求自我催眠的方法?

01-26

如題，求各位大神幫忙解答

自我催眠方法雖多種多樣但萬變不離其宗，就是暗示自己不團讓大腦進入α腦波狀態，接觸到自己的潛意識，簡單的上下樓梯法就好，簡單易學實行起來也不難。

下樓梯法簡單點說就是用想像把自身至於一座樓梯上，然後一階樓梯一階樓梯向下走，通常一共10個樓梯，從10開始倒數，到了0就要完全從樓梯走下來，完全脫離樓梯。如果你對向下的黑暗與未知會產生恐懼和抵觸，對倒數會產生興奮，那麼你可以從下向上走樓梯，從1數到10。這是所謂的上樓梯法。

做之前調整身心為最舒服最放鬆的狀態，坐著躺著皆可，自己舒服放鬆即可，格外注意找一個完全不會被外界打擾的環境，簡而言之不要周圍有人，有聲音，有震動等一切可能的刺激，你正催眠一半突然被外界刺激打破是非常不好的一件事情，請格外注意這一點。

身心準備好之後排除所有雜念（對於初學者而言，這一過程將相當不易，可每天反覆嘗試到熟練後再進行下個步驟），閉上眼睛並用想像將自己逐漸放置在一座樓梯上，然後不斷暗示告訴自己，也就是不斷在心裡緩慢平和的默念下面的話（原話可以，意思相近的語句也可以，但注意一定要選擇中立且偏於美好的辭彙）：現在我在樓梯上，這個樓梯有10個台階，台階下有個我在等著我，他非常歡迎與我見面，我也想看看他的樣子。現在我要一步步的走下去見見他，我看到了第一個台階，我走了下去（想像中也要下一個台階），10，接下來還有9個台階，我走下一個台階，還有8個。。。以此類推直至下到最後，最後一個台階要這樣在心裡對自己說：還有一個台階，當我完成這個台階就會見到他，準備好了嗎，深吸一口氣，我要繼續走了。然後下或是上完最後一個台階。

當把樓梯全走完就完成了自我催眠，注意期間千萬不可睜眼，有一段樓梯即將接近尾聲和最後一節樓梯你會產生強烈的睜眼願望，不知是不是都這樣，僅以我個人經驗來說，期間能感受到快速眼動（就是做夢的那個玩意，想想也對，畢竟自己在引導自己想像出了一座樓梯），而快速眼動的時候，也有強烈的睜眼願望，而且各種雜念也會突然湧進來，你會不受控制的胡思亂想，這裡一定要忍住，實在忍不住也不要突然睜眼，要告訴自己：我要回去了，下次再來，當我睜開眼我就回去了，我要慢慢睜眼了，1.2.3（慢點數，個人經驗大約5秒左右數一個為佳）然後再睜眼，個人試過自我催眠中途突然中斷，直接睜眼之後會有強烈的不適感，各種負面情緒湧來並會保持一段時間，總之相當不愉快的體驗。

催眠程度深淺不同，感受到的內容也不同，我則是看到了另一個自己，似有形而又無形，我可以跟他說話，問他問題，他也會自覺的回答，但他不會主動跟我說話問我問題，但是我可以想像+自我暗示來讓他跟我說話，還可以把這個我剝離出另外一個我，我猜應該是另一個人格，他的表現跟剝離之前的那個我很不同，類似自己在心裡自言自語，但得到的回答並不是自己控制的而是很自然的就出來了，更像與另一個人對話，總之是一種很好玩的體驗。

另外要注意，據說最好不要在此狀態中灌輸一些不好的東西（比如千萬別跟自己探討生死，絕對不要刻意將那個我想像為一種具體形象如鬼喪屍什麼的，可愛的兔子也不行，這個我膽小所以沒試，所以完全不知道這麼做的後果是什麼），語言也要盡量以中立為準，比如你想問這花好不好看？你要這樣說：這花好不好看？不要用帶有明顯觀點傾向和暗示的語句，比如這花真漂亮，你覺得好看嗎？

當你想脫離自我催眠狀態時也要慢慢暗示自己，你可以說我要回去了，下次還回來，與這個我見面很高興之類的句子來自我暗示，方便下次自我催眠能更快的進入狀態，降低潛意識對你的抵觸程度。最後你說我要走了，數到3我就睜開眼，1.2.3（同樣要慢），然後睜眼即可。

