睡前練瑜伽能改善睡眠嗎？

01-23

最近在嘗試練瑜伽，FITTIME上打卡，基本是晚上睡覺前練30分鐘，發現一躺下就睡的很熟。因為男朋友工作壓力大總失眠，是不是男生練瑜伽也可以改善睡眠？

因為我是男的，我練習瑜伽並且教瑜伽姿勢，放一張我的照片吧....

現在因為健身房、瑜伽館等商業的宣傳以及大眾女性對於美麗的追求，從而使得瑜伽在世界上廣泛的傳播開來。

越來越多的女性開始為了美麗、健康而開始練習瑜伽姿勢。很可惜的是，這也導致了很多的男性對瑜伽產生了誤解，以為瑜伽只適合女性練習
，從而不願意接觸和練習瑜伽，這個誤解導致很多男士錯失了瑜伽的美妙效益。

其實男士也能練瑜伽，為了澄清這個誤解，首先要明白瑜伽究竟是什麼？

中國當代瑜伽之母—張蕙蘭老師說：瑜伽是健康保養和內在修養的一個體系，包含了身體鍛煉（可以是瑜伽姿勢或任何一種你所喜歡的運動形式）、健康飲食、優質睡眠、潔凈技法、放鬆術、瑜伽冥想、培養智慧等。無論男女老幼，身體健康與否，經濟條件優劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式並從中受益。

所以建議ni可以通過瑜伽下列技法來改善睡眠

一、瑜伽呼吸法—腹式呼吸

這個呼吸技法給全身帶來氧氣，使神經和心靈感到舒暢，減少壓力和緊張。

注意事項：請仰躺著練習，並身體調整成最舒服的狀態，這樣更容易放鬆。

步驟：

1. 背部挺直地站、坐或躺著。一隻手輕輕放在肚臍上。

2. 先徹底地呼氣，輕收腹肌，體會腹部往下沉，你的手也隨著腹部慢慢下沉。吸氣時，放鬆腹部，體會腹部慢慢擴張。你的手就會被腹部拱起。

3. 繼續以自己的頻率呼吸著，練習時間不限。

二、瑜伽姿勢

蜂雀式

視頻教學：

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/0912/huanjietouteng-fengqueshi.html

極大的緩解了肩頸區域、前胸、後背的緊張壓力

能幫助身體放鬆，加深呼吸，從而改善睡眠

貓伸展式

視頻教學：

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/0808/maoshenzhan.html

對於整個肩頸、腰背區域有極大的緩解放鬆的功效

還能調整整個脊柱神經，有鎮靜神經的功效

束角式

視頻教學：

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/yiciyige/2014/0106/shujiaoshi.html

注意事項：有背部問題，請先諮詢醫生。在保持背部挺直的情況下，只前彎到自己舒服的位置並選擇圖中自己舒服的方式。不可勉強前彎和用蠻力。

溫和的伸展了髖部、背部區域，並放鬆整個身體

夕陽式

視頻教學：

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/yiciyige/2012/1112/meiciyizishi-easysunset.html

注意事項：有背部問題，請先諮詢醫生。在保持背部挺直的情況下，只前彎到自己舒服的位置並選擇圖中自己舒服的方式。不可勉強前彎和用蠻力。

全面的按摩了整個臟腑系統

極大地緩解壓力和緊張

三、瑜伽放鬆術

瑜伽放鬆術不是簡單地閉眼休息或者是睡覺。而是主動地、特意的放鬆。它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放鬆狀態，它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的花費。

益處：

提升身心的感知能力

緩解壓力和神經緊張

恢復體力和全面的健康

改善睡眠質量和治療失眠

音頻：http://music.baidu.com/song/243055451?pst=sug#

失眠根本的原因分為兩種，其中有很多人都是因為第二種原因。

第一種身體上的緊張和不適

如：身體健康問題帶來的疼痛和不適。不良的生活習慣造成的身體緊張。外部壞境給身體帶來的刺激等等。

第二種內心的緊張和不適

如：學習、工作、家庭的帶來壓力。較大的情緒波動以及負面情緒。各方面原因造成的心理問題等等。

四、瑜伽語音冥想

而在瑜伽中所有的技法當中，唯有瑜伽語音冥想是直接能夠直接幫助穩定情緒、內心安定並緩解內心的問題。所以說瑜伽語音冥想是瑜伽中的靈魂與核心。

每個人開始聽瑜伽語音的感受不一樣，你只要放鬆和有點耐心就好了，你可以試試聽瑜伽語音三個月，那樣你肯定會有巨大的收穫。

如果你開始沒有什麼好的緩解內心問題的方法，那就試試看吧，反正不要錢，你也不會吃虧。

視頻教學：

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2012/1107/shuhuanjianya-yogasound.html

其他助眠方法：

晚上應該避免吃下列食物

1.脂肪含量過高的食物

2.含有咖啡因的食物、飲品

3.難以消化以及辛辣的食物

4.蛋白質過高的食物

5.飲酒以及過量攝入液體

生活方面：

在睡前不要劇烈地運動和練習強烈地後彎姿勢，如弓式，眼鏡蛇式、駱駝式等。

午睡控制在20分鐘左右，超過時間會影響當晚的睡眠。

在睡覺前30-60分鐘只做放鬆身心的活動。如洗澡、刷牙等。不要玩手機、看電腦、看電視聊天等。

被子不要蓋得太重。穿著乾淨舒服的睡衣。如棉質的睡衣，不要穿著化纖材質的衣服。

控制睡眠的時間（8個小時左右），並定時起床。

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如果你在瑜伽的練習中有問題的話，可以加我的微信，我很樂意幫助你。

我的公眾微信號：hefan20017

裡面有一些重要瑜伽理論以及一些常見問題的改善方法。

我的個人微信號：fan200715

驗證時，需要告訴我你從知乎上看到的，還有你的真實姓名，這樣我才會確認哦。

希望更多人能安全有效的練習瑜伽，在瑜伽道路上有的更遠。大家共勉。Namaste(^_^)

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙所引發的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，就能幫你改善健康狀況。

在精神方面，一般把調息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，並能減輕因身體緊張而引起的思維混亂，它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定，令整個精神狀態變得平靜和積極。

瑜伽體位練習，就是將肌肉調整到放鬆狀態下的自然拉伸，然後保持這種自然的伸展，同時將全部意念集中於受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這种放松並意念集中的拉伸會消除可能影響睡眠的身體和精神的壓力，放鬆背部和腿部肌肉，平靜神經系統，讓肩、頸更柔軟，更好地呼吸，伸展脊柱，讓你的身體和思想完全放鬆，為睡眠做好準備。

瑜伽對神經系統(特別是對腦部)有良好的調節效果，影響睡眠質量一個很大原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力，從而使我們更加快速地入睡。

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您好，瑜伽的練習最佳時間為早上日出左右和傍晚日落左右的時間。

只要你有一顆愛瑜伽的心，人人都可以參與到瑜伽的大家庭中

不養成按時起床的習慣怎麼改善都沒用。

瑜伽並不分男的還是女的，在國際上的大師都是男的。瑜伽是可以改善睡眠質量的，尤其是頭倒立這樣的體式。