身體偏瘦，早上健身，健身前或健身後會吃桂格即食燕麥片（一時腦抽買的，開水泡超難吃）會對我增肌有影響嗎？

01-23

吃完燕麥片後30分鐘內會喝乳清蛋白

一個吃了十年麥片的人告訴你，拿水沖真的很難吃！

桂格有一種加堅果的，和加果料的麥片，味道要好很多。

1：燒水，加麥片，加葡萄乾，或其它果脯類。

2：加牛奶

3：加兩個荷包蛋

4：最好是頭一天晚上，電鍋做一鍋雜糧粥，加麥片，玉米，紅豆，大麥，高粱，等等粗糧，早上喝溫度剛剛好，還營養豐富。

如果早上需要喝一杯蛋白粉，可以一起隨餐吃。

要是瘦人增肌，需要的熱量要更高，不要光吃麥片，一來很難吃，二來營養熱量都不夠。

可以參考上面的做法，在加點肉和麵包。

來來來，我有權發言。看了大家的回答，一看就是沒有好好鑽研增肌餐如何做得美味，本人經過研究發明了一款超級美味而且容易製作的營養餐，其中燕麥蛋白粉就是主角

好啦，先介紹原料，燕麥適量（個人建議一個半拳頭的的量，蛋白粉一勺，香蕉一根，堅果一小抓（花生，核桃），一盒250ml

的純牛奶

材料備好後取一個榨汁機，將牛奶燕麥等材料統統放進去榨汁即可。

香蕉燕麥和牛奶是主角，特別是香蕉可以使飲料變得香甜，彌補了燕麥那種乾澀無味的感覺，在這裡燕麥是不用泡水的，直接放進去一起榨汁，出來後很香滑，容易消化吸收，對增肌的人士有好處………………今天鍛煉完喝了一杯，現在我們健身房無論是教練或者是會員都用這種方法，主要是方便好喝！

只有我一個喜歡開水沖麥片么？

把燕麥片放保溫杯，沖入開水，燜一晚，第二天早上就是軟糯的燕麥粥。可以加桂圓或者紅棗這些有點甜味的乾果一起燜，就變成略甜的紅棗或者桂圓燕麥粥，味道不錯。

你試試涼水泡燕麥片

反正我只吃涼水泡的

我自己在做即食麥片，混有果乾堅果，可定製熱量套餐。畢竟感覺燕麥這類產品，還是要經過烘焙口感會好很多(?▽?) 如果在這方面有興趣咱們可以交流交流哈

愛生活，愛自己。自律使我自由！

熱水泡的感覺有點焦軟中帶硬口感很棒啊吃了一碗還想吃... 難道我是奇葩？

酸奶拌麥片，別加熱

確實難吃，基本沒吃過即食的，之前吃那種生的混合的，吃膩了現在換的TB買的生燕麥片 +泰國香糙米可以煮也可以蒸好。我是弄熟之後打成糊喝，練前喝一碗剩下的再和蛋白粉打在一塊練後喝。麥片+香米比單純的燕麥糊好喝很多

用牛奶泡，會好吃一些的，加點堅果什麼的。

燕麥我覺得是健身者最好的主食，雖然用水泡的確很難吃。

我在高中的時候吃了一段時間，一開始也是純燕麥用熱水泡，但是味道很怪而且難以下咽，後來換成了一款減糖的混合麥片，雖然沒有純的那麼健康，但是心理和生理上的接受度大了很多。

如果是已經買了不想浪費的話，可以沖泡熱牛奶來喝，味道會好很多也不影響你健身。其實如果飲食不是控制那麼嚴的話再加一點點煉乳會好吃很多。