距骨脫位康復後，如何減肥健身？

去年題主因為車禍而造成距骨脫位，如今接近痊癒。醫生說因為有距骨壞死的可能。不建議跑動等，但是本人很胖，對腳踝壓力很大。所以想要健身。不過因為腳踝陷入了難題。所以想問問有沒有什麼避免對腳踝傷害的減肥方法。

謝邀！距骨在人體中非常重要，它不僅僅參與踝關節的構成，還參與踝關節的屈和伸以及內外翻還有閉鏈狀態下的旋前和旋後運動，距骨分為距骨頭,距骨體和距骨頸，它是一塊比較特殊的骨頭，特殊之處就在於它是唯一一塊沒有肌肉附著的骨頭，而且它本身的血液循環還算豐富，但是距骨表面很大一部分都是由軟骨覆蓋（在身體的骨頭中軟骨覆蓋率是算很高的），而軟骨本身的血液循環差，出了問題不太好恢復（您的軟骨在脫位時候具體有沒有損傷您沒有描述清楚，您方便的時候可以把病例具體說一下哈）。

距骨的問題是十分複雜，一般來說距骨絕大多數的應力集中在距骨頸和距骨體上，而約75%的距骨體和距骨頸處微小的骨折都很可能會導致距骨出現壞死（AVN）。您也可以拍一個核磁MRI來確診（如果踝關節有金屬固定物，應該要在骨折癒合後拍），科研的結果顯示核磁MRI在早期預測AVN的信度還是很高的。（以上摘自文獻）

對您自己來說，可以通過一些自我的按摩提高足踝部和下肢的血液循環，如果沒有功能障礙還應該增加踝關節的力量和穩定性來提高踝關節功能。下面推薦些踝關節的訓練方法：

腓骨側的肌肉，預防損傷再次發生。腓骨側肌肉可以增強踝關節對抗內翻強度，如果韌帶損傷，那麼腓骨側肌肉的增強也可以防止在此崴腳

第二脛骨前肌訓練

脛骨前肌的肌力訓練在注重向心訓練的同時，還要注重離心訓練，訓練時不要注重次數，而是要注重力量

第三腓腸肌訓練

如果不能負重，可以選擇蹬彈力帶。

祝您好運，有問題隨時溝通！

謝邀！

游泳是最好的方法了，即便是腳踝不受傷。還有甩繩，依靠上肢的大量有氧活動。下肢的話，減小強度，不以緩衝動作為主，應該都沒有太大問題。

做核磁看距骨，能夠非常好的反映血運狀況。臨床上見過幾例距骨脫位的病人，感覺上雖然距骨整體血運情況一般，但是良好的複位固定之後出現距骨缺血壞死的並沒想像中那麼多，但前提還是你先明確本身距骨現狀再做決定。去除固定初期一般建議先以活動度和靜態肌力練習為主，後期能進行什麼運動要看自身條件。