睡覺前想些什麼有助於睡眠？

01-23

題主近來因為之前有過整夜失眠的情況發生，於是現在晚上有時稍微晚點休息，還害怕自己睡不著，影響第二天工作和學習。我自我覺得自己是在心理上出現了睡眠障礙，老是在下半夜躺床上許久也難以入睡，心裡或多或少會想萬一自己又睡不著等等諸如此類消極想法，其實自己清楚越這樣想越難以入睡，然自己就是難以控制不去想。故有此問，或者回答一下如何控制啥也不多想，望知友們給出一些建議或者說說你的體驗！

謝邀～（雖然我也不知道為什麼我這種三無賬號居然會被邀請……）

最簡單直接的做法是去看醫生，遵醫囑吃藥。如果是某些事情導致了心理障礙，那麼看心理醫生也有必要。

說些通常的方法吧：

睡前準備。舒適的睡眠環境，包括但不限於：自己覺得舒服的床鋪，適當的噪音環境（有人就喜歡聽著蟬鳴入睡），適當地光線環境（有人就喜歡亮著微光入睡）等。可以的話，小聲地放點輕音樂，設置定時關閉，但是不要用耳機或耳塞，影響睡眠。

運動。下午開始就不要喝咖啡等提神的東西，晚飯後過一兩個小時，跑跑步，打打球，挑個自己喜歡的運動項目，運動程度建議有點累，出汗但不至於虛脫，然後去沖/泡個熱水澡，睡前喝點安神的牛奶，然後睡覺。

關於想多。我個人有段時間也是這樣，睡不著就容易瞎想，天馬行空，反而更睡不著。題主也說了

其實自己清楚越這樣想越難以入睡，然自己就是難以控制不去想

所以一個勁得抗拒是很困難且不可取的，那麼不如讓你自己來主導想什麼。比如想想自己白天上課的內容（學霸越想越興奮就當我沒說），還伴有催眠功效。背書背單詞也可以，就算睡不著，還鞏固了知識不是。不建議思考人生、哲學、宇宙終極、妹子等容易讓人興奮、悲傷的事，最好是一些不需要過腦子但能持續，不會引起情緒波動的事，因人而異。

一旦想到了

萬一自己又睡不著等等諸如此類消極想法

快速轉移思緒，想想如果我現在好好睡，那我明天就能好好學習，當學霸，拿獎學金，畢業應聘世界500強，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰……開個玩笑，總之，要快速轉移思緒到積極的思想，不要怕今天又睡不著了怎麼怎麼樣，反正都這麼久了還在乎這一天？多想想如果睡眠正常了那生活該多美好之類的。

再來個暴力的方法。此方法對生物鐘混亂造成的失眠尤其有效，但是身體不好的話慎用，以防猝死（倒也沒這麼誇張）。不知道題主有沒有過KTV通宵的經歷，通常KTV通宵到3、4點，很困了，即使是身邊再吵，都能睡著。運用到這，就是下面要講的方法。

第一天，按照上面的說的方法睡覺（但第一天多半效果不是那麼好），或者什麼都不做，正常睡覺。睡不著沒關係（要的就是睡不著）；

第二天按照正常人的作息要求起床，比如學生黨8點有課7點就得起，白天喝點咖啡提神，但是不要影響到晚上（比如我中午喝黑咖啡，晚上就睡不著，所以我頂多上午喝，過了中午就不能喝了）。不要睡午覺，再困都不行，趴著休息也不行。晚上，如果感覺精神還可以的話，去適當運動下（參考上面說的），然後到點去睡覺。這時你應該很困了，入睡會比較容易，至少要比第一天好很多，如果實在睡不著也要躺著，不要玩手機，按照上面說的自己主導想些事情；

之後幾天如法炮製，堅持早上不論多困都要按時起床，白天強迫自己保持精神，晚上準點睡覺，一般來說，一周就能調好。

需要說明和注意的是，如果你在實行上述暴力方法的時候，感到有除睏倦、疲憊之外如心悸、心慌

、眩暈等生理不適，請立即停止，去看醫生。

差不多就這些了，祝題主好夢。

什麼都不想最容易睡著。

把你的注意力集中在你能感受到的任何重複性的單調的對象上，比如暖氣片的聲音，或者你自己的心跳。

一旦發現大腦開始想別的，立刻拉回來。

當你再一次有自我意識，就是你醒來的時候。

是的，這有難度，需要一段時間的練習。

但好消息是，練習時也會很快入睡。

本人現在平均5分鐘之內睡著，以前至少一個小時。

放鬆放鬆再放鬆。。。什麼都不要想，但是吧，我感覺睡不著的最終原因還是你不夠累，白天可以多運動運動，睡前看看書聽聽安靜的音樂，最後睡覺的時候別讓大腦太興奮就差不多了。

清空腦袋，放一段瑜伽音樂，音樂說到那裡你跟到那裡，它會從頭開始，說放鬆腦袋，松，放鬆頭部，松、、、、、跟著音樂放鬆之後就感受自己的呼吸，慢慢的就睡著了

睡前想風景或許對睡眠有幫助，那個無人的鄉村田園或者大海邊上也是可以，但這個前提你心中不能有焦慮什麼的，否則效果酒沒有了。

看銀教授的段子

謝邀。看一些情緒波動不會太大的書，看個兩三章，就差不多了。