，得到飲食均衡的效果!
孕媽媽吃這些增營養不增體重
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
柑橘
儘管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
雞蛋
很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!
豆製品
對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高。
冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
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謝邀~
BMI≥24的超重孕媽屬於高危妊娠管理範疇。超重會給孕媽和寶寶帶來更多危害，所以我們首先要做的就是控制體重的進一步增加。
- 要有組織地規律性飲食、養成健康的生活方式。
如果你沒有運動禁忌的話可以做一些散步、游泳、瑜伽這樣的低強度運動，也可以在產檢時諮詢醫生，根據自己的身體狀況、飲食習慣和職業特點制定有針對性的體重調控方案。需要注意的是，不要因為控制體重就不怎麼吃飯了。
孕中期，寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。
到了孕晚期， 孕媽體重會迅速增長，身體顯得較為笨拙，要格外當心。可以做做提肛運動和分娩球運動 。 具體可以看一下我在這個問題里的回答。孕後期，如何管理自己的生活？ - 知乎
- 產檢時各項指標都要多留意。
要特別關注體重和血壓的變化情況，密切觀察有沒有高血壓、水腫、蛋白尿，以便及早發現妊娠期高血壓隱患。
定期監測空腹血糖、口服葡萄糖耐量試驗、糖化血紅蛋白，來篩查妊娠期糖尿病。
一旦發現異常，要趕緊就醫治療。
體重的控制很重要哦！
孕期鍛煉的好處多多。
在孕期中，進行適量有規律的有氧訓練已經被證明可以改善或者維持生理適能，能有效緩解孕期各種不適，舒緩背部疼痛、消除下肢浮腫、緩解晨吐等，孕期中進行訓練，有助於降低妊娠糖尿病的風險、提高順產成功率和產後恢復時間。
最重要的是，孕期運動的女性在整個孕期以及分娩時，體內的內啡肽（天然鎮痛劑）水平更高，分娩時不容易感覺到疼痛。
選了一組簡易運動，可以根據自己的情況任意選擇幾組，一套下來控制在5分鐘即可。
還有幾組，手機沒電就不截圖了 (?′ω`?)
文章 孕期運動，分娩不痛 --這才是真正有用的孕期運動
以上資料來源於【深圳仕馨優若家月子會所】
怎麼會這樣啊，我前三個月孕反應激烈，從105降到了100，然後開始3個月到7月比孕前吃得多，也不敢運動，從100到了130，然後7個月出國生孩子，國外不像國內有那麼多吃的，結果後3個月只長了5斤，生孩子的時候是135斤，感覺吃得少體重就增得慢呢
之前沒有鍛煉基礎的，還是散散步就好了…
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