在長跑中，如何避免腳被扭到？

01-23

有時在公路跑中，道路微小的傾斜積累起來也會導致腳踝被扭到，如何避免這種現象？

○ 勤換跑鞋。

長時間跑步鞋墊彈性減弱失去緩衝作用容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。一般來說體重越大，運動鞋壽命越短。

○ 步伐短小。

步伐一旦過大跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力極易造成運動傷。

○ 前後擺臂。

跑步時候自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。

○ 輕輕握拳。

跑步時雙手可以自然輕握。注意避免握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺無法保持正確的直立姿勢增加損傷幾率。

○ 頭肩穩定。

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定。兩眼應注視前方肩部適當放鬆。

○ 身體挺直。

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

個人經驗，以上希望有所幫助。

熱身很重要（20分鐘），跑姿很重要（一定要用上屁股支撐），鞋子很重要（彈性很重要），路很重要（一定要平），跑速很重要（一定要慢而勻）

謝邀

把鞋帶綁到最上面那個洞洞。

繫緊點。

喝點咖啡讓自己精神飽滿。

其他注意事項和其他答主說的一樣。

本人軍校出身，入校5公里26分鐘，半年集中訓練練到21分鐘(非專業)。

一雙好的跑步鞋非常重要！

非常重要！

真的很重要！

之前我覺得運動鞋就可以，就用一款科比的訓練鞋跑，但是長期運動後右腳因為鞋子不合的緣故，軟組織損傷，不得不修養一陣。我現在用的是nike 5.0的跑步鞋，感覺不錯，特此安利一發。

再說三遍

一雙好的跑步鞋非常重要！

非常重要！

真的很重要！

另外如果長周期跑步訓練建議到專業訓練場，如校園中的塑膠跑道，不要去健身房跑跑步機！

希望我的回答對你的鍛煉有所幫助。

速度，節奏，注意力(我反正基本上扭到腳都是注意力不集中和邊上的妹子聊天所致)，最關鍵的一點

一定要看路！

一定要看路！！

一定要看路！！！

熱身，熱身，熱身。充分熱身。跑鞋，跑鞋，跑鞋。合腳的跑鞋。

剛跑步一邊跑一邊看手機踩進坑裡腳已扭傷所以一定要集中注意力

一定要專心

跑步的時候時不時注意地面，還有穿鞋幫一子好高一點的鞋！！

鞋底要平，所以厚度要小，否則容易扭到外腳踝，親身驗證。