熱門爭議：瑜伽到底是練習正確的體式，還是隨意發揮？

01-23

瑜伽界里要炸窩了，你們怎麼看？

我幹了，你隨意。

不同的瑜伽體式對人的生理、心理效果是不一樣的，而瑜伽順位法就是在練習體式的時候，把整個身體的結構依據重力和地心引力調整，回到平衡的位置，使身體的關節、內在臟器的空間得以產生，從而使生命的能量順暢貫通，身心可以享受到體式帶來的功效。

錯誤的姿勢（由於受傷、習慣、不良的姿勢意識或者肌肉的不平衡造成的）會增加練習受傷的風險。由於重力的作用是向下的，如果某處的骨骼不是垂直疊加的，那麼下一個關節處必然會有彌補，就像疊積木一樣。比如：如果一個木塊的位置離一端太遠，那麼其頂上的另一個木塊必然要放在相反的一端，以防止整個建築倒塌。儘管人體不是木塊構成的，但是我們的身體在不知不覺中會自動彌補不對稱的現象，然後就發生肌肉無法發揮其本身作用的現象，從而造成由別的肌肉代理完成這個動作，這叫代償現象。如果這個現象持續下去，直到有一天關節會因為承受過重或者拉傷，引起關節炎症。如果你的練習沒有質量只有數量，身體在沒有調整正確下練習，只有兩個結果：一體式的功效如痴人說夢，沒有效果，二傷害自己。瑜伽順位法就是瑜伽練習質量的保證，順位法可以改變不良的姿勢、增加正確姿勢的意識，並享受到瑜伽體式的效果。

根據依據重力和地心引力對人體結構的影響，下面以瑜伽基礎體式山式為例，介紹瑜伽順位法的基礎知識——正常身體準線：從身體的正面看，下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線；髖關節的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個腳趾偏中趾的根部呈一直線；從身體的側面看，耳垂、肩峰端（肩部頂端突出的骨頭）、臀部（大轉子）、膝蓋、腳踝側面前面呈一直線。

雖然現在的順位法很多，什麼艾楊格體系的、阿努撒拉的、阿斯湯加的、流瑜伽的……，不管是哪一個體系，不管什麼幾個原理一定都是圍繞上面的準線展開的，說句笑話除非你在月亮之上可以不遵守這個，只要你在地球上就必須遵守。因為這些線被稱為鉛垂線，是骨骼對稱的標誌，是人體重力和地心引力作用下呈現的自然線。

順位法之基礎——身體的準線：從身體的正面看，頭頂、下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線；髖關節的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個腳趾偏中趾的根部呈一直線；從身體的側面看，耳垂、肩峰端（肩部頂端突出的骨頭）、臀部（大轉子）、膝蓋、腳踝側面前面呈一直線。但是如果從教學練習角度看仍然太簡單，下面補充幾點：還是以山式為例展開，從身體的後面看，頭骨底部、脊柱中心、尾骨及雙腳的中心呈一直線，坐骨、腳跟一直線；雙腳、雙腳踝、雙膝蓋、雙髖關節、雙肩必須相互平行。通過這些準線的學習，我們可以了解到骨骼、肌肉正確的結構位置。如果骨骼、肌肉位置正確，那麼肌肉就可以產生有效的運動。

常常有老師講瑜伽山式是一切體式的基礎，為什麼呢？大家都知道瑜伽山式是最簡單的體式，所謂大道至簡，因為在瑜伽山式中，你可以學習到所有的順位原理、身體的準線。你需要非常地集中注意力才可以觀察身體的前面、側面、後麵線的正確排列，觀察各個面之間的平行，所以山式不簡單。在山式中，學習順位法原理如何圍繞準線展開。首先我們必須保持覺察，第一步建立腳的根基，然後在根基基礎上，運用肌肉能量、外旋、內旋、伸展能量，使骨骼、關節遵守準線。最後我們在完成的基礎上去感受身心——一個新的、良好姿勢的感覺。如帕坦加利所說，在穩定、舒適的體式中覺察。

順位法和準線決定了練習的效果，關於身體的準線在體式順位教學中的應用是比比皆是。如在戰士二中，以做彎曲右腿為例，你右腿必須充分外旋，使右腿髖關節的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個腳趾偏中趾的根部呈一直線，膝蓋在腳跟的正上方。伸直的左腿必須內旋，左腿髖關節的根部收進身體中，左腿髖關節的中部、髕骨、腳踝的中間呈一直線，左腳微微內扣。來看上半身，從前面看頭轉向右，頭頂、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線，展開雙臂。從側面看，右腿的和身體的右側面的肩峰端（肩能與右髖關節一個平面。另外戰士二中雙腳、雙髖關節、雙肩必須相互平行。

練習方法的運用，其重要性遠遠超出練習的內容，重要的不是你練習了什麼，而是你有沒有練習的質量？瑜伽重要的不是你最終的那個結果體式，而是在做體式的過程。順位法就是讓你有質量的完成體式，並享受覺察的過程。

標準的瑜伽口令是一個結果。

所以，瑜伽的體式也是一個結果。

大師么串聯成套的瑜伽，譬如熱瑜伽26，阿斯湯伽等等，順應順位，難度由易到難，且通常針對一些重要的部位。對初學者來說，幫助很大。

譬如阿斯湯伽，上來就五遍拜日A和B，目的就是為了讓脊椎流動，完成熱身。為了接下來一系列站立前驅做準備。這些站立前驅全部針對人體最重的骨盆部位的練習，兼顧拉伸大腿後側腘神肌，和臀部外側的臀大肌，臀中肌。

就個人淺見，瑜伽的體式結果並不重要，並不是說今天你會頭倒立，背部，脖子，骨盆就得到了相應的位置伸展和提起，體式的過程更為重要一些。

人體按部位分類，十字，大字，左右，上下，練法太多了。練習到相應的部位才是瑜伽讓我們有了足夠的空間。無論是身體還是心靈。

瑜伽是身與心，心與靈的連接，結合

隨意發揮的練習最終只會獲得一身傷痛，必須要知道體式怎麼正確性練習