私教教練讓我吃到基礎代謝以下，這樣對嗎？

01-23

我的基礎代謝是1200，但我的私教教練讓我每天的攝入熱量低於基礎代謝，說這樣才能減脂，讓我多吃蛋白質，這樣就不會因為基礎代謝達不到消耗肌肉，？？？我是不是遇到無良教練了？

恐怕真的是無良教練了。1200可以算是攝入的最低限了，你一天到晚躺在床上什麼也不幹，都要至少吃到1200千卡，才能維持你最基本的生命活動。低於這個數值，就好像你的筆記本電池進入節能模式一樣，各項器官的功率都會下降，有一些不重要但耗能高的器官甚至會被關閉。在這種情況下，很難保證肌肉不被分解，因為肌肉耗能巨大。由於總熱量的限制，你吃的蛋白質多了，你的碳水化合物攝入就一定會減少，而肌肉的修復和補充需要大量的碳水化合物供能，不是僅靠蛋白質就行了。就好像你蓋房子預算全買成建築材料也蓋不起來房子，因為蓋房子你還需要人力和機械。

我看到有的流派會有禁食的建議，科學性我不評論，但這些極端的流派也是強調每周最多有一天禁食，其他時間還是要保證最基本的代謝熱量，以防止損傷人的基礎代謝。一旦基礎代謝受損，人還會出現精力不足，睡眠質量下降，抑鬱等嚴重的情緒問題，對減肥更加不利。

吃太少會早衰的，具體表現是皮膚乾燥、脫髮、精力不振，嚴重的話還會暈厥，甚至引發其他疾病。減肥而已，千萬別鬧出人命。

消耗大於攝入200-300大卡是比較合適的。1200是減肥指南推薦女同胞日攝入量範圍內的。題主教練建議的是低熱量高蛋白飲食，是經典的飲食方案，只是對題主的身體狀況、生活習慣和減重目標不清楚，不好評價。800以下就屬於極低熱量飲食，短期效果更好，但需要更多監測，更加容易危害健康，反彈也更兇猛，消耗肌肉更多，一般不作為常規減肥的飲食方案推薦。

首先，吃到代謝以下肯定是不行的，你身體要基礎代謝的熱量都不給它，它能還你健康么？

我建議的是攝入熱量大於基礎代謝，同時小於你這一天要消耗的熱量。

私教這樣可能是為了更快的看效果，好證明你請他是有意義的。

我覺得這對於私教來說是一個挺低級的知識，所以建議題主考慮換私教吧。