長期健身後不再健身會怎樣？

01-23

我就想到下面幾種情況
1.逐漸減少健身鍛煉量，至像正常人一樣(沒有什麼很不良的習慣，大致意思就是和一般不健身的人一樣吧)
2.在較短的時間內終止，生活如同上述
3.隨著年齡也是逐漸的減少鍛煉量，這個情況應該比較多吧
4.終止鍛煉的後期生活不限，咋過的都可以來答

堅持健身半年左右，情況是從一個胖子變成了所謂的s碼。。。。。

最近的情況是，三月份開學到現在，除了有去游泳過四五次，幾乎就沒去健身。。。。

原因是我！一！直！在！不！停！地！寫！論！文！寫！作！業！

也許有人會說，我不信你連一點時間都沒有。。。那請你回過頭去看看我前面說的話，我只是幾乎沒怎麼去過健身。但是強度從去年的一星期四五次到現在一星期不見得有一兩次確實是弱了不少。。。。

好嘛，我體能下降了，我體重也上升了，小腹變化最明顯，經過一個寒假美食佳肴的洗禮，明顯鼓起來了很多。。。。但是能怎麼辦呢，我沒時間在寢室做健身餐了，所謂三分練七分吃。總想著忙完這一段我就去買菜回來做飯，再也不要吃那些油膩的菜了，但是每次做完這個，下個星期的作業又來了，作業做不完！！！研究生哪裡來的這麼多的作業呀！！！這學期還要開題，還要各種比賽！！！

健身是很需要時間和精力的，尤其是我這種邊練邊學的。還是早點睡，明天還要早起上課，要在課上說課。。。。

胖了三十斤，哭瞎。。。

~，，，，分割線，3月22了，已經胖了45斤了，今天開始健身瘦身。

我完全停止健身大概有三個月了。

我是前年八月初開始健身的，頻率一周六七次，七次的多，六次的少，每次至少倆小時（間歇很短那種），多則三個小時，無氧加有氧，練後吃東西很隨意，胃口好狂吃，沒心情一口不碰。一年後減輕了10kg+的體重。

去年八月底後，工作時間有變化，健身頻率極速下降，一周至多兩次。到十一月天冷了，也黑得早，所以惰性漸長，10幾20天去一次。

去年十二個月時候，按每周兩三次的頻率去過一段日子，到了今年一月和二月一次都沒練過了。

我應該算是你列出的1和2結合的情況。說說身體的感受。

體能肯定是有下降，原來平板6分鐘還多，現在5分鐘就要死要活了。腹部練習以前練到無論增加重量還是次數都不會感覺累爆，都可以承受（比如我做俄羅斯旋轉，臀橋，卷腹一類能負重的墊上運動都會負10kg-20kg重量，次數30-60不等）。還有有氧，以前跑步配速在10km/h左右，到後面變速跑時候還會加很多，後來大概只能到8，9的樣子，跑完比狗還狼狽。

我的體重呢，我後來也沒敢量過，但是周圍人都說我視覺上沒有胖。

比較明顯的是馬甲線以前很清晰，甚至上面兩塊都若隱若現了，被健身房的姑娘們膜拜，現在馬甲線只有在狀態好的時候才能看到，腹肌緊張時候也明顯沒有以前硬了，姑娘們也在健身房捕捉不到我的身影了。

在心理上，我曾經有段日子健身上癮，也挺痛苦的。每天四五點就開始準備東西去健身，周末一切晚間的社交聚會全部拒絕。現在完全是另一個極端，感覺自己自制力差，時間全浪費了，生活也單調了，心理上感覺自己身體不似之前那麼輕盈，一心想著找個機會把健身與工作和生活平衡起來。

我來回反覆逐漸停止運動的經歷讓我感到如果以前練得不錯，肌肉和體能還不錯，想恢復是比較容易的。依我對自己身體的了解，回歸健身房兩個月大概就能達到曾經的水平，如果注意飲食，會有驚喜。

目前打算三月份回歸。

如果完全停止健身，還想保持體型，就必須在吃上多用點心。

會覺得渾身不舒服然後在心裡默默地說過完年一定要繼續！

胸肌的話形狀還在，但是力量會差，手臂例如二頭三頭的大小有比較明顯的萎縮，力量會大不如前，可能是一下子不習慣了吧，總之手臂力量會大幅度降低的。腿的話相對好些，畢竟每天都用的很多。這是相對於我的情況來說的，唉現在練起來總是沒動力沒法堅持

