做下犬式和板式時，手腕壓力很大而且非常累，是什麼問題，如何有效解決？

01-23

你的重心和用力方向不正確。

例如下犬式，正確的用力是感受力量往臀後和你的腳跟走，重心是往後走的，讓你的屁股往上往後走，再往上往後走，想像後面有人再拉你，想像有一股向後的力量。

而你的力量和重心更多的壓在前面，力量過多過久的反覆壓到手腕下方的腕管，可能會引起手腕會疼，也就是腕管綜合症。

另外在保持用力方向正確的同時，你身體的核心、肩胛、手臂的力量也要控制好。

目前建議你，（以下犬式為例，其他體式也是講究一個均勻和平衡，循序漸進）：

1.手心和手腕的腕管要空，要讓掌根變輕。

2.五指大大的分開，再抓地，減少手腕的用力。

3.想像你的後面有人拉你，讓你的重心和力量往後走，也可以讓別人從後面環抱你的腹，往後拉你。

4.若不練習還痛，停停先別練用掌心撐地的所有體式，也可以改用拳頭撐地，加強手指的力量練習，總之在任何體式有疼痛就停下來，循序漸進的練習，你控制和力量會慢慢變強。

我是先學了基礎200小時入門，然後學習阿斯湯伽。

基礎200小時入門時，是高難提示，把手腕壓的有點傷。

然後立刻開始半個月的阿斯湯伽。因為最開始每天就是上犬和下犬，所以手腕就受傷了。

當時很想退學，後來我的老師交了我一個辦法：用護腕。

護腕確實會有一些滑，沒有用手的體驗好。但是這也會讓你對核心控制更用心，不然你就滑了。

當然長期解決辦法請看其他答主的答案，還是要鍛煉核心力量。瑜伽越練，對腕關節的壓力越大。關節和肌肉互為補償，如果你的肌肉沒有力量，就全都是關節代償，關節肯定受不了的。

先直接點：手腕吃力，那是你大臂沒用力（或者是壓根用不上力），試試食指用力壓墊子（也就是虎口處多用點力），然後屈肘大臂外旋再伸直手臂，看你能輕鬆做到哇，這樣能讓你手腕的力量分攤到大臂上並且保持肩胛骨內收肩膀遠離耳朵。如果不能這樣調整，真的如上建議，練俯卧撐吧，推薦推牆俯卧撐3X50。至於，做不好下犬式，那太正常了，這是一個半倒立的放鬆體式，需要練習很多年，當你的核心足夠有力的保持收腹收束，大腿能輕鬆內旋，腳跟能下壓，並且再這個體式保持休息放鬆狀態，才算基本入門了……

估計題主的力量基礎不夠。練俯卧撐，一周練2-3次，不要連著練，至少間隔一天。

想想在推門，怎麼用力把門推開。。。

上面的回答已經很充分了，根據自己的經驗再補充一點，肋不要壓得太低。