最後來個PS吧：我第一次玩這個是高中時候玩的，進去之後我好想問自己為什麼不好好學習來著，那個我怎麼回答的很遺憾我忘掉了，大概意思應該是想我訴苦說了一大堆各種各樣的理由吧，把我自己都感動了，的確那麼多誘惑在真的很難靜下心。於是我教導他要好好學習，然後真的有一段時間專註於學習，可是只有那麼一段時間，現在想來真是遺憾。

最後必須要聲明下：上述僅以個人經驗來談，催眠有隱患，嘗試需謹慎，造成任何後果與本人無關。

很多人說了催眠原理，我就說一下如何操作吧。

這是一套非常簡單易行的自我催眠方法。說是自我催眠，其實還未曾進入催眠的狀態，只是催眠前的一種暗示階段，人人都可以完成，只需要每天睡前半小時，堅持一周就可以明顯見效啦。

通常來說催眠治療過程的前一階段我們都會進行幾次這樣的暗示和誘導。

進入正題：

首先，你需要一個相對安靜的、舒緩的環境，一般來說，晚上睡前的卧房，或者午休時間的個人辦公室，可以聽輕柔的音樂，也可以純粹的安靜，只要能讓你覺得放鬆的、心無旁騖的情境就可以。鄰居最好不要在裝修，用電鑽鑽牆，你的貓最好也不要過來踩你的臉。

然後，選擇一種舒適的姿勢，平躺在床上，或者靠在舒適的椅子上，保證你的頭部有穩定的支撐，你的身體任何位置都不要受到壓迫，也不要用力，讓每一塊肌肉都可以順利的放鬆。最好不要趴著，不要枕著胳膊。

開始吧：

1，放鬆：閉上眼睛，放鬆，在心裡默念，放鬆，放鬆……

有頻率的呼氣……吸氣……

「在心裡倒數：5……呼氣……吸氣……4……呼氣……吸氣……3……呼氣……吸氣……2……呼氣……吸氣……1……呼氣……吸氣……，並默念：隨著我的倒數，我會越來越放鬆，越來放鬆，全身肌肉都越來越鬆弛，完全放鬆下來。」