還在健身時有胸肌，不是瘦子健身後的有稜有角線條分明剛跑完步肚子隱約可以看見六塊腹肌，有力量有耐力精壯當時體重67kg 身高174cm

停止健身的三年里體重增加25kg，跑幾步喘，搬東西喘，盜汗，怕熱，腿變粗褲子襠部菊花位置會磨薄開襠，肚子胸圍大了買衣服必須是xxxl以上，買衣服特別不方便，喜歡的衣服穿不了能穿的衣服不好看

肚子變大胸肌下垂好難看……

上傳照片怕知友乾嘔就不現了。

我可以做一個例子讓題主借鑒一下

去年因為各種煩心事情太多，加上鍛煉遇到平台期，從14年4月開始一咬牙就沒再去健身房，但是作為有健身習慣的人，不可能一下子放下鍛煉，所以就進行一些低強度的鍛煉，過去都是在健身房舉鐵，現在改成在家用小杠鈴彎舉和用健腹輪鍛煉腹肌，因為自己的心肺功能不是很強，所以天再熱以後開始騎自行車，基本上每周都騎一次狠的，確實減脂效果不錯。但是這樣的狀態持續到去年年底，越發感覺生活中好像缺點什麼，下班休息時在屋裡推上幾組健腹輪，根本就提不起什麼激情，而且騎行確實太浪費時間了。感覺生活處於一種渾渾噩噩，沒有激情的狀態。

這時，我又回到了健身房，繼續舉鐵，經過這麼半年多的沉澱，感覺自己對於自己身體更加了解，在鍛煉的項目、強度和頻率上更加科學，符合自己的要求，在不到兩個月的時間內，迅速回到之前的訓練狀態並且因為更加科學，所以提升的勢頭更加猛烈。

我不知道題主為什麼會提這個問題，我的理解是和我差不多，在生活中或是訓練中遇到瓶頸，感覺自己累了，累了的時候不妨放下，自己休息和沉澱一段，只要是你訓練的條件還在，肯定還會再回歸的，因為鍛煉已經成為生活中的一部分。

這半年時間，肌肉退化的很厲害，不過有個福利就是——托健腹輪的福，八塊腹肌很明顯的鼓出來了！

跑10公里還可以再來十公里，現在是上二樓都借著扶梯趴著上去。不過還得繼續。

反彈啊~`~遭到身體的加倍報復·~~~看《超級減肥王》（美國版）里的退役運動員就知道了，輝煌的時候是冠軍，還有三連冠的，退役以後不運動，都是350+，完全就是兩條腿的豬啊·~~··

胸肌下垂變肥，肌肉鬆弛

哼哼，以前的我八塊腹肌，60公斤，身高···········那個，感覺怎麼樣呢，就是精神！！！對，就是幹什麼也有精神！！！

跑題了——————————————

我以前是校隊的，田徑足球，不敢說是健身，只能說是正常訓練以後會加練負重深蹲，徒手俯卧撐，還有平板支撐等，身材，競技狀態一直不錯·········

——————————————————————————從校隊退出以後，加上考研學習，我感覺主要是因為長時間坐著學習，我沒說我不玩遊戲，就是坐著時間太多了，是不是可以理解成不健身了？然後，我的腿，我的腰一直胖，我的臉不太明顯，女朋友說臉上的肉有點鬆弛，主要是肚子，腰不斷地增粗，就這樣。

前兩年一周堅持4、5次去健身房，身體上肌肉線條還比較好，後來換了工作崗位，就沒去健身了，現在的我各方面都胖了很多，甚至比健身前還胖，大腿及屁股上出現很多類似妊娠紋的紋理，今年開始重新恢復健身，不知道能不能恢復到之前的體型！

長期健身後，不健身會渾身難受…………

連續三天以上不鍛煉再去就會感覺到退步，一個星期不練毀掉兩三個星期練的成果。

我曾經三個月沒健身，最明顯的是肌肉線條大不如從前。爆發力退步不是特別多，最大重量少20-30斤這樣。但是耐力差特別多，幾組就疲勞了，而且一組後肌肉疲勞恢復能力也差。

當然還有第二天的酸痛也非常劇烈。

大學四年整天泡在健身房，胸肌，馬甲線，八塊腹肌不成問題，工作以後逐漸斷了，只感覺肚子一天比一天大，耐力一天不如一天，以前一口氣跑個10公里沒問題，現在5公里累成狗。胸肌，二頭肌還在，其他的沒什麼感覺！

胸下垂。

肚子大大大大