怎樣利用走路來健身？
有人說飯後走什麼什麼的，有人又說其他的。到底什麼時候走路最健身？走多久好？要注意些什麼？
重新學習「走路」，我練核心的時間少了，但是小腹還是一樣漂亮
話不多說先上幾張圖：
第一張是我去年8月份我剛到北京的時候，在家跟著KEEP練了一段時間的樣子。
當然這不是近照 。 下圖是我最近幾天拍的！
這是我的近照，前幾天拍的。
說實話我並沒有去過健身房，就是偶爾跟著keep做著一些無氧運動，但是自從2017年以來，懶惰成功擊敗了我，便沒有再做任何相關的鍛煉，包括跑步。這些話完全屬實，不然我以自己的小腹保證！~
如果要問我是如何保持的，我說我是走路走出來的，你信嗎？
最近看的一本書 。
沒錯就是這本看起來十分不起眼的《走路健身法》。
這本書不一樣的地方，就在於它 不僅會讓你驚嘆「天哪，我連走路都不會！」，甚至還會告訴你「怎樣才是正確的走路姿！」
有圖有真相！
由於久坐辦公，伸手鍵盤黨，以及坐姿不良等因素很可能導致聳肩、伸脖子等難看的體態習慣！！！
走路的時候也自然會出現相同的難看姿勢！有些人甚至走路時手臂大幅度向前擺動，公園裡健走的叔叔阿姨很多都犯了這樣的錯誤！這樣其實並不能使肩胛骨的到運動。
在軀幹走路法中，「向後牽引擺臂」才是正確的！
在和身邊的朋友分享自己的走路經驗時，說到這一點的時候，大部分人做出來的動作都很奇怪很彆扭，這是因為我們以前並沒有利用到骨盆，骨盆處於僵硬狀態，做出來的動作就會很可笑。
但是，你若留心觀察下模特們的T台秀，你會發現他們的胯部活動十分明顯，走路時的精神面貌氣質有加！
當然這不是說讓大家都要像模特們一樣走路，只要意識到骨盆帶動雙腿去走就已經ok了。
大多數人走路貓著腰，身體彎曲，外八或者內八，胯部和臀部等軀幹力量就沒有用到，甚至會給膝蓋和髖關節帶來負擔，並導致疼痛。
如果在腳著地時，腿在其正上方筆直地承載上半身的話，就能夠保持身體的軸心是筆直的。同時，如果從骨盆開始向前伸出腿的話，著地時，最先與地面接觸的是腳跟。
如果能夠保證從腳跟開始，經過腳底的外側，最終完全接觸地面的是位於大腳趾根部的第一跖趾關節，這便會給身體帶來一個均衡的發力和受力。
如果沒能實現從腳跟到第一跖趾關節的重心移動，著地時全腳掌著地，就會導致每次著地時腰部下沉，走起路來啪嗒啪嗒的。
正確的走路方法你學會了嗎？唔，先別著急！！！
還記不記黑轉粉女王袁姍姍？
40天練成令人艷羨的馬甲線，健身工作兩不誤，除了正確的卷腹練習，另外一法寶就是，軀幹走路法！（準確的說是腹部發力！）
李浩軒（健身牛人不必多說了吧）也曾說過，平日只要留意「用軀幹力量、腹部力量」來進行走路的話，加上定期集中的腹部核心訓練，長時間堅持的話，是很有可能「走出腹肌」！！！
吶，現在請跟著我一起：
肩部下沉，打開肩胛骨，腰部和腹部稍稍緊張，能夠感受到此處肌肉力量，但不要撅屁股，胯部不要過度前傾更不能過度靠後。
有沒有感受到腹部肌肉的拉伸感！！！
學習「軀幹走路法」的第一步就是學會「軀幹站立」，好了去牆角靠牆站著，就會立馬體會到！
開始行動吧！還有一句百年雞湯：請務必堅持！！！
動次打次扭著走
之前在阿里的健身房，站直腰板，5或者6的速度連續走1.5h，兩個月大概堅持了35-40天左右，體重大概下降5公斤，整個人都趕腳輕盈起來了，感覺非常棒。艾西，BTW，現在停止鍛煉三個月，又。。胖。。起。。來。。了。。
要達到健身的目的，請戴好口罩走10km以上
1走路時扭起來，走一步而動全身
2幅度量腰力而行
3盡量在晚上且做好面部遮擋措施我現在中午吃完午飯都去繞寫字樓走45分鐘以上，基本上要走到微微出汗，同時聽法語。
個人覺得要達到健身的目的的話，快走效果相對明顯些。
就個人經歷而言，在上下班的路上來練習快走就很好，走的速度盡量快，到自己能達到的極限最好。剛開始以這種速度走基本沒幾分鐘腿就會酸的不行，如果長期堅持下來，能夠走的時間就會大大增長，走個兩三站路很輕鬆。一般這個階段腿部肌肉能夠明顯變硬。說點自己的體會
1、走路時候挺胸，抬頭，平視前方；
2、走動時擺臂，步幅盡量大些，使更多的肌肉參與到運動中；3、調整呼吸，最好用腹式呼吸法，保證身體氧分充足；4、心無旁騖，將注意力放於自身，做1，2，3如果每天經常走動，注意以上細節，雖不能保證成為肌肉型男，但必有裨益！
節奏很重要。幾步一呼氣幾步一吸氣，自己摸索因為每個人身體不一樣，以不讓自己難受為標準，找到節奏可以了。
1.用手。2.翻筋斗。3.搬磚。
nordic walking能幫上您
我要說 快去看看 袁姍姍的教練！學霸 教學！走路瘦小腿 練馬甲！
每天上下班走將近6公里的飄過。除了感覺腰更疼了，腿更酸了，腳底也起泡了，沒有體驗到任何強身健體的功效。竊以為一切沒有出汗的運動都是對身體無謂的磨損與消耗，想健身還是老老實實去跑步吧。
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※一個人琢磨內家形意導致遺精？
※我就想問問跑步或快走到底會不會使小腿變粗？
※據說走路快會導致壯實的蘿蔔腿，墊著腳尖走會讓小腿如鐵錘。是不是真的？
※走路姿勢不好看怎麼改？