重複五次。（如果中途心有旁騖，想了別的事情，或者被打擾了，重新開始）

從頭頂開始，逐步放鬆每一條肌肉：

放鬆額頭的肌肉，5……4……3……2……1……，伴隨著呼……吸……，越來越放鬆，越來越放鬆。

放鬆頸部的肌肉，5……4……3……2……1……，伴隨著呼……吸……，越來越放鬆，越來越放鬆。

放鬆頸椎周邊的肌肉……倒數……

放鬆兩肩的肌肉……倒數……

放鬆左臂大臂的肌肉，放鬆左臂小臂的肌肉，放鬆左手手腕的肌肉，放鬆左手每根手指，分別倒數……越來越放鬆……

放鬆右臂大臂，小臂，手腕，每根手指，分別倒數……越來越放鬆……

放鬆前胸，放鬆小腹，後背，腰椎，髖骨，大腿，小腿，膝蓋，腳踝，腳掌，每根腳趾，分別倒數……越來越放鬆……

越來越放鬆……

重複……

2，想像：想像你躺在一個美麗的地方，你喜歡的，令人舒適的，放鬆的地方。

想像溫度，溫度非常宜人，放鬆……

想像場景，沙灘，或者草原，或者你更愛的地方，放鬆……

想像一些細節，周邊有什麼美好的事物？海里的海豚、遠處的帆船，或者原處的羊群，天空晴朗，太陽和煦，一朵朵白雲，想像那些白雲像什麼？越來越放鬆……

一切都讓你感覺舒適，美好，想像更細節的，清風輕輕划過你的身軀，讓你更放鬆，有沙沙的樹葉聲，放鬆……

通過想像補充更多細節，一切讓你覺得安全的，舒適的細節，越多越好。比如你的愛人陪著你，比如海鷗飛過，海豚游過，比如……

3，正念：生活是美好的，並且正在變的越來越好。

想像你的願望，正向的去想像願望達成的情境。

默念：

「我非常困，我就要睡著了，睡的越來越深……」——失眠時。

「我不再想要吸煙，不再依賴香煙了……」——戒煙時。

「我對所有事物充滿興趣，我要去運動，去學習，我每天都堅持去」——抑鬱，或者意志力不足時。

「我感覺很放鬆，很舒適，我狠平靜，有淡淡的喜悅……」——焦慮時，或者壓力很大時。

呼吸……倒數……放鬆……

重複……

4，下一次：這個方法令我愉悅，明天我會再一次使用這個方法

很多人也許會嘗試一次，但僅僅一次的幫助不會那麼明顯，經常會因為某些安排而打斷，忘記，連一周五次都堅持不了，於是自然得不到幫助。所以需要這個環節。

在這個環節，繼續放鬆……呼吸……

自我默念：等我醒來、等我明早醒來，我就會充滿精力，我就會充滿激情，我就會努力而穩定……（一切你所希望的正面的需求）

放鬆……呼吸……

重複……

自我默念：明天我會再次使用這種方法，我會更加精力旺盛，更加富有激情，更佳……

重複……

5，清醒，或者沉睡

在腦海中舒適的環境里，繼續放鬆……倒數……呼吸……

重複1的步驟

如果你這時需要清醒，就將步驟1中的放鬆換成清醒，隨著呼吸，倒數，越來越清醒。

如果你此時需要睡眠，就將步驟1中的放鬆換成困，隨著呼吸，倒數，越來越困，越來越困。

重複五次……

如果你需要清醒，那就睜開眼睛，你會感覺非常放鬆，舒適，且清醒。如果你需要睡眠，你就已經進入深深的睡眠，且是最放鬆的睡眠。

不要嫌煩瑣，你所呼吸的次數，倒數的次數，說「越來越」的次數越多，你就會感覺越有幫助；你所想像的越豐富，越細節，效果就越明顯。

這個方法需要集中注意力，盡量不要被外界干擾打斷，如果你在操作過程中睡著了，沒有關係，那就睡去，第二天繼續。每個人的效果會有差異，這主要取決於專註度，非常專註的人，一次就感覺效果明顯，如果精力不那麼專註，可能要兩到三次才會感受到效力，越往後，你的專註力會越強。但是不管怎樣，一定要堅持一周，至少五次。

我可以保證，絕對幫助極大，對所有人都有效，沒有例外。

如果你沒有明確指向性的需求，單純的放鬆，倒數，默念，想像，正念，也會幫助你續集你的「力比多」，讓你更有意志力，毅力，更能集中精神，更富有活力。

如果你感覺自己記不住這些步驟和言語，可以請一個你非常信任的人，讓他在你旁邊，以低緩的聲音默讀此文。不過讀到「重複」二字可別真的就讀「重複」。

以上

如果有興趣可以關注我的公眾號：ivesluuey

謝邀！

我從事催眠培訓幾年來，發現一個重要的現象，大家學習催眠的最大障礙是把催眠想像的太神秘，實際上學催眠就像學游泳、學瑜珈、學廣場舞一樣簡單，當然也要付諸一點努力。

自我催眠也一樣，只要掌握到催眠的原理，稍加練習，任何能看懂這篇答案的人，都能輕鬆掌握。

進入催眠狀態，首先要讓自己的注意力集中，也有很多人稱為「注意力窄化」，其實說的一個意思。學習一項技能，不必太執著於某些抽象的、模糊的概念名詞，找出你能夠執行的最基本操作，一邊實踐一邊摸索總結、不斷修正即可。

那麼，怎麼樣才能讓自己注意力窄化呢？特別簡單，你只需要關注一個特定的點、特定的事物、特定的感覺、特定的想像場景就可以了。如，傳統的催眠師會拿著水晶球或懷錶之類的東西，在催眠對象的面前晃來晃去，目的就是讓視覺集中在這一個點上，從而實現注意力的窄化。現代的催眠師讓你關注自己的呼吸，調節自己呼吸節律，也同樣是為了讓人注意力集中。

