阿蘭.拉金《如何掌控自己的時間和生活》一書里提到的-寫出你的人生目標等方法是否有用？

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附上讀書筆記，供你閱讀。

《掌控-如何規劃自己的時間與生活》

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　　如何始終對自己的生活擁有掌控力，首先要搞明白的幾個問題。

　　其一:從最本質上來說，我知道我自己是誰嗎？

　　其二:在日復一日的生活中，我究竟是誰？

　　其三:我真的能夠引領我身邊的人嘛？

　　這本書以「know(了解我)」-「be(活出真我)」-「lead(引導我)」的理論開展開論述。談談如何從內部改變思維和行為習慣，從而建立起新的認知模式和行為模式。

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　　STEP ONE

　　了解我:我是誰？

　　難道我一輩子就這樣被人盲目地操控著生活嗎？

　　~~01 從我不是誰說起~~

　　無論是目標定位、改進自我、全新行為方式都離不開一個前提「了解自己」。

　　了解我不是誰，是為了打破對你我身份的禁錮。更是打破過往回憶和故事對記憶的影響。要知道你的人生故事、外貌、思維、情感都不能代表你。作者用魚缸來比喻，那些「我不是誰」如同魚缸里的那些垃圾，需要打掃乾淨。我們需要把過去對身份的錯誤認知清除乾淨。所謂「自我」導致我們陷入對自己身份定位的陷阱中，而躲在表象之後的意識和覺悟才能夠代表真實的你。

　　~~02 我是誰~~

　　探索自己是一個反覆，不斷發展的過程中，你需要在不停學習中發現新的見解。這個部分彙集了多種成功探索內心的方法。你需要帶著發展型心態，在不停地嘗試中找到合適的方法。

　　#SEE法# 利用「優勢-喚起-興奮」三個圈的維恩圖，來找尋內心意願。

　　#九型人格#

　　#里索-哈德測試#

　　#MBTI#

　　#九型與MBTI二者交叉#

　　#高峰與低谷-重新全面審視與復盤，找尋對自已最重要的#

　　#晨間日記/感恩日記#

　　#冥想與正念#

　　#真實反饋與喬哈里諮詢窗#

　　~~03 我可以成為誰~~

　　設定決定和行動的，並且符合內心意願的人生願景。尋找成為內心意旨基石，並且告訴我們什麼是有意義的核心價值觀。

　　作者給出一個實踐，讓讀者開始答題。

　　其一:描述你真正富有生命力的一個時刻。

　　其二:這些「富有生命力的時刻」對你有何意義。

　　其三:在你的巔峰日子裡，你是如何表現的。

　　其四:你最重要和傾慕的兩個人是誰？

　　其五:如果你度過了自己真正想要的一生，那麼在你生命即將結束的時候，別人會如何評價你？

　　其六:你想在你的墓碑上寫點什麼。

　　用上述六個問題就可以找尋每個人的核心價值觀，並找到一些關鍵點時刻。最終將這些總結在一起，建立一個「C-V願景描述」。這個描述應當是清晰、引人注目、簡潔、符合現實狀況並且可以影響他人的。

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　　STEP TWO

　　活出真我:誰是真我

　　現在的我是我真正想要的我嘛？

　　~~01 微調or大修:我到底想要什麼~~

　　確定改進目標是自我完善的第一步，也是自我質疑的第一個關卡。這樣的目標可以屬於四兩撥千斤的微調目標。當然也可以是讓自己脫胎換骨的大修目標。當然無論目標是什麼，在認識到和著手做之間，還是有大的距離要走。並且預先就做好承受壓力的心理準備。

　　#微調目標的壓力預測#

　　關心點一：往往擔心自己的目標不夠宏偉，而忽略了微小改進的力量。

　　關心點二：會懷疑自己的目標真心微妙，而缺少可行性。因此需要在當前的環境里逐步改變自己，另外更要找到那種「靈光一閃」的改變。

　　#大修目標預測點#

　　關心點一：大多數人用懷疑是不是太遲了。要明白有這種想法的大多數是那種害怕改變自己的經驗主義者。

　　關心點二：會擔心真正做自己想做的事情，會賺不到足夠的錢。從《獲得幸福》這本書談起，講到物質財富處在微妙的位置，在滿足基本生活需求以後，對提升幸福感是無關緊要的。

　　記住我們目標的角色，它即是工具，也是終點。

　　~~02 定位：選擇比努力更重要~~

　　這部分講述的是「目標定位指南」。

　　#奇蹟與例外#利用目標問題解決法(SFBT)，抓住靈光一閃的改變，就可以關注當前問題的解決，直接對症下藥。它提供了兩種尋找積極異同點及目標改進對象的方法，分別是「奇蹟問題」與「例外問題」。

　　奇蹟問題：選擇一處令你糾結的點，如果你晚上睡覺，醒來發現這個缺點改正了，那你覺得這缺點改變的第一個小徵兆是什麼呢？

　　例外問題：上述提到的徵兆，你最後一次經歷他們是什麼時候，哪怕就是一瞬間。

　　奇蹟問題會讓人展望並建立起改進目標，例外問題則會給大家帶來希望-改變是可能的。

　　#你的美好生活#從《相約星期二》中回憶自己完美的一日做起。去審視自己人生，思考什麼事對自己最重要的。因此去思考一下。你發自內心的認為，你的美好生活應該是什麼樣的。這能幫助你找到你真正想要的日常生活或者每周工作。找到這些描述與現實差距顯著的地方。看看哪些是可以著手改變的。

