聽說孕婦也能練瑜伽，但是擔心一些拉伸扭轉動作會傷胎，瑜伽達人能給點建議嗎？

01-23

我已經有一年的瑜伽基礎，個人非常熱愛瑜伽，但是最近準備要寶寶了，捨不得就這麼放下。孕婦練瑜伽肯定需要特殊的指導，請各位給點建議。

謝邀。

首先題主要知道孕婦是可以練瑜伽的，但是不能上大課，要上專門針對孕婦的小班課，或者私教。

其次，上課前你需要問問醫生，你的情況適不適合練習，適不適合不是教練說的算的，你得結合醫生的診斷，因為每個人體質不同，需要專業醫生來判斷。如果適合練習，懷孕三個月後可以開始，但是如果你現在已經懷孕五個月就不要開始練習了，不安全。如果你之前就有在習練瑜伽是最好的了，有基礎會更容易接受孕婦瑜伽的內容。如果之前沒有習練最好找個私人教練。

謝邀，來得有點晚，本人現在也懷孕6個月了，懷孕的第1個月還沒有什麼感覺的時候，照樣去教課、上課，這期間扭轉倒立等等體式都沒少碰過；懷孕後第2個月開始就停止了常規的課程，教課的時候也以口頭表述為主，偶爾示範，此後一直在堅持專門的『孕婦瑜伽』（prenatal/antenatal/pregnancy yoga）。

孕婦期間的瑜伽有幾個非常重要的關鍵的基本理念如下：

1. 要不要瑜伽首先是因人而異的，如果孕前一直有堅持瑜伽，那麼懷孕後可以延續已有的頻度，當然同時要遵循以下原則；如果孕前沒有瑜伽，那麼孕婦瑜伽裡面的呼吸冥想還是適合的，只不過一些身體上的動作拉伸等等，不一定適合你了。同樣的道理適用於其他運動，孕期肯定不適合劇烈運動的，但是很多孕期指導都提倡孕婦去游泳，可是如果你孕前就不怎麼游泳，突然讓懷了孕的你去下水，恐怕要三思了吧。

2. 頭三個月要避免通常的瑜伽大課，而不是說完全不能瑜伽--『孕婦瑜伽』和『助孕瑜伽』(fertility yoga)都有專門針對頭三個月瑜伽的課程，需要有專業教練指導，孕婦瑜伽也是單獨的執業牌照，不是每個瑜伽教練都可以教的。（說個題外話，fertility yoga我也和英國的教練們交流過，這個概念是基於一些助孕的原理以及理念，其實大方向上無非也就是呼吸、放鬆、減壓加上適當的運動，到底練了fertility yoga而且只有練了這個瑜伽以後懷孕的人，她的懷孕一定歸因於此呢？邏輯上是絕無那麼肯定的。）

為什麼大家一般還是強調頭三個月不能瑜伽呢？其實有個很客觀的因素，那就是人的自然流產率（聽說是20%左右）。由於優勝劣汰的原則，20%的人會在頭三個月自然流產，跟你吃了什麼、做了什麼其實木有什麼關係，而是本身胚胎的問題。假如你頭3個月內出現流產的話，那可是自己的各種聯想以及周圍人的口水能把你淹死，如果這期間你做了瑜伽了，保不齊大家都會告訴你，那是瑜伽讓你傷了胎流了產。

說實話，這方面，肯定是如上面知友的回答，聽取專業醫生的建議，看科學檢查的結果為好，不要讓瑜伽等等一些因素背黑鍋。然而，頭三個月胚胎需要著床發育，確實是人最脆弱敏感的時候，如果你做了大強度、劇烈的瑜伽，肯定是不合適的。

3. 就算去了孕婦瑜伽的課堂，也要聽從自己身體的信號，不可不顧身體的信號盲目跟著老師全盤接受，熱了就得停下，累了就得休息；我現在自己每天瑜伽的體式部分不超過20分鐘，另外會有10-20分鐘的呼吸或冥想，有時候5分鐘體式我就覺得夠了，有時候15分鐘體式我還覺得可以再多一會兒，完全根據自己的狀態而定。但不管怎樣，都是很柔和的體式，避免了各種不適合孕婦的瑜伽體式（很多書裡面都明確指出了哪些體式不適合孕婦的，例如下面這本很經典的書）。

我的上一屆教練培訓裡面有位師姐，她年輕的時候是體操運動員，人家懷孕快8個月了，照樣每天練習倒立，這種鳳毛麟角的事情我們知道一下無妨，切不可盲目以為自己也是那根蔥。

正規孕婦瑜伽的教練，在英國這邊往往需要你出具醫生證明，證明你是可以瑜伽的，這既是應該的，也是教練的保險必須要求的，萬一出了意外，教練如果沒有查你的醫生證明的話，肯定是不受保險承保的。

4. 生完小孩最好等6個月以後再恢復瑜伽的體式練習 - 這個是我的老師的經驗，她今年60多了，她從年輕的時候起就一直從事教練工作了，當年生完孩子沒過多久就立刻開始恢復瑜伽的練習，主要的副作用就她個人經驗而言，是會產生雙肚皮 - 肚皮沒有等到自然收縮好，最後外層肚皮會塌塌的像個鬆鬆垮垮的袋子搭在腹部，因為練瑜伽讓內層的肌肉收緊了，外層的還沒有來得及自然縮回，這個過程就結束了，而且不可逆。所以我這位老師儘管氣質超凡，然而她沒有小蠻腰，細看的話，腹部有一點點游泳圈，無傷大雅就是了。

如果題主有機會可以去搜一些孕婦瑜伽的資料看看。如果沒有找到的話，我這裡有很多英文的資料，我有空可以翻譯過來給你。

最後，祝一切順利，媽媽開心，寶寶健康！

前兩天拍的，本人瑜伽老師一枚。

孕期瑜伽，因人而異!

孕婦瑜伽能需要有專業的孕婦瑜伽的老師進行指導。扭轉的練習，對於柔韌脊柱以及緩解下背部的酸痛非常有效。還有另外一個功能，就是可以預防妊娠紋。但這個前提是一定要有非常專業的老師去指導才可以。

育見美孕產運動規劃

孕婦可以練瑜伽，4個月以後就可以練，可以練到臨產期的前一天，孕婦瑜伽，可以改善孕期體質，緩解孕期不適，有效控制體重和幫助順產。孕婦瑜伽要在專業的老師帶領下進行，通過合適的呼吸、體式、冥想練習。讓你的意識和身體完美結合

我現在是4個半月的孕媽媽，每周瑜伽三四次，經常倒立，原因是我有瑜伽基礎，學過孕產瑜伽，如果你想聯繫，一定請有孕產資質的老師，關於扭轉體式，很多開放式的扭轉都可以練習。關於練習時間，我贊同樓上說法，主要是安全！

謝邀！

有專門的孕婦瑜伽的，建議到正規瑜伽機構學習？

謝邀

什麼鬼= =ㄖㄙㄖ‖

此刻我的內心是崩潰的(⊙o⊙)

瀉藥.

只想說在武術中醫被黑的沒邊沒沿的同時瑜伽健身有被神話的沒頭沒腦.

抓緊時間去問產科醫生,這個最靠譜.