注意力窄化後，人就會從信息通道廣泛開放，不斷接受各種信息的警覺狀態，或稱清醒狀態，進入一個信息通道廣泛關閉，只留下特定信息通道的開放的集中狀態。

接下來要做的事情就是不斷深化和維持這種狀態，進入一種好像半睡半醒的恍惚（Trance）狀態。要實現這個目的，催眠的前輩們探索了無數的方法。下面略舉幾例：

通過單調重重的刺激，單調重複的信號會讓人放鬆警惕，進入安靜恍惚的狀態。很多人坐汽車時容易進入恍惚狀態，就是不斷受到了單調重重的刺激。如有的催眠師會在你耳旁反覆不斷重複「放鬆，放鬆，放鬆……」則是通過簡單、單調、低沉的聲音，讓人越來越恍惚。

通過讓大腦長時間運行簡單的任務，大腦在長時間運行簡單、低級的任務時，會自動地關閉其他信息通道，以節約能量。比如有的催眠師會讓你數數，「1，2，3，4，5……」數著、數著你就越來越放鬆了。

通過隨意地自由想像，或想像特定的場景，讓自己進入一種似夢非夢的狀態。比如想像躺在舒服的草地上，沐浴溫暖和煦的陽光；想像一個台階一個台階地走下樓梯；想像能量在體內緩慢流動。

上述方法可以組合起來綜合運用，不斷嘗試。

另外，想學習自我催眠，最好找一位有經驗的催眠師，體驗一下催眠到底是什麼樣的狀態和感覺，這樣你才能知道自我催眠是否達到了這樣的狀態。

一兩次嘗試可能達不到很好的催眠狀態，別灰心，慢慢練習，你會做的越來越好。

回應開頭的話，為什麼說學習催眠的最大障礙是把催眠想像的太神秘？

越是認為催眠是神奇的、神秘的，你的大腦就越容易興奮，越不容易入靜、入定，每個人都會對神奇、神秘的事物好奇和興奮。

感謝@葬月飄零

拜你的回答

我頭一次自我催眠成功了次。

不知道是不是真的。

照他的方法去做。

我是往上走的樓梯。

每五步上去一個階層，上的過程會數數，雖有雜念但沒在意，繼續上去，上到第十層，我看到一個非人的東西盯著前方，一個頭像玩具水槍一樣，漂浮在空中然後其下面伴有白色的霧氣繚繞著。

我問了句：你是我嗎？

他沒說話靜靜地看著前面。

我再問了次，

他還是沒說話。

然後我問他：你為什麼會害怕妹子？（我不敢和妹子說很多話）

這時我開始毛骨悚然，我感覺我好像激怒了他或者我在害怕。

後面我還是說了一遍

我的毛骨悚然從後背蔓延到整個身體除了胸和大腦。

我立馬說我該走了我數三二一我就醒來三二一。

我的全身又恢復正常了。

這是真事，就剛剛發生的事情

NLP心理學中的神經語言程序學。在其中有專門的一章講述了一個叫做心錨的東西。所謂心錨，就是在心中所放的書籤一樣，可以在需要的時候，取用心錨設置時的心理狀態，舉例來說，如果一個人在小時候有氣球爆在他臉上的經驗，以後再碰到氣球的時候可能就會跑的遠遠的，這就是一種自然設置的心錨。由於心錨可以取出之前有過的心理狀態，所以可以用在讓一個人在困境時產生更多的選擇，比如，一個人為自己設下了有信心的心錨，一般來說是可以在有自己信心十足的時間摸摸自己的鼻子，這樣就設了一個信心的觸覺心錨，當他有一天要上台演說時，就可以再引發出以前所設的這個心錨，這樣他對他的演說可能就會多了一點信心。這便是簡單的自我催眠。

我剛才好像把自己催眠了，自己要走向發光的白門，就拚命醒過來，怕碰見未知的東西。和鬼壓床不同，這個眼睛閉著的。這次催眠（我自己認為的）的前湊是下午太陽很大，拉上窗帘，想睡睡不著，本來平躺著，後面翻了個身胸口朝下，身體睡意一直跟著呼吸一呼一吸，本來想午睡的，睡眠不深入，似睡非睡的能控制？？後面突然腦袋出現一道發光白門，（這個應該是拉上窗帘後窗戶的樣子）我就開始從床邊走向那道白門。沒有數數，沒有樓梯什麼暗示都沒有，快到門裡時想想好害怕萬一自己回不來怎麼辦，萬一門那邊有不好的未知東西怎麼辦，好害怕呀，就拚命醒過來了。有沒有催眠大神幫我看看這個算什麼？