身體非常硬的女生怎麼依靠自己的力量提高柔韌度？

01-23

平時跳舞還行一到需要劈腿下腰的地方就不行，活到20歲還沒好好盤個標準的盤腿。本人胖全身脂肪超標，全身除了大腿肌肉也超標，但是感覺腰上一點力氣都沒有。我想問能不能提供全身系統性開筋攻略，順便求個減脂塑身攻略。本人女，163cm，體重在71kg上下4kg活動感覺從69kg之後很難減下了

來姑娘想要瘦先管住嘴。每頓飯吃七成飽，晚飯吃水果牛奶或者雞蛋實在餓可以喝無糖燕麥，晚上七點以後禁止進食，戒掉所有零食飲料。

一周三到四次健身房，四十分鐘無氧／力量，再做一個小時有氧（慢跑／游泳／有氧操）。做完之後拉伸（視頻可以網上找，爪機就不放鏈接了），拉伸對柔韌度的改善幫助很大。不知道你說的肌肉超標是不是那種塊狀肌肉如果是更要關注拉伸。建議全身拉伸不要少於半小時。

腰背部力量最簡單的動作就是燕飛（上網找視頻）。

同時好好利用經期第三天之後為期一周的燃脂豐胸期這一周可以天天健身房。我之前就是用這種方法一個月瘦了十斤。。

很好奇163cm70+kg除了大腿肌肉都超標腰部無力拉不開筋的跳舞妹子長什麼樣。。。樓主發張圖看看唄。。。

沒有任何惡意。。。真的是純粹好奇。。。

力量和柔韌度沒關係不大吧？

作為一大老爺們兒，強烈建議你練好柔韌度，跟身體又瘦又僵硬的女孩子一起，是一件恐怖的事情~相反，跟圓潤而柔軟的女孩子一起，會讓你覺得世界真美好。

懂的請頂我，哈哈

我真是有病一會口語考試過來給你答題呵呵呵呵呵呵呵

減肥！！！先減肥在說柔韌度吧真的我現在搞不懂你是求減肥方法還是求如何增加柔韌度減肥的話我不懂我就不信天天泡健身房瘦不下來

柔韌度的話瑜伽吧一點點慢慢來跟著教練一步步慢慢做我也是大二才開始瑜伽我從小就是個漢子大學壓力大才跑去瑜伽三個月左右吧就可以下叉了橫叉還需要再好好練久一點不難著急瑜伽真的對緩解壓力特別有效

我尼瑪要準備準備口語考試考完回來補充

深蹲10組每組12個間歇30秒

硬拉10組每組12個間歇30秒

卧推10組每組12個間歇30秒

每組必須有遞增。

卷腹10組每組20個。俯卧撐100個擊掌俯卧撐20個

跑步間歇跑30分鐘

減肥就這麼簡單。

首先減肥網上有特別多的法案樓主可以自行查想瘦需要控制力

第二關於跳舞柔韌度都是練出來的這個也可以百度基本功的練法當然也有天生硬的但是一般比較胖的人比較軟

第三一般跳舞的人都會瘦所以不存在瘦才跳舞而是在學習舞蹈中去知道為什麼要減肥和減哪邊的肉練柔韌度的很多動作都是緊肉塑身的達到一定練習量度減肥是沒有問題的

樓主加油

硬的過男的？

胖和柔韌度不衝突

喝醋，我真沒亂說，曾經某同學死硬死硬，七個演員壓不住。老師表示小時候補鈣補的太好了？多喝點醋吧～效果還是有一些的。不過也不要期望太高～～～～

看到題主163，140上下我就忍不住也要來回答一把。我身高162，剛進大學體重140，在大概半把年的時間裡我瘦到110。

核心還是多動少吃啊。一開始只是因為自己宅，懶得出去吃飯，沒過多久同學說你怎麼好像瘦了，於是開始真的減肥了。┑(￣Д ￣)┍

每天在樓道里跳繩1500個，跳完拉伸。再跳一節鄭多燕（30分鐘左右），再拉伸。睡前躺平腳踏車100次。體重就這麼下來了。沒多大的技巧，你自己有毅力的話像這樣基數大的分分鐘能減下來，柔韌性這種真的和其他答主說的一樣，等瘦下來再說吧。

傳說中的硬妹子，既然要學跳舞就好好減肥啊，不然真是害人