自己在家練瑜伽，有沒有推薦的視頻可以跟著練？
平時有時間會跟瑜伽館教練練，但時間不自由。初級水平，了解一些體式，基礎很一般。有沒有資深的知友推薦可以自己跟著練，老師講解細緻比較安全的視頻？
瑜伽魔方 DAILYBURNS，YOGAGLO，ekharTYOGA, codyapp,等等網站都可以，都是非常好的在線學習網站。也可以關注公眾微信號「Inhale瑜伽」，裡面定期分享小編精選出來的練習視頻
視頻推薦的都差不多，建議最好是先體驗有人指導之後再自己在家練習瑜伽，而且最好要有鏡子可以糾正自己一些錯誤的姿勢，以防一些動作不到位造成身體傷害
開始就是在網上跟著蕙蘭老師的視頻練習，感受到蕙蘭老師的講解雖然普通話不太標準，但是感覺很有愛，讓人很舒服。
我最開始就是在家裡面自學的，感受下來自學需要有一些耐心、細心、方法。
耐心和細心就需要自己的努力了，隨著你的練習，感受到身心的變化你也就會更有耐心和細心。
下文主要介紹的就是方法
做任何事情，方法是很重要的，瑜伽同樣也是，不然效果可能會沒那麼好，或者還可能會有導致身心的損傷。
在開始練習瑜伽之前，首先需要對瑜伽有一個正確的認知。
一、瑜伽是什麼？
瑜伽是健康保養和內在修養的一個體系，包含了身體鍛煉（可以是瑜伽姿勢或任何一種你所喜歡的運動形式）、健康飲食、優質睡眠、潔凈技法、放鬆術、瑜伽冥想、培養智慧等。
瑜伽姿勢不但有系統，並以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量， 還能調節 荷爾蒙的釋放，對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經活絡，恢復精細神經功能，使之暢通無阻。
二、瑜伽姿勢練習的重點是什麼？
1、如果有身體健康問題，需要先諮詢醫生的建議
2、循序漸進，有耐心，始終保持緩慢細心的練習
3、根據自己身體的感受來調整姿勢，有需要可以提前還原姿勢休息
4、不要練習讓自己感覺不舒服的姿勢，更不要勉強身體到達某一個幅度
三、瑜伽姿勢教學推薦
書籍：
《蕙蘭瑜伽 基礎姿勢與技法攻略》
詳細示範了經典的瑜伽姿勢、呼吸法、收束法和契和法等，更獨到地提供了各種易於上手的暖身法、降低難度法等，幫助你從練習中獲得最大益處。
還有其他的書籍《瑜伽-氣功與冥想》、《瑜伽-氣功與冥想精選版》、《蕙蘭瑜伽-生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽-釋壓、定心、幸福冥思》等
學習平台：
微信公眾號《蕙蘭瑜伽》
會定期推送，瑜伽身心靈各個方面的技法，簡單實用、深入淺出，易學有效。
蕙蘭瑜伽官網蕙蘭瑜伽官網|瑜伽視頻教程_瑜伽冥想_瑜伽音樂_瑜伽休息術_瑜伽減肥
其他補充：
開始練習之前請需要先了解《瑜伽姿勢練習安全指南》（在蕙蘭瑜伽的微信號、官網有）
開始練習姿勢的時間可定位15-45分鐘 每周3次左右
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如果你在瑜伽的練習中有問題的話，可以加我的微信，我很樂意幫助你 。
我的公眾微信號：hefan20017
裡面有一些重要瑜伽理論以及一些常見問題的改善方法。
我的個人微信號：fan200715
驗證時，需要告訴我你從知乎上看到的，還有你的真實姓名，這樣我才會確認哦。
希望更多人能安全有效的練習瑜伽，在瑜伽道路上有的更遠。大家共勉。Namaste(^_^)
這是我的一個在中國瑜伽在線拍攝的關於瑜伽的視頻課，你可以看看。http://mp.weixin.qq.com/s/EOG1wX4cWIp88y79BFjBzg
真心推薦，《每日瑜伽》很適合初級裡面也有中高級，它的優點在於 你不但可以跟著練習 還有講解。強烈推薦
建議你上淘寶搜索「梵音瑜伽」，會出現很多梵音瑜伽的課程，都是北京梵音的名師講解，現場實錄的課程，哈他 流 阿斯湯加 陰 等等都有，大概5塊錢四五十堂課吧。一節課一百分鐘左右，節奏什麼的跟在瑜伽館上課沒啥區別。流序列還都是名師編排，對著ipad上完課g感覺很爽。