　　#實時筆記#通過自我描述來使用的一種方法，你需要密切觀察自己，並做好記錄，比如時間使用，心情變化，表現好壞等等。來呈現現實與內心意願之間存在的衝突。並從其中找到特別相悖的，制定計划去改變他。這是一個忠實的記錄。

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　　在這個時候自我發現之旅，從自我意識到達了自我承諾，往上還有自我設置。這都屬於自我了解的範疇。再往下才是自我設置-活出真我的時刻。

　　 ~~03 改進：贏在立規矩~~

　　《幸福的假說-象與騎象人》中提到情感如同巨大的象，而理智部分確實駕馭者-騎象人。因此如果試圖改進自己，就必須讓理智的騎象人與情感大象一致起來，才能夠成功。否則勝利的將是情感大象。「棉花糖實驗」描述了同樣的理論。

　　#轉變的媒介-立規矩#習慣行為可以搞定複雜繁忙的生活，但同時也是改變自我的最大障礙，因為自然而然的想法和行為是符合情感大象的。因此自我改變方式需要最大程度上減少因不習慣帶來的長期壓力。需要用立規矩的形式設計一種值得成為生活一部分的習慣性行為。同時利用不斷積極思考和自我控制，去督促自己前行。最終使得規矩成為習慣，成為下意識行為。(立規矩的理論支持來自神經可塑性)

　　#立規矩第一波：為騎象人繪製地圖#利用已經做過的功課，來確定立下的規矩是正確的。使語言描述，來確認訂立的規矩是明確的。最後把他寫下來，貼在可以看到的地方。

　　#立規矩第二波-刺激大象#利用內心無比強大的內驅動系統，讓它持續保持工作狀態。來推動目標的完成與實現。

　　可以利用以下幾種方法。

　　其一：再看包含宏大願景的「CV描述」，作為指導。

　　其二：尋找朋友親人的支持，讓他們做你的支援小組。

　　其三：直面恐懼，這種來自自身的生存本能。

　　其四：展望征途。包括意念中的征途展望、預測精力和體力以及尋找改變自我的動力。

　　其五：製造那種迫切改變的緊迫感。

　　我們都是凡人，改變過程中肯定會時不時遇到挫折，這個時候要對自己憐惜一點。幫助自己重新振作起來。

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　　STEP 3

　　引導我：活出真我

　　如何掌控全局，有效的領導、影響他人？

　　~~1 引導自己 改變他人~~

　　A 每個人都是自己人生的領導者。要想真正的領導他人，你首先必須了解自己，了解他人。

　　#明確性#了解他人同樣要從人格診斷開始，利用開始提到的那些工具。或者利用真實的反饋等方法。以更明確的理解下屬。

　　#直觀性#使用不同視角看問題，避免自己的主觀臆斷。基於一個更直觀客觀的層面去了解他人，進而熟練領導他們。

　　這一切都要利用「了解我」那部分知識。

　　#情商鏈接#丹尼爾.戈爾曼提出的情商概念是只用來描述一個人體驗、評估和控制自己感情及操控他人感情的能力。同時情商高低是卓越領導人與失敗領導人之間的最大區別。

　　情商包括五個部分

　　其一：自我意識(本書前三分之一講述的內容，需要培養一種強烈的「我是誰」的認知)

　　其二：自我調節。學會如何更好的控制自己，以溫和、積極的角度去思考和做決斷。

　　其三：自我激勵。

　　其四：自我認同。

　　其五：社交技巧。通過換位思考，更加了解他人。

　　這五個要素在前面兩個板塊都有學習。

　　~~02 活出真我：學會放權~~

　　幫助他人活出真我的過程，也是一個放權給他們的過程。

　　#真實力和影響力：紐恩斯公司的領導模式#作為領導還需要影響力，才是靠譜可信的好領導。這是下屬特別重視的潛質。

　　有五項培養信任的最基本模式

　　其一：了解下屬

　　其二：堅持信仰

　　其三：熱情溝通

　　其四：以身作則

　　其五：戰勝自己

　　還需要嘗試「了解下屬-幫助下屬活出真我-管理下屬」

　　~~03 幫助下屬活出真我~~

　　使用皮耶馬翁效應，你希望下屬成為什麼樣子，他們就會形成什麼樣子的。皮耶馬翁效應是指我們相信他人能做到，會影響到我們對他人的所有所為，進而造成他人相信自己能做到的印象，他們便真的達到了我們的期待。還可以讓下屬對工作更加投入，以幫助他們找到工作的意義。這便符合理查德.哈得曼所描述的「有意義的全身心投入」。另外在領導下屬的時候，不要錯估自己的付出。

　　~~04 領導者要栽培下屬：這是領導者最重要最根本的職責。~~

　　一來可以不斷鼓勵他們，提高自身能力。

　　二來可以使下屬有當家做主人的感覺。

　　三來可以使溝通更順暢。

　　幫助他人就是幫助自己。

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　　STEP 04

　　前面的路

　　這會是一場不懈的旅行。

　　#心態的重新審視#維持成長的心態不斷前行，並且可以保持持久的開放性和給與開放學習並挑戰自己的勇氣。

　　#慶祝#花些時間去慶祝你的進步，這是對工作做的好的確認。

　　#回到原點#人生不是攀登高峰，而是循環展開，它是一段容易改變的路程，並且只有你能領路。

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不錯，值得讀的書

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