不過梵音的授課偏於阿斯湯加體系，強度普遍比較大，適合有基礎的學員。初學者請移步瑜伽館。
梵音也有網上課程，不過包年需要兩三千，太貴了！感謝萬能的馬雲爸爸，讓我們平民在家也能享受名師上的瑜伽課！Nameste！玉珠賢減肥瑜伽，很適合初學者，我一開始就是跟這個練的
惠蘭瑜伽。她講解有耐心，你學習也要有耐心。ps，我的過敏性鼻炎是學習她的涅涕功治好的。
推薦一個APP，叫做KEEP。也是從知乎看到的健身APP，安裝在手機上，感興趣的視頻可以在線可以下載，不大，大概幾M。分類比較齊全，有器械和無器械的。相對初級的還是比較專業。我聽好多健身房教練說到臀部塑性的保加利亞，該軟體也經常有。而且比較針對性，像我經常練的就是背部塑性，改善駝背，腿部塑性等等。而且加好友，可以互相鼓勵，互相監督。我已經推薦給好幾個朋友了。話說KEEP你要不要給我好處費。。。
有一個APP每日瑜伽不錯的 有不同時長的 可以每天跟著練
【科普】你必須知道的在家練習瑜伽的「6-4-2」法則！
現代都市生活節奏快，大多數喜愛瑜伽的朋友為了節省去瑜伽館的時間更傾向於選擇在家中跟著視頻練習。
但我想說網路上的確有很多瑜伽教學的視頻，但自己在家練習同樣要遵守「6-4-2」法則！
然後，在練習結束後做一到兩分鐘的攤屍式，瞬間讓你能量恢復，元氣滿滿！
1．脊柱的六個方向運動
- 首先是脊柱的前彎和後彎；
『貓式』
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直並與雙肩垂直。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。
- 然後進行兩個方向的脊柱練習；
『風吹樹式』
站立，兩腳併攏或分開與肩同寬。
吸氣，雙手交叉並舉過頭頂，掌心朝上。
呼氣，保持背部與臀部在一個平面，向右側彎。
吸氣，回到正中，呼氣，向左側彎。
吸氣，身體慢慢起來，呼氣，放下還原站立。
Tips：根據自己的身體狀況選擇適當的前彎、後彎和側彎的程度。
- 最後做兩個方向的脊柱扭轉。
『簡易脊柱扭轉式』
坐山式，右腳放左膝外側。
吸氣，左左臂放在右腿外側。
呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上。
保持自然呼吸。
吸氣，退出體式。呼氣，換另一側。
Tips：這三組動作涵蓋了脊柱六個方向的運動，有效喚醒背部、脊柱、胸部和肩部。
2．鍛煉腿部、臀部的四組肌肉
- 通過戰士第一式鍛煉大腿前側的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿後側的大腿後肌和臀大肌；
『戰士一式』
山式站立。
吸氣，邁右腳向後，雙腳保持一條腿長的距離。
呼氣，右腳旋轉90度，左腳向右轉60度，彎曲右膝，大小腿成一直角。
吸氣，手臂向上舉起，雙掌相合，眼睛看手指。
保持幾次呼吸。
吸氣，伸直右腿，收回右腳。
呼氣，換另一側。
- 然後可以採用戰士第二式和三角伸展式拉伸大腿內側和臀部外側。
『戰士二式』
山式站立。
吸氣，右腳向後邁一大步，大約一米二的距離，手臂向兩側打開與肩膀保持在一條水平線上。右腳向外旋轉90度，左腳微微內扣。
呼氣，彎曲右膝，膝蓋在腳踝正上方，儘可能讓大小腿90度。保持自然呼吸。
吸氣，伸直右腿。呼氣，換另一側。
『三角伸展式』
山式站立。
吸氣，向右邊邁腳並保持雙腳大約一米的距離，抬起手臂與肩同高。
呼氣，右腳向外轉90度，左腳微內扣，軀幹向右側下彎。右手放腳踝。
吸氣，後背伸展，左手臂向上伸直。眼睛看向左手。
吸氣，抬起身體。呼氣，換另一側。
Tips：這三種瑜伽體式中鍛煉到了腿部及臀部的四組肌肉群，通過體式的練習，可以有效拉伸腿部線條、緊緻臀部。
3.兩種方式挑戰你的核心力量
- 首先將目標放在支撐性的大肌肉上（包括最深處的腹部肌肉），可以通過練習需要核心力量支撐的體式，如肘板式和船式；
『肘板式』
俯卧，曲手肘，前臂和手掌平貼地面，與肩同寬。
手肘放在雙肩下方。前腳掌回勾，腳後跟往後蹬。
吸氣，卷尾骨並撐起身體，從頭到腳成一平面。
保持自然呼吸。
呼氣，慢慢回落於地面。
『船式』
山式坐立氣，抬雙腿離地向上約60度，重心落於坐骨。
手臂向前伸，掌心相對，眼睛看向腳趾方向。
呼氣，雙手雙腿回落，還原坐立。
- 然後練習支撐脊柱和表面的小肌群，可以採用橋式或緩慢的扭轉的核心練習。
『橋式』
仰卧，屈雙膝，腳後跟靠近臀部，雙手掌心向下置於臀部兩側。
吸氣，腳後跟向下紮根，大腿向遠方伸展，帶動臀腰腹部離開地板。
掌心手肘微微支撐身體，胸廓向上舒展擴張。
保持自然呼吸，喉嚨放鬆。
Tips：這三個體式的練習通過核心力量以及脊柱的練習，能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力，讓全身肌肉線條變得更加緊緻。
4.放鬆體式
『攤屍式』
仰卧，雙腳自然分開到舒適程度，雙手自然放於身體兩側，掌心向上。安靜地關注身體、呼吸。停留2-5分鐘。（能量恢復，元氣滿滿。）
瑜伽系列短片--瑜伽課間操，面對所有的大眾，只要15分鐘就可以帶人們舒緩身體，大家可以跟著做瑜伽課間操—在線播放。
中國瑜伽在線 http://www.chinayogaonline.com
有很多國內比較不錯的老師的課程。在電腦上，手機上，微信裡邊都可以看。我選擇得是玉珠鉉減肥瑜伽。特別有用，我是初學者，我的大學室友堅持了一個多月瘦了10斤，現在我們班好多人開始學了，主要看耐心和堅持，加油
瑜伽從其起源到今天已經有五千多年的歷史。根據考古發掘證明：公元前3000年左右的印度河流域文明中就有瑜伽的實踐。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，也是修身養性的一種愉悅心情的方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
小編認為瑜伽大致可分為3大階段,8支行法.
一、初級階段——練型
練型階段包括了 制戒、內製、體式3支行法。制戒和內製控制瑜伽修行者的情感和激情，使他與自己的同伴和諧共處。體式使瑜伽修行者保持身體健康強壯，與自然和諧相處。最終瑜伽修行者將從身體意識中解脫出來，他能征服自己的身體，並把它馴服成靈魂的最佳載體。所以，最初的三個階段被稱為練型。
二、中級階段——練感
練感階段包括了呼吸控制法、制感2支行法。呼吸控制法和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，從而也就控制了自己的精神。這有助於使感官從慾望的奴役中解脫出來，因此把瑜伽修行的這兩個階段稱為練感。
三、高級階段——練心
練心階段包括了專註、冥想、入定3個行法。專註、冥想和入定把瑜伽修行者帶入自身靈魂的最隱蔽處。瑜伽修行者不從天國去尋找神，他知道神就在他的內心，也就是內在真我。最後的這三個階段使他與自身和他的創造者保持和諧。這些階段就稱作練心。
《瑜伽之光》上曾經說過：「通過深刻的冥想、知悉者、認知和被知者合而為一，觀看者、觀看與被觀看者之間也就不分彼此。這就如同一位音樂家與他的樂器和他所演奏的曲子合而為一。而後，瑜伽師將處於他自己的本性中，並且覺悟其自身的真我，即居於內在的至尊超靈」。
練型可以通過堅持不斷的模仿、練習達到；練感則需要呼吸和動作的配合協調，需要你用心感覺和鍛煉；練心階段一般是大師級別了，達到無招勝有招，已經不在意體制，動作，呼吸也是自然而然，這個需要一點慧根。
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摘自 健食園 史上最全的瑜伽視頻教程，練瑜伽必看，趕快收藏
參考下面的回答，isha瑜伽，在線免費的。工作繁忙，壓力大，喜歡瑜伽，卻沒時間學習。請問你們是如何平衡瑜伽和工作，又是怎麼選擇瑜伽工作坊的？ - 生命源的回答